Bagaimana untuk Latihan Percutian Anda
Isi kandungan:
Pulo Cinta, Pulau 'Honeymoon' yang Berbentuk Hati di Boalemo (September 2024)
Mendapatkan jauh dari realiti adalah baik untuk jiwa, dan menjauhkan diri dari rutin senaman biasa adalah baik untuk badan. Walau bagaimanapun, percutian boleh menjadi masa yang sesuai untuk bersenam. Dengan membebaskan diri dari rutinitas anda, anda membuka fikiran anda untuk cara baru untuk menggerakkan badan anda, bersenang-senang dan memastikan tubuh anda sesuai semasa anda bercuti.
Cardio
Sekiranya anda ingin mengekalkan ketahanan kardio anda sambil bersenang-senang, terdapat pelbagai cuti yang akan memberi anda senaman yang hebat tanpa bersenam. Beberapa latihan terbaik termasuk:
- Berjalan di pantai. Berjalan dalam pasir lembut adalah senaman pembunuh dan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di atas tanah rata. Sesetengah pakar mencadangkan bahawa anda boleh membakar dua kali kalori yang berjalan dalam pasir lembut. Pastikan ia selamat dengan memakai kasut (anda boleh mendapatkan splint shin jika anda pergi bertelanjang kaki terlalu lama) dan pergi selama beberapa minit pada satu masa untuk membiasakannya. Anda akan terkejut betapa sukarnya.
- bola tampar pantai. Anda boleh membakar lebih daripada 150 kalori sejam, bergantung kepada betapa kerasnya anda bekerja dan cara terbaik untuk bertemu dengan orang lain di pantai sambil bersenang-senang.
- Melayari, berenang, dan bersnorkel. Surfing adalah senaman badan yang akan mencabar setiap otot di dalam badan anda. Walaupun anda hanya melangkah keluar ke ombak dan jatuh, anda akan mendapat latihan yang hebat. Snorkeling sedikit lebih santai, tetapi anda boleh menambah keamatan dengan berenang sedikit lebih sukar. Jika anda berada di pantai yang tidak mempunyai gelombang besar, letakkan gear snorkel anda dan berenang keluar untuk beberapa pusingan untuk mengalirkan darah anda.
- Menaiki basikal yang santai. Tunggangan basikal yang panjang adalah cara yang baik untuk melihat kawasan itu sambil mendapat beberapa latihan intensiti rendah. Jika anda mengambil masa dan pergi sepanjang hari, anda akan membakar kalori tanpa memikirkannya.
- Kembara. Bila-bila masa anda menambah ketinggian ke tempat anda, anda akan membakar lebih banyak kalori. Jika anda membawa beg ransel, anda akan mencabar diri anda lebih banyak lagi, sambil menikmati sedikit sifat. Semak dengan penjaga hotel anda untuk melihat tentang pengembaraan hiking berdekatan atau lawati Hikes Tempatan untuk mencari laluan berhampiran kawasan metropolitan utama.
- Golf. Golf boleh menjadi senaman jika anda menunggang keranjang dan minum bir di setiap lubang. Sekiranya anda ingin membakar kalori lebih banyak, bawa kelab anda dan berjalan kaki. Anda akan membakar sekitar 200-300 kalori sejam.
- Tenis. Seperti golf, permainan tenis boleh menjadi mudah atau sukar seperti yang anda mahukan. Mengejar bola dan memukulnya seperti anda Serena Williams atau Roger Federer akan memberikan anda latihan yang hebat, membakar sehingga 400 kalori untuk orang yang berusia 150 paun.
- Membeli-belah. OK, mungkin belanja bukan aktiviti intensiti tertinggi, tetapi ia boleh menjadi sangat aerobik di bawah keadaan yang betul. Jika membeli-belah adalah aktiviti pilihan anda, pastikan ia berjalan dengan cepat, mengambil tangga, dan mengelakkan makanan berlemak di mahkamah makanan.
Mengangkat Berat di Jalan
Mencari aktiviti kardio yang menyeronokkan adalah mudah apabila anda bercuti. Mengangkat berat, bagaimanapun, membentangkan lebih banyak cabaran. Anda biasanya tidak mempunyai banyak peralatan dan pemikiran pergi ke bilik kecergasan hotel tidak begitu menarik apabila anda cuba bersenang-senang.
Anda tidak perlu berbuat banyak, bagaimanapun, untuk mengekalkan kekuatan dan otot anda semasa anda berada di luar bandar. Latihan cepat dengan senaman berat badan, band rintangan atau botol air penuh akan menjadikan anda kuat dan sesuai sehingga anda dapat pulang ke rutinitas biasa anda.
Sumber-sumber ini akan membantu anda bekerja dengan badan anda dengan latihan yang pendek dan cekap:
- Tiada Latihan Perjalanan Berat
- Litar Perjalanan Kekuatan dan Kekuatan
Apa Yang Terjadi Jika Anda Tidak Berfungsi
Jika anda memutuskan untuk menggunakan percutian anda untuk beristirahat daripada bersenam sepenuhnya, anda mungkin tertanya-tanya apa yang berlaku kepada tubuh anda. Berapa lama anda boleh pergi sebelum anda kehilangan kecergasan? Seberapa cepat anda kehilangan ketahanan dan / atau otot bergantung pada genetik anda tetapi di bawah adalah beberapa garis panduan umum:
- Daya aerobik boleh menurun 5-10 peratus dalam tiga minggu.
- Semua keuntungan anda boleh hilang selepas kira-kira dua bulan tidak aktif
- Anda yang lebih baik, semakin cepat anda kehilangan kecergasan anda, yang nampaknya tidak adil, adakah ia?
- Anda cenderung kehilangan kapasiti aerobik lebih cepat daripada kekuatan otot. Otot berdaya tahan dan mengekalkan ingatan semua latihan yang anda lakukan.
Mengambil seminggu mungkin tidak akan membuat banyak perbezaan tetapi, lebih daripada itu, dan mungkin lebih sukar untuk kembali ke tahap sebelumnya. Mencari cara untuk tetap aktif seperti yang anda dapat memastikan anda sesuai, membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan dan membuat peralihan kembali ke kehidupan sebenar sedikit lebih mudah.
Kehilangan Berat Percutian - Berasa Terlalu Banyak Percutian
Sangat mudah untuk makan terlalu banyak dan barang-barang anda sendiri pada hari cuti, yang membawa kepada tekanan dan mabuk makanan yang anda rasa kembung, letih dan bersalah.
Kira-kira Calorie untuk Makanan Percutian Kegemaran anda
Buat pilihan pintar musim cuti ini! Ini pusingan kalori untuk hidangan musiman di sini untuk membantu.
Makanan Percutian Yang Baik untuk Diet Anda
Musim cuti adalah sukar untuk diet yang sihat, tetapi terdapat beberapa makanan percutian tradisional yang mungkin baik untuk anda.