Firefly atau Tittibhasana Yoga Pose
Isi kandungan:
Tittibhasana transition (September 2024)
- Jenis pose: Baki lengan
- Faedah: Menguatkan pergelangan tangan, lengan, dan inti; membentangkan hambatan.
Arahan
- Ambil kaki anda kira-kira 18 inci berasingan (ini akan berubah sedikit berdasarkan saiz anda). Datang ke bengkok ke hadapan dengan lutut anda sedikit bengkok.
- Nestle bahu anda di bawah lutut anda seperti yang anda boleh. Anda boleh membengkokkan lutut anda lebih banyak jika anda juga memerlukannya. Tidak mengapa jika anda tidak boleh mendapatkan lutut anda sepanjang jalan ke bahu anda. Paha di lengan atas akan dilakukan.
- Bawa tapak kaki anda rata di atas lantai di belakang kaki anda.
- Bend siku anda sedikit kembali seperti yang anda lakukan jika anda menuju ke chaturanga dandasana. Walau bagaimanapun, jangan membawa lengan atas sehingga selari dengan lantai.
- Mula beralih kembali berat badan anda untuk berehat di lengan atas anda. Biarkan momentum mundur sedikit mengangkat kaki anda dari lantai.
- Luruskan lengan anda sebanyak mungkin.
- Luruskan kaki anda dan pelukan tangan atas dengan kuat dengan paha anda.
- Flex kaki anda.
- Untuk keluar, bengkokkan lutut anda dan hujung kaki anda ke hadapan sehingga mereka menyentuh lantai lagi. (Atau hanya duduk di pantat anda.)
Tips Pemula
- Sekiranya anda mempunyai sedikit baki lengan asas, pose ini sebenarnya lebih mudah daripada kelihatan. Untuk satu perkara, jika anda jatuh, anda akan mendarat di punggung anda dan bukan di kepala anda kerana anda akan banyak baki lengan lain!
- Sekiranya anda boleh mengangkat kaki dari lantai tetapi tidak boleh meluruskan kaki anda, cuba melintasi kaki di pergelangan kaki di hadapan anda. Ini adalah tekanan lengan pose - bhujapidasana. Ia juga membantu anda merasakan betapa kuatnya anda perlu memeluk tangan anda dengan kaki anda dalam kedua-dua pose.
Tips Lanjutan
- Sebaik sahaja anda mempunyai lengan dan kaki lurus, anda boleh mula bekerja dengan variasi yang sedikit pada pose. Pergeseran berat badan anda, mengambil bahagian depan tubuh anda dan membawanya ke posisi yang lebih tegak. Kaki anda akan datang untuk perjalanan apabila jari kaki anda mula menunjuk ke arah siling. Ia memerlukan banyak kekuatan teras di sini untuk tidak kembali dan akhirnya duduk di punggung anda.
- Dari pose firefly, peralihan ke gagak berpose dengan membawa kaki di belakang anda dengan lutut di lengan atas anda. Kemudian lompat kembali ke chaturanga. Urutan ini adalah dari siri kedua ashtanga.
Bagaimana Melakukan Pose Urdhva Hastasana atau Peningkatan Tangan Yoga
Urdhva Hastasana adalah regangan yoga badan penuh. Walaupun ia kelihatan cukup mendasar, semakin terperinci berorientasikan dengan penjajaran anda boleh membawa kepada penampilan yang lebih baik.
Hurdler Pose atau Eka Pada Koundinyasana II dalam Yoga
Pose oleh banyak nama, Eka Pada Koundinyasana II dipanggil hurdler dan albatross. Gunakan arahan langkah demi langkah kami untuk mencuba baki lengan yang mencabar ini.
Cara Membuat Vrschikasana atau Scorpion Yoga Pose
Scorpion pose adalah penyongsangan yang mencabar dengan backbend yang mendalam. Sekiranya anda mempunyai pendirian lengan yang kukuh, anda boleh mula bekerja pada pose yoga lanjutan ini.