15 Snek Sihat Anda Boleh Bekerja
Isi kandungan:
- Hummus dan Wortel
- A Sandwich Kecil
- Apel dan Kacang Kacang
- Yogurt dan Buah
- Kek beras
- Keju Crispbread dan Cottage
- Popcorn
- Buah dan Kacang Segar
- Tuna dan Crackers
- Sayuran Segar dan Dip
- Salad Kecil
- Mix Trail
- Segera Oatmeal dan Raisin
- Piala Sup
- Guacamole pada Stem Celery
Vlog Sihat Eps. 4: Makanan yang Tidak Melonjak Gula Mudah Didapati (September 2024)
Sukar untuk menjalani kerja seharian tanpa mendapat sedikit lapar sekarang dan kemudian. Tidak mengapa; Memasak benar-benar baik untuk anda selagi anda memilih makanan yang sihat dalam perkadaran yang betul. Berikut adalah senarai makanan ringan lazat yang sempurna untuk rehat kerja; kebanyakan mereka memerlukan peti sejuk atau microwave, tetapi beberapa boleh disembunyikan di dalam laci meja anda untuk mengejar tengah hari yang mudah.
Hummus dan Wortel
Hummus diperbuat daripada kacang chickpeas dan minyak bijan, jadi protein tinggi dan mengandungi lemak dan serat yang sihat. Wortel tinggi vitamin A dan kalium, jadi ini adalah makanan yang sangat seimbang dan memuaskan. Setakat kalori, setengah cawan hummus mempunyai kira-kira 200 kalori, dan lapan wortel bayi hanya mempunyai kira-kira 30 kalori.
Hummus juga baik dengan kerepek pita bakar atau potongan roti pita. Atau cuba sayuran segar lain seperti saderi, brokoli, atau kembang kol.
2A Sandwich Kecil
Sandwich bersaiz makan siang biasa mungkin terlalu besar untuk snek tengah hari, jadi paklah versi yang lebih kecil. Pilih roti gandum dan banyak sayur-sayuran, dan mungkin satu keping atau dua payudara ayam ham atau kurus. Satu sandwic kecil seperti ini menawarkan banyak vitamin dan mineral dan harus masuk dengan kurang daripada 300 kalori.
Satu lagi sandwic snek yang hebat adalah mentega kacang mudah dan sandwic jeli (cuba versi dewasa saya).
3Apel dan Kacang Kacang
Snek ini sama dengan buah dan kacang, tetapi kadang-kadang ia lebih seronok untuk merebus sedikit lemak mentega ke kepingan epal segar. Saya suka epal kerana mereka tinggi serat, ditambah terdapat banyak jenis yang sukar untuk tidak mencari sejenis epal yang anda sukai. Dan pergi untuk mentega kacang semula jadi yang tidak mempunyai gula tambah - ia tidak memerlukannya.
Mentega badam juga luar biasa apabila anda menambahnya ke buah segar kegemaran anda. Atau cuba mentega mentega untuk perubahan.
4Yogurt dan Buah
Yogurt adalah salah satu makanan yang boleh menjadi tambahan yang baik untuk diet anda, tetapi ia boleh berubah menjadi sesuatu yang tidak begitu baik jika ia dimuatkan dengan campuran manis. Saya suka yogurt Greek biasa dengan buah-buahan segar, jadi saya hanya ambil pakej hidangan tunggal dan aduk dalam beberapa buah segar. Banyak kalsium, protein, dan probiotik yang bermanfaat untuk kira-kira 150 kalori.
Pilihan lain yang saya sayangi ialah yogurt Greek biasa dengan pecan dan sedikit madu.
5Kek beras
Kek nasi biasa rendah kalori dan agak hambar, jadi ia menjadikan asas yang bagus untuk kebanyakan jenis topping. Anda boleh menyusun kek beras di dalam laci meja anda dan membawa sesuatu yang lazat seperti pengisian sandwic salad telur. Dua kuih beras yang dihiasi dengan seperempat cup salad telur mempunyai kira-kira 8 gram protein dan banyak zink, selenium, dan magnesium, dan hanya kira-kira 260 kalori.
Idea lain yang lebih lazat termasuk yogurt biasa dengan madu dan beri, alpukat yang dihiris dengan taburan jus kapur, atau keju kotej yang ringkas disertai dengan sayuran segar.
6Keju Crispbread dan Cottage
Crispbreads adalah rata, roti seperti keropok kering biasanya dibuat dengan tepung rai, tetapi boleh didapati dalam versi gandum dan multigrain. Mereka baik dan renyah, dan sementara mereka lazat dengan sendirinya, mereka lebih baik dengan topping yang lazat dan sihat. Saya suka keju kotej kerana ia tinggi dalam kalsium dan protein, dengan beberapa buah kiwi. Tiga keping roti panggang, masing-masing di atas dua sudu cheese keju rendah lemak, mempunyai sejumlah 170 kalori. Chives adalah pilihan, tetapi mereka menambah rasa yang bagus.
Anda juga boleh membuat roti mentah atas dengan mentega kacang, memelihara buah, atau memotong daging tanpa lemak. Cara kegemaran saya untuk memakan roti mentah adalah dengan keju brunost dan lingonberry.
7Popcorn
Popcorn dianggap sebagai bijirin kerana seratnya tinggi. Ia juga rendah kalori selagi anda tidak menutupinya dengan mentega cair.Simpan beberapa beg popcorn gelombang mikro yang berguna untuk snek yang cepat dan sihat; Satu beg bersaiz biasa mempunyai kurang daripada 300 kalori. Anda juga boleh membeli saiz hidangan tunggal.
Jika popcorn biasa bunyi membosankan, taburkan beberapa keju Parmesan di atas. Atau mungkin beberapa batang sos Tabasco.
8Buah dan Kacang Segar
Kadang-kadang snek terbaik adalah yang paling mudah, dan saya hanya suka sekeping buah segar dan segelintir kacang. Tidak ada apa-apa yang tidak sihat tentang makanan ringan ini. Malah, pir dengan almond sedozen menggabungkan kurang daripada 200 kalori, dan anda akan mendapat banyak vitamin, mineral, serat, dan lemak yang sihat.
Saya juga suka memadankan epal dengan walnut, atau pisang dengan pecan. Mereka semua sangat lazat dan bagus untuk anda.
9Tuna dan Crackers
Ambil beberapa keropok gandum, potong sebatang saderi, dan ambil beberapa tuna yang diasinkan (saya cadangkan pakej yang boleh dipulihkan; meninggalkan tin tuna yang terbuka di sampah pejabat tidak akan membuat anda popular dengan rakan sekerja anda). Makanan ringan ini tinggi dalam serat, protein, dan asid lemak omega-3 yang diperlukan oleh tubuh anda setiap hari. Enam keropok dan 3 auns tuna mempunyai kira-kira 200 kalori.
Jika anda lebih suka, anda boleh membuat salad tuna sedikit di rumah dan membawa cukup banyak untuk memasak beberapa keropok.
10Sayuran Segar dan Dip
Bawakan wortel, irisan zucchini, bulat timun, atau kayu saderi dan tempah sayuran untuk bekerja untuk snek ringan dan sihat. Sayur-sayuran rendah kalori tetapi serat tinggi, ditambah dengan vitamin dan mineral. Kebanyakan pengambilan kalori anda akan datang dari berenang: 2 sudu makan sayur-sayuran yang dibeli di kedai khas mempunyai sekitar 150 kalori, tetapi snek yang sihat ini masih boleh didapati dengan jumlah kurang daripada 200 kalori.
Buat makanan ringan ini lebih sihat dengan menjadikan salah satu penurunan kolesterol ini.
11Salad Kecil
Salad yang sejuk dan segar boleh membantu menampung anda sehingga waktu makan malam. Pek satu bekas dengan campuran sayuran salad kegemaran anda, buah-buahan kering, sayuran segar, dan kacang-kacangan. Kemudian pek bekas kecil lain dengan salad dressing atau vinaigrette. Jangan tambahkan pakaian sehingga anda sudah bersedia untuk salad anda; Dengan cara itu, sayur-sayuran tidak akan menjadi basah. Salad taman kecil adalah kalori yang rendah dan mempunyai banyak vitamin, mineral, dan serat.
Pernikahan itu dapat menambah hingga 200 kalori per 2-sendok makan, tetapi Anda dapat tetap baik dan ringan dengan membungkus jeruk nipis atau jeruk nipis untuk memerah pada salad pada saat makanan ringan.
12Mix Trail
Campuran Trail biasanya beberapa gabungan kacang dan buah kering, dan mungkin beberapa bijirin atau granola. Anda boleh menemui semua jenis jenis yang luar biasa di mana-mana kedai runcit, atau anda boleh membuatnya di rumah. Campuran Trail adalah salah satu makanan ringan yang boleh anda simpan di dalam laci meja anda selama beberapa hari, jadi bagus jika anda tidak mempunyai peti sejuk.
Campuran jejak boleh tinggi kalori (lihat pada label), jadi jika kawalan berat badan adalah masalah, saya cadangkan membahagikan dan membungkus campuran jejak anda ke dalam bahagian individu, jadi anda tidak tergoda untuk serigala ke seluruh beg sekaligus.
13Segera Oatmeal dan Raisin
Oatmeal membuat sarapan pagi yang hebat, dan tidak ada sebab ia tidak boleh berfungsi sebagai makanan ringan yang sihat. Walaupun anda mungkin tidak akan memasak sekeping oat dipotong keluli di dalam bilik rehat, anda boleh menggunakan microwave dan cepat memasak oat atau menyimpan beberapa paket oat segera di dalam laci anda. Tambah beberapa kismis untuk rasa, serat, dan besi.
Pilih oat segera dengan berhati-hati kerana banyak jenis yang dimuatkan dengan gula, dan anda tidak memerlukannya.
14Piala Sup
Cawan sup boleh menjadi hangat dan menenangkan pada hari yang sejuk. Sup sisa boleh membuat snek yang hebat untuk bekerja pada hari berikutnya, atau anda boleh membeli sup hidangan microwavable yang berkhidmat. Sup sayur-sayuran adalah sempurna kerana ia mempunyai banyak pemakanan yang hebat (dan rasanya juga hebat), tetapi kegemaran saya adalah mi ayam, dengan banyak wortel, saderi, dan bawang.
Tuntutan kalori berbeza-beza, jadi perhatikan label-label untuk maklumat pemakanan. Juga, perhatikan bahawa banyak jenis komersial juga tinggi lemak dan natrium.
15Guacamole pada Stem Celery
Anda boleh digunakan untuk berkhidmat guacamole dengan cip tortilla, tetapi anda boleh menurunkan beberapa kalori dan lemak yang tidak perlu dengan menyebarkan guacamole pada batang saderi yang tajam. Guacamole dibuat dengan alpukat, jadi ia adalah tinggi lemak tak jenuh dan nutrien. Satu setengah cawan mempunyai kira-kira 180 kalori.
Tidak suka seledri? Campurkan guacamole anda dengan keripik tortilla panggang atau keropok bijirin penuh.
Snek Sihat untuk Remaja Anda yang Lapar
Remaja biasanya kelaparan apabila mereka pulang dari sekolah. Berikut adalah senarai snek selepas bersekolah yang sihat untuk remaja yang mereka boleh buat sendiri.
Snek Filem Sihat Itu Tidak Akan Merosakkan Diet Anda
Perlu idea untuk snek teater filem yang sihat? Gunakan senarai ini idea-idea yang menyeronokkan dan bijak untuk mencari makanan mesra makanan yang terbaik di pawagam.
Masakan Asia Tenggara Boleh Sihat-Sihat
Ketahui beberapa petua yang sihat tentang bagaimana untuk menyesuaikan makanan Asia Tenggara ke dalam diet menurun kolesterol anda, termasuk makanan pembuka selera dan makan malam.