Petunjuk Gaya Hidup di 40-an anda
Isi kandungan:
- Tahap tekanan
- Tahap Latihan
- Tekanan darah
- Tahap Kolesterol
- Resting Heart Rate
- Glukosa Darah Puasa
- Nisbah Hip-to-Waist
- Tahap Trigliserida
- Tahap Protein C-Reaktif
- Homocysteine
Cara Ampuh Menghilangkan Sangit Pada Catridge dan Coil di Pod System Vape Part-1 (September 2024)
40-an adalah dekad yang sibuk dengan kerjaya, keluarga dan tanggungjawab kewangan berlanggar. Sementara itu, pilihan gaya hidup yang lemah mula mengejar anda dan penyakit kronik tidak jauh di belakang. Gunakan ujian rumah dan darah untuk memantau kesihatan anda dan mencegah keadaan kesihatan daripada berkembang. Ingatlah, kajian telah menunjukkan bahawa tabiat gaya hidup yang mudah dilakukan secara konsisten dapat membuat perbezaan besar kepada umur panjang anda dan risiko kecacatan.
Tahap tekanan
40 tahun anda mungkin diisi dengan tanggungjawab - kewangan, kerjaya, menjaga anak dan / atau orang tua. Tekanan ini dapat menambah dan memberi kesan kepada kesihatan anda secara keseluruhan secara langsung dan dengan cara membuat pilihan gaya hidup yang kurang baik.
- Menunjukkan: Jumlah tubuh anda bertindak balas terhadap keadaan yang menyebabkan hormon tekanan dan kerosakan lain yang menyumbang kepada penyakit kronik.
- Diukur oleh: Menguji kemarahan anda dan tindak balas tekanan kepada situasi harian seperti lalu lintas yang berat.
- Tahap yang sihat: Anda tidak sepatutnya mempunyai reaksi yang melampau terhadap situasi yang berlaku secara kerap.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Fikirkan cara untuk mengurangkan tekanan harian anda.
Tahap Latihan
Anda mungkin orang yang sibuk. Mungkin sukar untuk mencari masa untuk bersenam.
- Menunjukkan: Kesihatan keseluruhan anda.
- Diukur oleh: Kekerapan latihan mingguan dan tahap aktiviti harian.
- Tahap yang sihat: Sekiranya anda tidak menjalankan sekurang-kurangnya 30 minit, 3 kali seminggu, risiko semua penyakit kronik meningkat.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Rendah: Rizab masa untuk latihan, anda berhutang kepada diri sendiri dan anda berhutang kepada keluarga anda.
Tekanan darah
Tekanan Darah adalah salah satu daripada menunjukkan kesihatan jantung dan kardiovaskular yang paling mudah dan penting. Menurut CDC, 30% orang dewasa mempunyai tekanan darah tinggi dan 30% daripada mereka tidak tahu.
- Menunjukkan: Kesihatan kardiovaskular am.
- Diukur oleh: Pemantau tekanan darah rumah adalah murah dan mudah digunakan. Semak tekanan darah anda setiap bulan.
- Tahap yang sihat: Tekanan darah yang sihat perlu mempunyai sistolik (nombor teratas) tidak lebih daripada 119 dan nombor diastolik (nombor bawah) tidak lebih daripada 79.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Ambil tindakan melalui perubahan gaya hidup dan / atau rawatan perubatan.
Tahap Kolesterol
Terdapat dua jenis kolesterol yang biasa diukur, HDL dan LDL.
- Menunjukkan: Tahap kolesterol anda menunjukkan jumlah lemak tertentu dalam darah anda.
- Diukur oleh: Ujian darah mudah untuk jumlah kolesterol dan jumlah untuk HDL dan LDL.
- Tahap yang sihat:
- Jumlah Kolesterol (HDL + LDL): kurang daripada 200.
- HDL (kolesterol baik): lebih daripada 40.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Kolesterol tinggi adalah keadaan perubatan yang memerlukan rawatan kerana peningkatan risiko serangan jantung. Lihat doktor anda dan tukar diet anda.
Resting Heart Rate
Kadar denyut jantung anda menunjukkan kecergasan jantung anda. Kerana jantung adalah otot, latihan seperti berjalan atau berbasikal akan menjadikannya lebih kuat.
- Menunjukkan: Kesihatan jantung
- Diukur oleh: Mengambil nadi anda di sisi ibu jari pergelangan tangan anda selepas duduk tenang selama sekurang-kurangnya 5 minit.
- Tahap yang sihat: Nisbah berehat anda tidak boleh melebihi 80 denyutan seminit.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Sekiranya nadi berehat anda tinggi, hati anda memerlukan sedikit perhatian, dapatkan nasihat doktor tentang memulakan senaman kardiovaskular untuk membantu meningkatkan fungsi jantung anda.
Glukosa Darah Puasa
Ujian glukosa darah berpuasa seberapa baik tubuh anda dapat mengawal paras gula darah. Tahap yang tinggi boleh bermakna bahawa anda berisiko atau mengalami diabetes.
- Menunjukkan: Tahap glukosa (gula) dalam darah anda.
- Diukur oleh: Ujian darah mudah melalui jari telunjuk.
- Tahap yang sihat: Kurang daripada 100.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Lihat doktor anda untuk ujian lanjut.
Nisbah Hip-to-Waist
Di mana anda membawa berat tambahan adalah hampir sama pentingnya dengan berapa banyak berat tambahan yang anda miliki.
- Menunjukkan: Risiko penyakit jantung.
- Diukur oleh: Ukur nisbah hip-to-pinggang anda dengan mengukur pinggang anda dalam inci pada titik terkecil (tanpa menahan nafas atau menarik) dan kemudian mengukur pinggul anda pada titik terluas. Bahagikan ukuran pinggang dengan ukuran pinggul.
- Tahap yang sihat: Jika nisbah lebih tinggi daripada.80 untuk wanita atau.95 untuk lelaki, ia dianggap berisiko untuk penyakit yang berkaitan dengan berat badan.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Ambil tindakan untuk mengurangkan berat badan berlebihan, menjaga hati anda, dan bersenam lebih banyak.
Tahap Trigliserida
Tahap trigliserida adalah ujian yang agak baru untuk memeriksa risiko anda untuk jenis penyakit kardiovaskular tertentu.
- Menunjukkan: Tahap trigliserida anda adalah penunjuk lemak yang berlebihan dalam darah.
- Diukur oleh: Ujian darah mudah.
- Tahap yang sihat: Tahap biasa harus kurang dari 150 dengan level sempadan antara 150 dan 199.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Tahap tinggi menunjukkan keperluan untuk perubahan gaya hidup termasuk pemakanan sihat dan senaman.
Tahap Protein C-Reaktif
Juga dipanggil CRP, tahap protein C-reaktif menunjukkan keradangan akut (bengkak) di dalam badan. Kerana tahap CRP berdasarkan keradangan akut, ujian ini mungkin dapat menunjukkan risiko serangan jantung yang lebih segera. Kajian masih dilakukan untuk menentukan betapa bergunanya ujian ini.
- Menunjukkan: Bengkak akut dan risiko serangan jantung.
- Diukur oleh: Ujian darah mudah.
- Tahap yang sihat: Tidak lebih dari 4.9 mg / L (kurang daripada 2 mg / L)
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Lakukan tindakan untuk memperbaiki kesihatan jantung melalui perubahan diet dan senaman.
Homocysteine
Tahap peningkatan homosistein dalam darah juga boleh menunjukkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk strok.
- Menunjukkan:Risiko strok dan penyakit jantung.
- Diukur oleh: Ujian darah mudah.
- Tahap yang sihat: Kurang daripada 12.
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Tahap Tinggi: Kurangkan tahap homocysteine anda melalui diet sayur-sayuran yang sihat, bijirin penuh, asid folik dan vitamin B6 dan B12.
Adakah Anda Sedia Membuat Perubahan Gaya Hidup Sihat?
Adakah anda menjalani gaya hidup sihat dan apa sebenarnya yang diperlukan? Dapatkan beberapa fakta tentang apa ini dan kemudian cari jika anda bersedia untuk itu.
Gaya Julat Gaya Keibubapaan
Media telah menimbulkan banyak persoalan tentang keibubapaan jarak jauh kebelakangan ini. Ketahui apa yang sebenarnya berlaku.
Bagaimana Defibrillator Implan boleh mempengaruhi gaya hidup anda
Beberapa pertimbangan gaya hidup harus diambil kira jika anda sedang menimbangkan sebuah kardioverter-defibrillator yang disandarkan secara automatik, atau AICD.