Resep Salad Artichoke Frittata Mudah
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
OMELET MACARONI | STEP BY STEP RECIPES (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 139 Lemak 9g Karbohidrat 6g Protein 10g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 6 (1 keping setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 139 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 9g | 12% |
Lemak Lemak 2g | 10% |
Kolesterol 189mg | 63% |
Natrium 160mg | 7% |
Jumlah karbohidrat 6g | 2% |
Serat Pemakanan 3g | 11% |
Jumlah Gula 2g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 10g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 141mg | 11% |
Besi 2mg | 11% |
Kalium 433mg | 9% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Fikirkan awak sibuk pada waktu pagi untuk sarapan pagi yang sihat? Awak tidak! Buat frittata pada hujung minggu dan potong ke bahagian untuk memanaskan minggu depan.
Frittatas adalah cara yang mudah dan lazat untuk menambah protein dan sayur-sayuran untuk rutin sarapan pagi anda. Mereka mudah dibuat dan anda boleh menyesuaikannya dengan mana-mana sayuran yang ada di tangan anda.
Ini artichoke frittata bayam rasa dan penuh serat, folat, kalsium, dan besi berkat sebahagian bayam bayam. Ia juga penuh dengan protein untuk memastikan anda penuh berjam-jam. Sebilangan kecil keju yang ditaburi menjadikan rasa frittata ini lebih istimewa, tetapi ia sebenarnya rendah dalam natrium.
Bahan-bahan
- 1 sudu minyak zaitun
- 2 ulas bawang putih, cincang
- 1 (8-ounce) beg bayam bayi
- 1 cawan bersuara hati artichoke, dikeringkan
- 1/4 cawan dicincang sebahagian skim keju mozzarella
- 6 telur besar
- Susu skim 1/2 cawan
- 1/2 sudu teh lada hitam
Persediaan
- Ketuhar ketuhar kepada 350F.
- Minum minyak dalam kuali ketuhar peti sejuk 12 inci. Masukkan bawang putih dan bayam dan masak sehingga bayam layu. Keluarkan dari haba.
- Tambah hati artichoke dan taburkan dengan keju.
- Pukul telur, susu, dan lada bersama-sama. Tuangkan lebih keju.
- Bakar 20 hingga 25 minit atau sehingga telur ditetapkan di tengah. Keluarkan dari ketuhar dan sejuk sekurang-kurangnya 5 minit sebelum memotong.
Variasi Bahan dan Substitusi
Anda boleh menggunakan sayur-sayuran dalam frittata ini.
Cendawan dan lada busuk akan menjadi lazat ditambah dengan campuran dan tumis dengan bayam.
Anda boleh menggunakan telur putih atau telur telur untuk sebahagian atau semua telur jika anda lebih suka. Itu akan menurunkan kiraan lemak dan kolesterol, tetapi juga mengurangkan nutrien penting seperti choline.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Dalam secubit untuk makan malam? Frittatas membuat makan malam yang hebat juga!
Jumlah bayam yang digunakan akan kelihatan seperti banyak pada mulanya, tetapi ia akan menyusut ketika memasak.
Hidangkan frittata ini dengan roti dan roti untuk sarapan pagi yang lengkap.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Menu Mudah-Carb Mudah Dengan Ayam Skillet
Menu ini direka untuk menjadi sangat mudah. Sarapan pagi, makan tengah hari dan snek boleh disusun dalam beberapa saat, dan makan malam adalah hidangan berkhasiah mudah.
8 Resipi Maine Mudah dan Mudah Homemade
Bersenang-senang dalam ruangan dengan anak-anak anda menggunakan resipi mainan buatan sendiri. Mereka cepat, murah, dan menggunakan semua bahan semula jadi dari pantri.
Latihan Mudah dan Mudah untuk Kanak-kanak
Campurkan dan padan senaman mudah untuk membantu kanak-kanak menikmati permainan aktif yang membina kekuatan dan kecergasan. Kick them off dengan menyenangkan pemanasan, seperti menari.