Latihan Theraband Dari ChaiseFitness
Isi kandungan:
Cara Latihan Cepat Pindah Kunci Ukulele (September 2024)
Rachel Piskin, bekas penari dengan Ballet New York City dan pengasas studio kecergasan butik yang berpusat di New York City, ChaiseFitness, telah mencipta semula latihan band. Gerakan tandatangan studionya adalah gabungan latihan balet, kardio, dan kerja inti, semuanya menjadi lebih sukar dengan pengenalan Theraband, sebuah band rintangan yang panjang dan rata yang dapat digunakan untuk mengatasi cabaran praktikal setiap senaman.
Memandangkan tidak semua orang mempunyai kemewahan hidup di kawasan New York City, Rachel menawarkan empat langkah kaki dan fokus yang boleh anda lakukan di rumah. Sekiranya anda membuat keputusan anda suka gaya rutin, periksa program Chaise Piskin di Go yang menampilkan empat video streaming yang mana sesiapa sahaja boleh mengikuti dalam talian.
1Lanjutan Curtsy Arm
Berdirilah di tengah-tengah Theraband dengan kaki kiri anda, jari kaki ternyata, dan tahan satu hujung Theraband di setiap tangan dengan tangan anda turun dengan sisi anda. Tunjukkan kaki kanan anda di belakang anda, pastikan anda tetap berada di bola kaki anda supaya anda berada dalam kedudukan yang singkat. Tarik Theraband anda dan lengan ke atas dan ke sisi anda apabila anda perlahan-lahan membengkokkan lutut anda, menurunkan ke arah yang mendalam, bekerja menentang ketahanan band. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 12-20 kali sebelum beralih. Langkah ini menyasarkan lengan, glutes, teras, dan hamstrings.
Jadikannya lebih susah: Sebaik sahaja anda berada di posisi yang rendah, pulangkan 10 hingga 20 kali lengan dan kaki anda untuk meneruskan peluncuran dan hujung kening anda.
2Lif Heel Tinggi
Fokus pada meningkatkan postur dan penjajaran, keseimbangan dan kekuatan glute semasa melakukan lift tinggi tumit (juga dikenali sebagai jongkong plie).
Balut hujung band rapat di tangan anda dan lekapkan tangan anda di hadapan anda untuk membentuk bentuk segitiga dengan badan anda. Berdiri dengan kaki pinggul jarak selain, jari kaki ternyata, dan bengkokkan lutut anda. Angkat tangan anda di atas kepala anda dan angkat tumit anda untuk keseimbangan. Turunkan bawah sebelum melakukan 20 lif ketinggian.
Jadikannya lebih susah: Mengekalkan keseimbangan di bahagian atas plie dan nadi 20 kali.
Sambungan Kaki Sampingan
Latihan ini mensasarkan glutes, quads, core, dan bahagian atas badan anda. Mulakan di lantai dalam kedudukan berlutut, seimbang pada lutut kanan anda. Panjangkan kaki kiri anda ke sisi badan anda. Dengan Theraband dibalut tangan kanan anda, dengan tangan anda diletakkan di atas lantai di bawah bahu anda, bungkus ujung yang lain di tangan kiri anda dan tangan kiri anda ke langit. Bend siku kiri supaya tangan kiri anda bermula di belakang leher anda. Angkat kaki kiri anda ke arah siling dan lekapkan lengan kiri anda pada masa yang sama. Lakukan 10-12 lif, kemudian pegang kaki anda dan pulangkan 10-20 kali.
Jadikannya lebih susah: Pegang kaki terangkat anda setelah melengkapkan denyutan dan titik dan lenturkan kaki anda sepuluh kali.
4Plie Planks
Letakkan kaki anda ke dalam kedudukan yang sedikit berubah (jari kaki bersama bersama-sama) ke dinding. Jalankan tangan anda ke kedudukan papan supaya tubuh anda membentuk garis lurus dari kepala ke tumit. Pastikan tapak tangan anda berada di bawah bahu anda. Dari kedudukan ini, tekan pinggul anda kembali ke dinding dan tumit anda, lentur lutut ke arah lantai ke kedudukan papan plié. Tolak dinding untuk melanjutkan kaki anda dan kembali ke kedudukan papan. Lakukan 15 wakil dua hingga tiga set dengan rehat di antara set. Latihan ini menguatkan glute, paha dalaman, luaran, pinggul, kembung, inti, dan bahagian atas badan.
Jadikannya lebih susah: Melakukan push-up selepas anda kembali ke kedudukan papan.
A Word From DipHealth
Perlu diingat bahawa band rintangan datang dalam pelbagai tahap rintangan. Jika anda mendapati beberapa latihan Piskin hampir mustahil untuk dilakukan, kemungkinan anda perlu memilih sebuah band yang kurang tahan. Begitu juga, jika band yang anda gunakan seolah-olah tidak menambah sebarang cabaran sama sekali, mungkin masa untuk menamatkan pengajian ke peringkat rintangan seterusnya. Juga, ingat bahawa anda mengawal tahap keterujaan band. Anda boleh membuat band rintangan ringan lebih mencabar dengan "mencekik" pada band dan meningkatkan ketegangan.
Akhirnya, periksa band rintangan anda untuk haus dan lusuh sebelum setiap penggunaan. Perkara terakhir yang anda mahukan adalah untuk band untuk memecah di tengah-tengah latihan dan merapatkan anda seperti band getah gergasi.
Latihan Teras untuk Latihan Latihan
Ingin bekerja inti anda? Ini bergerak teras yang unik dan kreatif menawarkan cara baru untuk menggunakan bola senaman anda untuk menguatkan semua otot teras anda.
Tempoh Latihan dan Latihan Latihan 1500-Meter
Jika anda berlatih untuk menjalankan perlumbaan 1500 meter, ketahui seberapa jauh ia berada dalam batu dan kilometer, sejarah perlumbaan, dan bagaimana anda boleh meningkatkan masa anda.
Latihan Latihan Latihan Kekuatan Lenturan Lengan
Bina kekuatan dan otot dengan pemilihan latihan tangan dengan berat untuk mengembangkan otot lengan atas dan bawah.