Top 10 Pelega Stres untuk Pelajar
Isi kandungan:
- Kuasa Naps
- Gunakan Visualisasi untuk Bantuan Tekanan
- Senaman
- Latihan Pernafasan
- Relaksasi Otot Progresif (PMR)
- Muzik
- Tinggal dianjurkan
- Makan betul
- Hypnosis diri
- Pemikiran dan Penguatkuasaan Positif
10 Jenis Pelajar Sekolah (2019) (September 2024)
Kebanyakan pelajar mengalami tekanan yang ketara, dan tekanan ini boleh memberi kesan kepada kesihatan, kebahagiaan, dan gred. Sebagai contoh, satu kajian baru-baru ini oleh Persatuan Psikologi Amerika (APA) mendapati bahawa remaja melaporkan tahap tekanan yang serupa dengan orang dewasa, yang bermaksud bahawa mereka mengalami tahap stres kronik yang signifikan, bahawa mereka merasakan tahap tekanan mereka umumnya melebihi kemampuan mereka untuk menghadapi dengan berkesan, dan kira-kira 30% melaporkan berasa terharu, tertekan atau sedih kerana itu. Tekanan ini boleh menjejaskan tingkah laku yang berkaitan dengan kesihatan seperti pola tidur, diet, dan senaman juga, mengambil tol yang lebih besar. Kajian NYU mendapati bahawa banyak tekanan pelajar sekolah menengah berasal dari sekolah dan aktiviti dan tekanan stres kronik ini dapat bertahan dalam tahun-tahun perguruan tinggi dan membawa kepada pengurangan akademik dan masalah kesihatan mental. Memandangkan hampir separuh daripada responden kaji selidik melaporkan menghabiskan tiga jam kerja rumah setiap malam sebagai tambahan kepada hari penuh kerja sekolah dan ekstrakurikulum bagi kebanyakan mereka, ini dapat difahami.
Pelajar sekolah menengah menghadapi persaingan sengit dalam mengambil kursus-kursus yang mencabar, mengumpul ekstrakurikulum yang mengagumkan, mengkaji dan merapatkan SAT dan ACT, dan memutuskan rancangan penting dan mengubah hidup untuk masa depan mereka, sambil menavigasi cabaran sosial yang wujud dalam pengalaman sekolah tinggi. Apabila mereka akhirnya diterima di kolej impian mereka (atau yang mereka gembira untuk pergi ke), tekanan itu berterusan kerana mereka perlu membuat kawan-kawan baru, mengendalikan beban kerja yang lebih mencabar, tanpa sokongan ibu bapa dalam banyak keadaan, dan mengemudi tekanan yang datang dengan kehidupan yang lebih bebas dan membuat pilihan yang diharapkan akan membawa kepada kerjaya. Dan hubungan selalu menambah lapisan tambahan tekanan yang berpotensi.
Ramai pelajar berasa rasa perlu untuk melegakan tekanan, tetapi dengan semua aktiviti dan tanggungjawab yang mengisi jadual pelajar, kadang-kadang sukar untuk mencari masa untuk mencuba penahan tekanan baru untuk membantu menghilangkan stres. Itulah sebabnya kami telah menyusun senarai penyegar tekanan berikut yang paling sesuai untuk pelajar: relatif mudah, cepat, dan berkaitan dengan kehidupan pelajar dan jenis tekanan. Mereka akan membantu anda berfungsi dengan sebaik-baiknya, dan menikmati perjalanan sambil anda terus mengembangkan kemahiran dan kebolehan anda.
Kuasa Naps
Pelajar, dengan jadual mereka yang dibungkus, terkenal kerana tidur yang hilang. Malangnya, beroperasi dalam keadaan tidur yang kurang selesa meletakkan anda pada kelemahan yang berbeza. Anda kurang produktif, anda mungkin lebih sukar untuk belajar, dan anda mungkin menjadi bahaya di belakang roda! Ketahui lebih lanjut mengenai kesan kehilangan tidur dan nilai tidur kuasa; untuk pelajar yang sibuk, ia adalah satu kemestian!
Gunakan Visualisasi untuk Bantuan Tekanan
Ini mudah, berkesan, dan dapat membantu anda untuk melakukan yang lebih baik di sekolah. Visualisasi dapat membantu anda menenangkan, melepaskan diri dari apa yang menegaskan anda, dan matikan tindak balas tekanan tubuh anda. Anda juga boleh menggunakan visualisasi untuk mempersiapkan persembahan, kurang menekan dan skor lebih tinggi pada ujian dengan jelas melihat diri anda melakukan seperti yang anda mahu. Ketahui lebih lanjut tentang cara menggunakan imejan berpandu dan visualisasi untuk mengurangkan tekanan dan bersedia untuk berjaya.
Senaman
Salah satu cara yang paling sihat untuk meniup stim adalah untuk mendapatkan program latihan biasa. Pelajar boleh melakukan senaman dengan mudah ke dalam jadual mereka dengan melakukan yoga pada waktu pagi, berjalan atau berbasikal ke kampus, atau mengkaji semula ujian dengan rakan sambil berjalan di atas treadmill di gym. Bermula dan menjaga senaman senaman sepanjang hayat anda boleh membantu anda hidup lebih lama dan menikmati kehidupan anda lebih banyak.
4Latihan Pernafasan
Apabila badan anda mengalami tindak balas tekanan, anda sering tidak berfikir dengan jelas seperti yang anda boleh.Cara cepat untuk menenangkan adalah untuk mengamalkan senaman pernafasan. Ini boleh dilakukan di mana-mana sahaja untuk melegakan tekanan dalam beberapa minit, dan amat berkesan untuk mengurangkan kebimbangan sebelum atau semasa ujian, serta pada masa-masa lain ketika tekanan merasakan tekanan.
5Relaksasi Otot Progresif (PMR)
Satu lagi alat penegasan tekanan yang boleh digunakan semasa ujian serta sebelum tidur (untuk tidur), atau pada masa-masa lain apabila tekanan menimbulkan kesakitan secara fizikal, adalah sesuatu yang dipanggil Relaksasi Otot Progresif, atau PMR. Teknik ini melibatkan tensing dan melegakan semua otot sehingga tubuh sepenuhnya rileks.
Dengan amalan, anda boleh belajar untuk melepaskan tekanan dari badan anda dalam beberapa saat. Ketahui lebih lanjut mengenai PMR. Ini dapat membantu para pelajar kerana ia dapat disesuaikan untuk membantu usaha berehat sebelum tidur untuk tidur yang lebih dalam - sesuatu pelajar boleh selalu menggunakan - atau bahkan untuk berehat dan membalikkan panik yang disebabkan oleh ujian sebelum atau semasa ujian.
6Muzik
Reliever tekanan mudah yang juga telah menunjukkan banyak manfaat kognitif, muzik dapat membantu anda melegakan tekanan dan sama ada menenangkan diri atau merangsang fikiran anda sebagai situasi anda. Pelajar dapat memanfaatkan faedah muzik dengan bermain muzik klasik semasa belajar, bermain muzik yang bersemangat untuk 'bangun' secara mental, atau bersantai dengan bantuan melodi lambat kegemaran mereka.
Ini boleh membantu semasa belajar, tetapi juga boleh menjadi strategi yang hebat untuk digunakan semasa berjalan di kampus atau bersiap untuk ujian. Ketahui lebih lanjut mengenai mengapa dan bagaimana muzik adalah alat penegasan tekanan yang hebat, dan cara menggunakan muzik untuk pengurusan tekanan.
7Tinggal dianjurkan
Itulah fakta bahawa kekacauan menyebabkan stres, dan boleh mengurangkan produktiviti dan bahkan menjejaskan anda wang! Ramai pelajar tinggal di tempat yang berantakan dan juga mempunyai kawasan kajian yang berantakan, dan ini boleh memberi kesan negatif ke atas gred. Salah satu cara untuk mengurangkan jumlah stres yang anda alami sebagai seorang pelajar adalah untuk menjaga kawasan kajian minimalis, menenangkan yang bebas daripada gangguan dan kekacauan.
Ini dapat mengekalkan tahap tekanan rendah semasa belajar, dapat menjimatkan masa mencari item yang hilang, dan menjaga hubungan rakan sebaya lebih positif. Ia juga boleh membantu pelajar mendapat perasaan positif mengenai kawasan pembelajaran mereka, yang boleh membantu dengan ujian pra dan menggalakkan lebih banyak belajar. Ia berbaloi!
8Makan betul
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi diet anda boleh meningkatkan kekuatan otak anda atau tenaga mental anda! Walaupun diet yang sihat tidak difikirkan secara umum sebagai teknik pengurusan tekanan atau bantuan kajian, ia sebenarnya berfungsi sebagai kedua-duanya! Baca lebih lanjut mengenai akibat diet yang tidak baik, dan pelajari cara menghilangkan stres dengan diet yang sihat. Ia tidak memerlukan masa tambahan dan boleh menghalang anda daripada mengalami perubahan mood berkaitan diet, ketenangan kepala dan banyak lagi.
9Hypnosis diri
Pelajar sering mendapati diri mereka 'menjadi sangat mengantuk' (seperti ketika mereka menarik semua malam), tetapi-semua hipnosis mengetepikan diri sendiri boleh menjadi alat pengurusan tekanan yang berkesan dan alat produktiviti kuasa juga. Dengan itu, anda boleh membantu diri anda melepaskan ketegangan dari badan anda dan tekanan dari minda anda, dan menanam benih kejayaan dalam minda bawah sedar anda dengan kuasa autosuggestion. Ketahui cara menggunakan hipnosis diri untuk pengurusan tekanan sekarang.
10Pemikiran dan Penguatkuasaan Positif
Adakah anda tahu bahawa optimis sebenarnya mengalami keadaan yang lebih baik, sebahagiannya, kerana cara pemikiran mereka membantu buat keadaan yang lebih baik dalam kehidupan mereka? Benar! Kebiasaan optimis dan pemikiran positif dapat membawa kesihatan yang lebih baik, hubungan yang lebih baik, dan, ya, gred yang lebih baik.
Ketahui cara melatih otak anda untuk bercakap diri yang lebih positif dan masa depan yang lebih cerah dengan pengesahan dan alat lain untuk optimis. (Tidak tahu jika anda seorang optimis atau pesimis? Ambil kuiz ini!) Anda juga boleh mempelajari batasan-batasan untuk pengesahan dan peringatan pemikiran positif supaya anda tidak bekerja terhadap diri anda.
Sumber:
Leonard, N. Kajian multi-kaedah tekanan, penangguhan, dan penggunaan bahan di kalangan remaja sekolah menengah di sekolah swasta. Hadapan dalam Psikologi, Julai 2015.
Tekanan di Amerika: Adakah Remaja Menggunakan Tabiat Tekanan Orang Dewasa? Persatuan Psikologi American Stress in America Survey. 2014.
Perpustakaan Yoga Poses untuk Pelajar Perantara
Adakah anda bersedia untuk beberapa perkara yang lebih mencabar dalam rutin anda? Apabila anda melewati peringkat pemula, sudah tiba masanya untuk yoga menonjol untuk peserta pertengahan
Maklumat untuk Pelajar Berjalan untuk Pegawai Sekolah Menengah
Kerajaan pelajar menawarkan banyak peluang untuk pelajar sekolah menengah. Ketahui apa yang diharapkan tentang peranan jika tween anda mahu berlari untuk pilihan raya.
Kenapa Pelajar dan Pelajar Membantu Kemahiran Pelajar
Kanak-kanak yang mempunyai dan tanpa kecacatan pembelajaran memerlukan perancangan dan kemahiran organisasi untuk berjaya di sekolah. Perancang dapat membantu mereka tetap teratur.