Mengukur Julat Pergerakan Dengan Ujian Fleksibiliti Bahu
Isi kandungan:
Suspense: Heart's Desire / A Guy Gets Lonely / Pearls Are a Nuisance (September 2024)
Ujian fleksibiliti bahu adalah pengukuran evaluatif mudah bagi fleksibiliti dan pergerakan sendi bahu anda. Juga dikenali sebagai ujian jangkauan atau ujian awal gores Apley, ia digunakan untuk menilai pelbagai gerakan (ROM) bahu anda, termasuk lenturan dan lanjutan.
Matlamat ujian fleksibiliti bahu adalah untuk menghalang hiper ketegangan sendi, yang boleh mengakibatkan kecederaan akut dan kronik kumpulan otot pemutar (termasuk supraspinatus, infraspinatus, teres kecil, dan subscapularis).
Kecederaan sukan yang melibatkan pemain sarung tangan pemutar biasanya disebabkan oleh gerakan berulang, seperti yang terlibat dengan berenang, tenis, bola tampar, raket, atau mana-mana sukan yang memerlukan membaling atau menangkap.
Matlamat Ujian
Sekatan pergerakan bahu sering dikaitkan dengan kekakuan dan ketegangan yang berpengalaman di bahagian atas dan leher. Sekiranya otot-otot ini menjadi kaku atau dilepaskan disebabkan oleh kecederaan atau ketidakaktifan, keupayaan anda untuk memutar bahu anda ke luar, ke atas, dan ke belakang akan dihalang.
Sekiranya ini berlaku, anda tidak akan dapat meluaskan lengan anda dan di belakang kepala anda atau merapat ke sisi di kepala anda. Begitu juga, jika anda membina otot-otot yang besar di belakang atas (trapezius), leher (sternocleidomastoid), bahu (deltoid), atau belakang belakang (latissimus dorsi) tanpa mengekalkan fleksibiliti melalui regangan rutin, tisu penghubung juga boleh membendung dan membatasi ROM anda.
Ujian fleksibiliti bahu digunakan oleh ahli fisiologi senaman dan ahli terapi fizikal untuk menilai fleksibiliti asas sebelum memulakan program latihan atau pemulihan. Ujian itu kemudian diulang setiap beberapa minggu untuk menentukan kemajuan yang telah anda buat.
Bagaimana Melaksanakan Ujian
Ujian fleksibiliti bahu sebaiknya dilakukan tanpa pakaian yang besar dan dalam bilik yang selesa (bukannya sejuk). Peralatan yang diperlukan hanyalah pita pengukur atau penguasa. Untuk memulakan ujian:
- Naikkan lengan kanan lurus ke atas.
- Bend siku kanan anda dan biarkan tapak tangan kanan anda berada di belakang leher anda, telapak tangan ke bawah.
- Dengan tangan kiri anda, sampai di belakang punggung dan berehat tangan anda pada tulang belakang anda, telapak tangan.
- Sekarang, tanpa bergerak berlebihan, luncurkan tangan kanan ke leher anda dan tangan kiri ke tulang belakang anda ke arah satu sama lain.
- Setelah anda mencapai sejauh yang anda boleh, penguji akan mengukur jarak antara jari anda.
Jika jari anda menyentuh, pemeriksa akan mencatatkan bahawa sebagai sifar ("0 inci"). Sekiranya jari-jari itu bertindih, dia akan mencatatkan bahawa sebagai angka negatif (contohnya "-1 inci").
Anda kemudiannya beralih tangan untuk melakukan ujian pada bahu yang bertentangan.
Keputusan ujian
Ujian kelonggaran bahu, sementara asasnya, boleh memberi ahli terapi idea yang cukup baik dari ROM berfungsi anda. Untuk tujuan kesihatan umum, ROM anda akan diterangkan seperti berikut:
- Cemerlang: jari bertindih
- Baik: sentuh jari
- Purata: jari kurang dari dua inci
- Miskin: jari lebih daripada dua inci
Untuk tujuan latihan, ahli fisiologi akan lebih peduli dengan pengukuran yang tepat, terutamanya dalam sukan seperti berenang atau gimnastik di mana fleksibilitas bahu dapat membuat perbezaan antara menang atau kalah.
Ujian Fleksibiliti Bahu Lain
Ujian kelonggaran bahu mempunyai batasannya, iaitu pada orang yang lengannya mempunyai panjang yang berbeza. Untuk tujuan ini, ujian lain boleh digunakan untuk menilai kecederaan atau kerosakan pada alat pemutar. Mereka termasuk:
- Ujian mampatan bersama AC (untuk mendiagnosis pemisahan bahu)
- Ujian ketakutan dan relokasi (untuk mengenal pasti bahu air mata)
- Ujian Neer (untuk mendiagnosis pelanggaran bahu)
- Ujian Sulkus (untuk menilai ketidakstabilan bahu)
- Kosong boleh menguji (untuk mengesahkan pemutar cuff pemutar)
- Ujian bahu beku (untuk mendiagnosis lekatan pemadam pemutar)
Sekiranya sebarang kecederaan dikenalpasti, penilaian tambahan akan disyorkan. Ini mungkin termasuk ultrasound atau pengimejan resonans magnetik (MRI), kedua-duanya lebih baik pada tisu lembut pengimejan daripada sinar-X. MRI juga berkesan dalam menentukan sama ada kecederaan pemutar pemutar adalah baru atau lama.
Kettlebell Halo untuk Pergerakan Bahu yang Bertambah Baik
The Kettlebell Halo adalah latihan mobiliti untuk mengurangkan ketegangan dan peningkatan gerak di pinggang bahu dan otot belakang belakang.
Pemulihan Homeopati untuk Pergerakan Pergerakan
Pemulihan homeopati dipilih untuk sepadan dengan gejala anda. Ketahui lebih lanjut tentang ubat-ubatan penyakit bergerak popular berdasarkan sebab dan gejala.
Pergerakan vagina dan pergerakan usus
Ketahui apa istilah "pembentukan faraj" bermakna dan keadaan kesihatan apa yang mungkin menyebabkan seorang wanita menggunakannya semasa proses pergerakan usus.