Petua untuk Memanggang Diet Menurunkan Kolesterol
Isi kandungan:
- Grill Leaner Meats
- Tambah buah-buahan dan sayur-sayuran
- Pergi Meatless
- Cuba ikan panggang
- Satu Perkataan Mengenai Sos dan Gosok
7 MAKANAN HEBAT YANG MAMPU MELANCARKAN PEREDARAN DARAH (September 2024)
Apabila suhu yang lebih panas pada tahun ini tiba, jadi lakukan perayaan luar, yang biasanya melibatkan merancang perjalanan anda, membersihkan kolam renang, dan - sudah tentu - menembak sehingga panggangan. Grilling adalah hobi kegemaran ramai untuk musim bunga dan musim panas. Tetapi jika anda mengikuti diet penurunan kolesterol, anda mungkin merasa sedikit terhad dalam makanan yang boleh dimasak di panggangan. Berita baiknya ialah memanggang tidak dikhaskan untuk daging lemak yang berkalori tinggi. Dengan tips dan resipi yang sihat ini, anda juga boleh menikmati rasa lazat panggang sambil menonton paras kolesterol dan trigliserida anda.
Grill Leaner Meats
Kesalahpahaman yang paling lazim tentang memanggang adalah hanya daging tertentu sahaja, seperti daging babi dan daging, sesuai untuk panggangan. Lain-lain jenis daging, termasuk ayam dan ayam belanda, juga calon yang sesuai untuk panggangan anda. Protein-protein ini lebih rendah dalam lemak tepu daripada rakan-rakan lemak mereka tetapi boleh sama-sama dimasak untuk kesempurnaan pada panggangan.
Tambah buah-buahan dan sayur-sayuran
Daging bukanlah satu-satunya makanan grill yang boleh melengkapi diet kolesterol anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga boleh dilemparkan ke panggangan - dengan hasil yang lazat. Makanan ini bukan sahaja menyumbang vitamin dan nutrien kepada diet anda tetapi juga mengandungi bahan-bahan yang mesra kolesterol, seperti serat dan phytosterols, yang dapat mengekalkan tahap kolesterol LDL anda. Selain itu, buah-buahan dan sayuran adalah rendah kalori.Oleh itu, sama ada anda memasukkannya ke dalam tusuk, letakkannya dalam kerajang aluminium, atau biarkan mereka menetapkan secara langsung di atas panggangan, petua-petua yang berguna ini akan memberi anda hasil yang memuaskan.
Pergi Meatless
Jika anda ingin membuat hidangan vegetarian sepenuhnya, makanan tanpa makanan, seperti tauhu dan kacang soya, juga boleh dimasak dengan hasil yang baik. Walaupun makanan ini tidak bertindak sama seperti daging lain di atas panggangan, mereka boleh dimasak, menghasilkan makanan rendah lemak dan mengisi yang tidak akan memberi impak besar kepada lipid anda.
Cuba ikan panggang
Ikan adalah makanan lain yang boleh dimakan yang boleh membuat hidangan yang sihat dan sihat. Secara amnya, ikan tidak tinggi lemak tepu. Walau bagaimanapun, sesetengah ikan seperti ikan teri, tuna, dan salmon tinggi dalam lemak tak tepu yang dipanggil asid lemak omega-3 yang boleh membantu mengekalkan tahap trigliserida anda. Adakah anda memerlukan beberapa idea bagaimana untuk memanggang ikan kegemaran anda?
Satu Perkataan Mengenai Sos dan Gosok
Ramai kali, perasa dan sos juga ditambah sebelum atau semasa anda sedang memanggang. Walaupun ini dapat meningkatkan rasa makanan yang anda panggang, mereka juga boleh menambah kalori yang tidak diingini. Apabila menyiapkan gosokan dan sos yang akan anda gunakan untuk barangan panggang anda, berhati-hati dengan kandungan lemak, karbohidrat, dan garam, kerana sesetengah tambahan ini berpotensi meningkatkan kalori yang tidak diingini dalam diet anda. Jika anda menggunakan sos komersial atau sapu, periksa label makanan anda untuk kandungan nutrisi. Anda juga boleh mencuba petua-petua yang berguna ini untuk menambah banyak rasa - tanpa meletakkan penyok yang besar ke dalam diet yang sihat hati anda:
- Eksperimen dengan herba dan rempah ratus.Basil, rosemary, thyme, dan banyak herba dan rempah lain boleh digunakan sebagai bahan untuk menggosok anda - dan menyumbang banyak rasa kepada hidangan panggang anda. Walaupun memerlukan sedikit eksperimen, terdapat banyak maklumat di luar sana untuk membantu anda memilih herba yang tepat untuk hidangan anda - dan selera.
- Pilih jenis rendah lemak sos kegemaran anda. Sesetengah sos dan dips boleh tinggi lemak dan gula, terutamanya jika mereka berasaskan krim. Mujurlah, banyak pengeluar membuat versi rendah lemak pilihan ini.
Petua-petua Sekolah untuk Membantu Kanak-kanak Dengan Keperluan Khas
Kanak-kanak keperluan khas memerlukan lebih daripada beg galas baru untuk memastikan peralihan yang hebat untuk tahun baru di sekolah. Berikut ialah petua untuk melicinkan jalan.
Lihat Bagaimana Diet Popular Dapat Menurunkan Kolesterol
Bagaimanakah pelan diet popular ditumpukan untuk manfaat menurunkan kolesterol? Artikel ini mendapat nutrisi dari beberapa diet dan kolesterol.
Menggunakan Diet DASH untuk Membantu Menurunkan Kolesterol Anda
Diet DASH membantu bukan sahaja tekanan darah tetapi juga kolesterol dan berat badan anda. Ketahui asas diet DASH dan bagaimana untuk memulakannya.