9 Cara Meningkatkan Selera Anda
Isi kandungan:
- Bantu Diri Anda Makan Lebih
- Stok Sehingga Makanan Kegemaran Anda
- Makan Beberapa Ringan Daripada Makanan Besar
- Pilih Makanan Yang Densel Enam
- Bawa Out Flavors
- Tetapkan Jadual Nice
- Minum Air Antara Makanan, Bukan Semasa
- Tukar Tekstur Makanan Anda
- Minum Makanan Cair
- Dapatkan Beberapa Latihan
Cara Tambahkan Berat Badan Dengan Cepat dan Selamat (September 2024)
Bantu Diri Anda Makan Lebih
Jika anda sakit, kehilangan berat badan, dan tidak mempunyai selera makan, ia mungkin disebabkan oleh penyakit, masalah emosi, atau sebagai kesan sampingan rawatan. Anda tahu anda perlu makan lebih banyak untuk mendapatkan kembali berat badan atau, sekurang-kurangnya, mengekalkan berat badan semasa anda, tetapi anda tidak merasakan seperti makan apa-apa.
Anda boleh cuba untuk memaksa diri anda untuk makan, tetapi itu hanya boleh menambah tekanan menjadi sakit. Jadi, inilah beberapa cara mudah untuk meningkatkan minat anda. Flip melalui tayangan slaid untuk mengetahui lebih lanjut. Nasihat ini juga baik untuk penjaga yang cuba mendapatkan orang yang dikasihinya untuk makan lebih sedikit.
2Stok Sehingga Makanan Kegemaran Anda
Anda akan mendapati bahawa lebih mudah untuk makan sesuatu yang anda nikmati, jadi simpan makanan ringan kegemaran. Sekiranya anda tidak merasakan untuk melakukan perjalanan ke kedai runcit, mungkin penjaga, ahli keluarga atau rakan boleh mengambil beberapa makanan kegemaran anda dan saham peti sejuk dan rak anda dengan makanan yang anda suka makan.
Perkhidmatan penghantaran atau laman web tempatan seperti Amazon.com memudahkan untuk berbelanja dan Anda dapat memiliki makanan Anda seawal hari berikutnya.
3Makan Beberapa Ringan Daripada Makanan Besar
Pemikiran makanan yang besar boleh menyebabkan anda berasa mual, tetapi makanan kecil mungkin tidak sepatutnya tidak baik. Oleh itu memaksa diri anda untuk makan tiga makanan besar sehari, menggigit 6 atau 7 makanan bersaiz kecil kecil.
Cuba sandwic kecil, cawan atau sup, atau segelintir kacang dengan beberapa buah segar.
4Pilih Makanan Yang Densel Enam
'Tenaga padat' adalah cara yang sopan untuk mengatakan sesuatu yang tinggi kalori. Jika anda hanya dapat makan makanan kecil atau makanan yang jarang, ini adalah idea yang baik untuk memilih makanan yang lebih tinggi dalam kalori.
Makanan padat tenaga yang sihat termasuk keju, kacang atau mentega kacang, alpukat, dan kekacang. Masukkan sos kegemaran anda, berpakaian, dicincang atau cair keju, mentega, atau kuah untuk hidangan kentang, beras, atau pasta, untuk meningkatkan pengambilan kalori anda.
5Bawa Out Flavors
Mungkin sebahagian masalahnya ialah anda tidak boleh merasai makanan anda, yang boleh berlaku sebagai sebahagian daripada penuaan.
Tambah herba dan rempah-rempah untuk makanan anda untuk meningkatkan rasa. Atau mungkin sebiji sos Tabasco atau Sriracha. Garam juga meningkatkan rasa, tetapi jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus bercakap dengan doktor anda mengenai makan garam atau memilih pengganti garam.
6Tetapkan Jadual Nice
Bawa keluar tetapan tempat terbaik anda dan menyalakan lilin atau dua jika anda terpulang kepadanya, atau makan makanan anda dengan muzik kegemaran anda bermain di latar belakang kerana suasana yang santai dan bahagia menjadikan makan lebih menyenangkan.
Lebih baik jika anda dapat menikmati hidangan bersama ahli keluarga.
7Minum Air Antara Makanan, Bukan Semasa
Minum air sebelum dan semasa makan mungkin mengurangkan jumlah makanan yang anda akan makan kerana jumlah bendalir. Saya
oke untuk menikmati minuman dengan makanan anda, tetapi hanya mengambil beberapa sips supaya anda boleh memberi tumpuan kepada makanan. Kemudian minum air atau menghisap ais di antara makanan.
8Tukar Tekstur Makanan Anda
Sekiranya anda mengalami masalah mengunyah atau menelan makanan, ia mungkin membantu mengubah makanan anda secara mekanikal. Anda boleh memotong atau memasak daging dan sayur-sayuran mentah menjadi bit kecil untuk membuat chewing lebih mudah.
Tambahkan makanan cecair dan tulen, supaya mereka lebih mudah menelan, Atau, makan makanan ringan seperti sup, yogurt, dan buah-buahan yang sangat masak.
9Minum Makanan Cair
Sekiranya anda tidak merasa seperti makan, minum Pastikan atau Makan Malam Segera Carnation, atau pengganti makanan lain.
Anda juga boleh membuat smoothie buah lazat anda sendiri jika anda mempunyai pengisar yang kuat. Tambah lebih banyak kalori untuk minuman ringan dengan sesudu mentega kacang atau serbuk protein.
10Dapatkan Beberapa Latihan
Aktiviti fizikal membebaskan bahan kimia otak yang dapat meningkatkan mood anda dan merangsang selera makan anda.
Mengambil jalan kaki singkat kira-kira satu jam atau lebih sebelum makan hanya boleh membantu membuat hidangan seterusnya sedikit lebih menarik.
5 Cara Mengawal Selera Anda
Dapatkan petua dan cara mudah untuk mengendalikan keinginan anda dan mengawal selera makan anda yang tidak memerlukan penderitaan.
Hormon Selera Mengatur Selera: Ghrelin
Ketahui tentang ghrelin, hormon yang merangsang selera makan, dan kesannya terhadap penambahan berat badan dan obesiti.
Hormon Selera Mengatur Selera: Leptin
Ketahui tentang leptin, hormon yang menindas selera makan dan induksi penurunan berat badan. Hormon mengawal setiap aspek metabolisme.