4 Tendon Gliding Exercises for Carpal Tunnel Relief
Isi kandungan:
Carpal Tunnel Syndrome Part 4: Rehab & Prevention (September 2024)
Tendon latihan meluncur sering alat yang berguna untuk menguruskan gejala sindrom carpal tunnel. Matlamat latihan ini adalah untuk memperbaiki cara tendon anda bergerak melalui terowong karpal pergelangan tangan anda dan meringankan kesakitan yang boleh mengehadkan keupayaan anda untuk melakukan fungsi normal, sehari-hari seperti menaip atau menggenggam. Tendon yang meluncur dan luncurkan dengan lancar melalui bantuan terowong karpal untuk memastikan pergelangan tangan dan jari anda berfungsi dengan normal.
Cuba latihan meluncur tendon berikut untuk membantu mengurangkan kesakitan dan kesemutan yang berkaitan dengan sindrom carpal tunnel. Anda juga boleh menggunakan senaman untuk membantu mencegah masalah masa depan dengan sindrom carpal tunnel dan menggalakkan mobiliti yang optimum.
Pastikan anda menyemak dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memastikan anda melakukan latihan ini.Juga, berunding dengan doktor anda jika gejala anda teruk atau telah wujud selama lebih dari empat minggu.
Mulailah dengan tangan anda terbuka, seperti anda memberitahu seseorang untuk berhenti. Selepas setiap kedudukan berikutnya, kembali ke kedudukan tangan terbuka selama dua hingga tiga saat.
Kedudukan Fingers Down
Perlahan-lahan bengkokkan jari anda sehingga setiap buku jari bengkok dan hujung jari anda menyentuh tuala di pangkal jari anda. Anda tidak sepatutnya mengalami sebarang kesakitan seperti yang anda lakukan, walaupun anda mungkin merasa ketegangan di jari atau pergelangan tangan anda. Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kemudian kembali ke posisi terbuka.
Kedudukan Fist
Dari posisi permulaan yang terbuka, perlahan-lahan membuat penumbuk dan memerah perlahan-lahan. Ini harus bebas dari rasa sakit. Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kembali ke kedudukan tangan terbuka.
Kedudukan "L"
Perlahan bengkok jari anda ke hadapan, tetapi pastikan untuk menyimpan jari jari anda lurus. Hanya sendi di mana jari anda memenuhi tangan anda harus bengkok. Tangan anda sekarang hendaklah dalam bentuk "L." Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Jari ke Posisi Sawit
Bend jari anda pada sendi pertama dan tengah sahaja. Petua jari anda harus berehat dengan lembut di telapak tangan anda. Pegang kedudukan ini selama dua hingga tiga saat dan kembali ke posisi permulaan terbuka.
Ulangi siri tendon ini meluncur lima kali, tiga kali sehari untuk membantu melegakan gejala dan mencegah masalah masa depan dengan sindrom carpal tunnel. Dengan mengekalkan tendon anda meluncur dengan betul, anda boleh memastikan tangan dan pergelangan tangan anda bergerak dengan sebaik-baiknya.
Sindrom Tunnel Carpal dalam Kehamilan
Kesakitan dan kesemutan dalam jari dan tangan semasa mengandung boleh terowong karpal.Inilah sebab, gejala, dan rawatan untuk CTS semasa kehamilan.
Tanda Sindrom Carpal Tunnel, Gejala & Komplikasi
Tanda-tanda sindrom terowongan Carpal termasuk sakit, kesemutan, dan kebas di tangan dan jari. Ketahui tentang tanda-tanda ini dan bila hendak berjumpa doktor.
Gambaran Keseluruhan Sindrom Tunnel Carpal
Sindrom terowong Carpal berlaku apabila saraf median dimampatkan di pergelangan tangan. Berikut adalah gambaran keseluruhan keadaan ini.