Tips Membuat Program Berhenti Merokok Anda Berjaya
Isi kandungan:
Ternyata, Cara Berhenti Merokok Tidak Sesulit Yang Dibayangkan (September 2024)
Pernahkah anda cuba berhenti merokok dengan memulakan program pemberhentian? Jangan merasa sendirian. Menurut Pusat Kawalan Penyakit (CDC), ketagihan nikotin adalah jenis ketergantungan kimia yang paling biasa di Amerika Syarikat. Kajian semasa menunjukkan bahawa rokok adalah seperti ketagihan seperti heroin, kokain, dan alkohol.
Kenapa Berhenti Merokok Adalah Sukar
Memutuskan untuk berhenti merokok adalah keputusan yang sukar, sebahagian besarnya, kerana gejala pengeluaran yang berkaitan dengan nikotin:
- Kerosakan
- Kebimbangan
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Meningkatkan selera makan
Mereka yang menderita kecanduan merokok mengatakan bahawa ia adalah kimia yang paling sukar untuk dihentikan. Penghentian merokok sering diiringi oleh pelbagai, usaha gagal untuk berhenti dan oleh itu memerlukan campur tangan berulangan.
Tips Berhenti Merokok
Adakah anda seorang yang mempunyai keinginan yang kuat untuk berhenti merokok? Jika ya, petua berhenti berhenti 10 berikut boleh membantu semasa anda memulakan perjalanan berhenti merokok:
- Jangan Asap Sebarang Nombor atau Mana-mana Jenis Rokok
- Malah beberapa rokok sehari boleh membahayakan. Jika anda hanya cuba untuk mengurangkan, anda akan kembali untuk merokok dengan jumlah yang sama. Pilihan terbaik ialah berhenti sama sekali.
- Jangan Beralih ke Merah Rendah, Jenama Rendah Nikotin
- Ini hanya akan menyebabkan anda bertiup lebih keras dan lebih lama, dalam usaha bawah sedar untuk mendapatkan lebih banyak nikotin, dan mungkin juga lebih banyak merokok.
- Jaga Jurnal Mengenai Kenapa Anda Ingin Keluar
- Adakah ia kelihatan lebih baik atau berasa lebih baik? Adakah anda ingin memperbaiki kesihatan anda atau menjadi contoh peranan yang baik untuk anak-anak anda? Mungkin anda ingin melindungi keluarga anda dari kesan buruk dari asap rokok. Apapun alasannya, mereka yang sangat bermotivasi untuk berhenti akan mempunyai kadar kejayaan yang lebih baik. Cari motivasi anda dan lari dengannya.
- Jangan Bersekutu Dengan Orang Yang Merokok
- Jika anda pernah mendengar kata-kata lama, "Jika anda berkeliaran di kedai barbershop, anda akan akhirnya mendapat potongan rambut," ia harus mengingatkan anda untuk menyedari bahawa meletakkan diri anda dengan cara yang membahayakan ketika datang ke rokok hanya akan menyebabkan anda gagal. Jika anda tidak mahu merokok, tinggalkan diri dari rokok dan sesiapa yang menyala.
- Tahu Bahawa Itu Akan Mengambil Usaha Sadar dan Tidak Akan Mudah
- Dengan ini, lakukan apa yang diperlukan untuk berjaya, termasuk meneroka penggunaan terapi penggantian nikotin, ubat-ubatan tambahan (seperti Clonidine dan Wellbutrin), menghentikan kumpulan sokongan merokok dan bahan-bahan pendidikan.
- Perlu Tahu Bahawa Separuh Semua Perokok Dewasa Telah Berhenti … dan Anda Boleh
- Berjuta-juta sebelum anda mencuba dan berjaya. Ambil keselesaan dalam mengetahui perkara ini dan mendapatkan bantuan daripada seseorang yang berjaya melakukannya.
- Kenali Bahawa Anda Tidak Boleh Melakukannya Sendiri
- Bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Tanya dia untuk bantuan dalam berhenti. Beritahu keluarga dan rakan anda tentang usaha anda, supaya mereka dapat menjauhinya dan menyokong anda dalam matlamat anda.
- Senaman
- Latihan harian dapat membantu anda menurunkan nafsu makan, meningkatkan mood anda dan memberi anda rasa kesejahteraan. Berjalan adalah latihan yang baik untuk orang yang mempunyai COPD kerana ia adalah kesan yang rendah dan mudah dilakukan. Menjadikan satu titik untuk memeriksa dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program latihan untuk memastikan anda cukup sihat.
- Makan Diet Seimbang
- Apabila anda berhenti merokok, badan anda sedang bekerja lebih masa untuk mengusir racun berlebihan. Diet yang seimbang dari lima kumpulan utama makanan termasuk buah dan sayuran, produk tenusu, daging (terutamanya ayam dan ikan), dan bijirin. Elakkan makanan ringan dan kalori kosong.
- Minum banyak air
- Sekali lagi, untuk membuang toksin keluar dari badan anda, air adalah suatu keharusan. Ia disyorkan supaya anda minum lapan gelas sehari untuk kesihatan dan penghidratan yang optimum.
Cuba Gabungan Kaedah Berhenti Merokok
Ini termasuk berhenti merokok, kumpulan sokongan pemberhentian merokok dan kaunseling individu atau kumpulan. Kajian telah menunjukkan bahawa kombinasi terapi berhenti bekerja paling baik.
Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang cara untuk berhenti merokok, termasuk latihan percuma, berhenti merokok rancangan rancangan dan bahan pendidikan, hubungi 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669).Dan kunjungi laman web berhenti merokok yang khusus untuk membantu anda menendang tabiat itu.
Berhenti Merokok 101 - Bagaimana Menghentikan Merokok
Pendidikan tentang apa yang diharapkan apabila anda berhenti merokok adalah sebahagian daripada kejayaan jangka panjang. Gunakan 10 pelajaran ini untuk membantu anda berjaya.
Perkara yang Anda Tidak Harus Dilakukan Apabila Anda Berhenti Merokok
Anda akan terkejut betapa kerap kita memberitahu diri kita sendiri perkara yang menyakiti peluang kita untuk dapat berhenti merokok.
5 Sebab Kenapa Anda Perlu Berhenti Merokok Jika Anda Mempunyai HIV
Akibat merokok boleh dikatakan lebih besar pada orang yang mengidap HIV daripada orang lain, secara eksponen meningkatkan risiko kanser, penyakit jantung dan kematian.