Maksimalkan Perjalanan Waktu Makan Malam Anda
Isi kandungan:
- Mengapa Walk for 30 Minutes?
- Persediaan: Pelan Berjalan Anda
- Warmup
- Walking State Steady Steady
- Selang untuk Intensiti
- Laluan Kesihatan Mudah
- Perhatikan latihan makan tengah hari anda
- Jemput Lain untuk Sertai Anda
Paket Wisata Banyuwangi 2 Hari 1 Malam Valuable Tour – Wonderful (September 2024)
Waktu makan siang boleh menjadi masa yang baik untuk bersenam. Berikut adalah petua untuk membuat paling banyak 30 minit berjalan kaki. Dalam 30 minit anda boleh menampung antara 1.5 hingga 2 batu (atau 2 hingga 4 kilometer). Anda boleh membakar sebanyak 200 kalori, bergantung pada jarak yang anda jalani dan berat badan anda.
Mengapa Walk for 30 Minutes?
Pihak berkuasa kesihatan termasuk USDA dan CDC mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana seperti berjalan pantas. Sekiranya anda menikmati berjalan kaki yang pantas semasa istirahat makan tengah hari anda sepanjang hari dalam seminggu, anda akan mencapai keperluan minimum untuk membantu memerangi risiko kesihatan tidak aktif dan obesiti. Anda harus menargetkan sekurang-kurangnya 10 minit berjalan dengan cepat untuk menghitung jumlah mingguan.
Satu kajian pada tahun 2015 mendapati banyak manfaat mental untuk berjalan selama 30 minit semasa makan tengah hari. Pekerja telah meningkat semangat, berasa lebih santai, dan kurang saraf selepas 30 minit berjalan kaki pada waktu makan tengah hari. Mereka juga meningkatkan kecergasan fizikal dan langkah kesihatan yang lain.
Persediaan: Pelan Berjalan Anda
Tetapkan diri anda untuk berjaya sebelum anda mula berjalan.
- Di mana anda boleh berjalan sehingga anda mempunyai gangguan yang minimum? Anda boleh menggunakan treadmill, berjalan di dalam rumah, atau berjalan di luar rumah. Pilih laluan yang mempunyai sedikit lintasan jalan dan berhenti untuk trafik. Jika anda tahu berapa jarak yang anda boleh berjalan dalam masa 30 minit, anda boleh memetakan laluan bulat. Jika tidak, anda mungkin mahu laluan yang lebih pendek yang anda boleh ulangi beberapa kali.
- Tukar ke kasut sukan: Anda boleh berjalan kaki apa sahaja kasut yang anda pakai untuk kerja atau sekolah. Tetapi untuk mendapatkan langkah cepat yang baik, sebaiknya bertukar menjadi kasut berjalan kaki atau kasut berlari. Bergantung pada cuaca, anda mungkin berasa lebih selesa berubah menjadi celana pendek dan baju kaos, atau anda mungkin memerlukan jaket dan topi.
- Makan sebelum atau selepas?: Kebanyakan orang lebih suka menjalankan pertama dan makan selepas mereka selesai. Sekiranya anda lapar dengan makan tengah hari, kelaparan anda dengan minum segelas air, atau mempunyai makanan ringan sekeping buah. Makan siang yang ringan selepas berjalan kaki anda akan menyuburkan otot anda supaya dapat pulih dan bertambah kuat.
Warmup
Mulailah dengan langkah mudah berjalan selama satu hingga tiga minit. Gunakan masa ini untuk mengelakkan kinks jika anda telah duduk atau berdiri untuk tempoh yang lama.
Tetapkan diri untuk postur berjalan yang baik. Menguatkan perjalanan anda dengan santai dan melonggarkan bahu anda dan berdiri tegak, dengan perut disedut dan pelvis condong sedikit ke hadapan. Anda mahu dagu dan mata ke hadapan.
Anda boleh melalui rutin regangan pendek selepas beberapa minit berjalan kaki. Tetapi anda juga boleh menyelamatkan peregangan untuk dilakukan selepas berjalan kaki atau sebagai aktiviti senaman sendiri pada masa yang lain.
Walking State Steady Steady
Berjalan pada kadar yang pantas selama 10 hingga 25 minit, meninggalkan masa selama satu hingga tiga minit sejuk pada kadar yang mudah.
Matlamat untuk kadar jantung 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Gunakan carta denyut jantung untuk mencari nombor anda dan ambil nadi anda selepas 10 minit berjalan untuk menyemaknya. Sekiranya anda memakai monitor aktiviti yang mempunyai pengesanan denyut jantung, ia boleh memberikan nombor-nombor ini secara automatik. Belajarlah untuk mengetahui apa rentang ini seperti-anda akan bernafas lebih berat daripada biasa, tetapi masih boleh bercakap.
Jika anda mendapati anda tidak mendapat kadar jantung anda ke dalam zon intensiti sederhana, anda perlu mengambil langkah itu. Petua yang mudah berjalan dengan lebih pantas adalah untuk menambah gerakan lengan. Perlahan dengan mudah untuk menyelesaikan berjalan kaki anda.
Selang untuk Intensiti
Menambah larian kelajuan jalan raya atau mendaki tangga boleh meningkatkan pembakaran kalori senaman berjalan anda. Ini adalah yang paling mudah dilakukan pada treadmill, trek, atau laluan yang anda telah dipetakan. Selepas pemanasan anda dengan laju yang mudah, berjalan secepat mungkin selama 30 saat. Kemudian perlahan hingga pantas selama dua minit.Ulang tiga hingga empat kali, meninggalkan masa yang sejuk.
Jika anda lebih suka menggunakan tangga untuk keamatan, Gunakan satu set tangga yang boleh anda selesaikan dalam 30 saat, yang akan menjadi kira-kira dua hingga tiga tingkat.
Laluan Kesihatan Mudah
Beberapa hari nanti anda mahu mengambil lebih mudah. Anda boleh menghabiskan masa 30 minit berjalan dengan pantas. Berkonsentrasi pada postur yang baik dan ambil nafas penuh.
Perhatikan latihan makan tengah hari anda
Tukar ia dari hari ke hari untuk mengelakkan kebosanan dan terus mencabar badan anda dengan cara yang berbeza. Hari pengganti gantian dengan hari selang waktu. Jika anda selalu menggunakan treadmill, campurkan dengan berjalan koridor atau berjalan di luar.
Jemput Lain untuk Sertai Anda
Pelancongan Solo hebat, tetapi anda mungkin lebih konsisten berjalan jika anda mempunyai teman makan tengah hari. Anda tidak akan mendapati banyak alasan untuk melangkau perjalanan anda jika rakan anda sudah bersedia untuk pergi.
4 Resipi Makan Tengahari dan Makan Malam No-Cook Sihat
Siapa yang mempunyai masa dan tenaga untuk berdiri di atas dapur panas? Mengkaji resipi makan tengahari dan makan malam yang mudah alih dan sihat ini dalam masa yang singkat!
Sekolah vs Makan Tengahari Makan Malam untuk Kanak-kanak
Memilih makan tengah hari makan atau makan tengahari sekolah bergantung kepada keperluan keluarga anda dan apa yang terdapat di sekolah tempatan anda. Gunakan 5 faktor ini untuk membuat keputusan.
Makan Labu sebagai Sarapan, Makan Tengahari dan Makan Malam
Ketahui tentang manfaat pemakanan labu, bagaimana memasak dan memasukkannya ke dalam pelan makan anda untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam.