10 Makanan Sihat Yang Mengurangkan Kolesterol
Isi kandungan:
- Oat
- Walnut
- Kacang Kering
- Minyak zaitun
- Almond
- Makanan soya dan soya
- Jus oren
- Alpukat
- Salmon atau Tuna
- Lentil
- Satu perkataan dari DipHealth
Apakah Makanan yang Baik Bagi Penderita Kolesterol Tinggi ? (September 2024)
Mempunyai paras kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan serangan jantung. Perubahan gaya hidup seperti meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol anda.
Setakat pemakanan, mulakan dengan makan bijirin penuh, buah-buahan segar, dan sayur-sayuran, kacang, benih, dan kekacang. Makan daging merah kurang kerap dan elakkan gula tambahan dan terlalu banyak makanan yang diproses.
Sekarang itulah permulaan yang hebat. Juga, anda mungkin dapat meningkatkan keupayaan menurunkan kolesterol dalam diet anda. Kajian penyelidikan menunjukkan makanan tertentu mengandungi sebatian semula jadi yang boleh mengurangkan kolesterol, biasanya dengan menurunkan tahap LDL (kolesterol 'buruk') dalam aliran darah anda.
Lihatlah sepuluh makanan yang boleh membantu menurunkan kadar kolesterol anda. Hanya ingat bahawa makanan ini bukan pengganti untuk ubat penurun kolesterol, dan sila bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum membuat perubahan diet yang penting.
Oat
Makan makanan kaya dengan bijirin keseluruhan dikaitkan dengan tahap kolesterol yang lebih sihat. Oat mengandungi serat larut dipanggil beta-glucan. Sekiranya anda mempunyai tahap kolesterol yang tinggi, oat boleh mengurangkan kolesterol sebanyak 20 peratus. Oat dan oat juga merupakan sumber mineral dan protein yang sangat baik.
Walnut
Kenai kaya dengan kedua-dua asid lemak tanpa monounsaturated dan omega-3. Makan kacang ini boleh mengurangkan kadar kolesterol sekitar 15 peratus, dan juga dapat meningkatkan fungsi saluran darah dan mengurangkan keradangan. Kenari juga merupakan sumber vitamin E, mineral, dan vitamin B yang sangat baik.
Kacang Kering
Kacang kering, seperti kacang ginjal, kacang navy, dan kacang hitam, sangat tinggi dalam serat dan protein tumbuhan. Sesetengah penyelidikan menunjukkan bahawa menambah kacang pada diet boleh mengurangkan tahap kolesterol, asalkan kiraan kalori keseluruhan tidak meningkat. Kacang juga tinggi dalam vitamin dan mineral B kompleks.
Minyak zaitun
Minyak zaitun mungkin adalah sumber asid lemak monounsaturated paling terkenal dan boleh mengurangkan kolesterol dan keradangan. Minyak zaitun perlu dimasukkan ke dalam diet yang sihat di tempat lemak tepu atau trans. Gunakannya untuk memasak atau membuat perban untuk salad dan sayuran.
5Almond
Badam tinggi lemak tak jenuh, lemak tak tepu, mineral, vitamin B-kompleks, dan vitamin E. Penyelidikan menunjukkan penggunaan alkohol secara berkala boleh mengurangkan kolesterol tinggi sebanyak hampir 20 peratus. Badam membuat makanan ringan atau sihat yang terbaik untuk salad atau hidangan sampingan.
6Makanan soya dan soya
Protein dalam soya nampaknya mempunyai kesan yang baik terhadap kolesterol tinggi. Makan dua hidangan tauhu, susu soya, atau kacang soya boleh mengurangkan tahap kolesterol sebanyak lima peratus. Soy juga merupakan sumber asid lemak omega-3 yang sangat baik, vitamin dan mineral.
7Jus oren
Jus jeruk paling terkenal sebagai minuman sarapan pagi dan sumber vitamin C, tetapi juga tinggi vitamin, potassium, magnesium, vitamin A, dan vitamin B. Satu kajian penyelidikan juga mendapati bahawa minum jus oren setiap hari menurunkan tahap kolesterol dan menyarankan bahawa jus oren juga boleh membantu orang yang tidak mempunyai kolesterol tinggi. Tetapi sedikit berhati-hati, kerana jus oren adalah tinggi kalori.
8Alpukat
Alpukat adalah sumber yang sangat baik untuk asid lemak tanpa monounsaturated dan sterol tumbuhan yang boleh membantu mengurangkan kolesterol. Penyelidikan menunjukkan bahawa menambah alpukat untuk diet yang sihat hati dapat meningkatkan manfaat menurunkan kolesterol. Alpukat juga kaya dengan protein, serat, vitamin B-kompleks, vitamin K, dan beberapa mineral.
9Salmon atau Tuna
Ikan laut berlemak seperti salmon dan tuna tinggi dalam asid lemak omega-3 dan boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol, terutamanya apabila anda makan ikan dan bukannya lemak tepu dari daging merah. Herring, trout, dan sardin juga tinggi dalam omega-3s. Ikan juga tinggi protein dan mineral.
10Lentil
Lentil adalah serat yang tinggi, dan penyelidikan mencadangkan bahawa penambahan lentil untuk diet boleh mengurangkan tahap kolesterol selagi kiraan kalori keseluruhan tidak meningkat. Lentil juga tinggi vitamin dan mineral B-kompleks. Mereka membuat tambahan yang luar biasa untuk sup. Plus, tidak seperti kacang kering, kacang tidak perlu direndam sebelum dimasak.
Satu perkataan dari DipHealth
Makanan ini telah ditunjukkan untuk menurunkan tahap kolesterol, tetapi juga penting untuk makan diet sihat secara keseluruhan, aktifkan secara fizikal, dan bercakap dengan doktor anda mengenai semua cara untuk menguruskan kolesterol tinggi.
Rancangan Makanan Sihat Satu Minggu: Contoh Diet Sihat
Merancang makanan sihat tidak sukar, hanya mengambil sedikit amalan. Berikut adalah contoh diet yang sihat, dengan menu makanan yang sihat selama satu minggu.
5 Makanan Makanan Mexico yang Sihat
Makanan Mexico sangat popular, tetapi beberapa makanan utama adalah kalori yang tinggi. Gunakan tips ini untuk menjadikan makanan Mexico lebih sihat lagi sama seperti lazat.
Ketelusan Makanan: Membantu Anda Memilih Makanan yang Sihat
Cuba membuat pilihan makanan yang sihat? Trend ketelusan makanan baru akan membantu anda mencapai matlamat anda. Ketahui jenama mana yang memimpin jalan.