Tambahan Kolagen: Sekiranya Anda Ambil Mereka?
Isi kandungan:
- Apabila Tahap Kolagen Anda Turun
- Bagaimana Tubuh Anda Membuat Kolagen
- Makanan Terbaik untuk Membina Kolagen
- Bila Mengambil Suplemen Kolagen
- Menyuburkan Kulit Anda
- Mudah seperti Satu Piala Hari
SPARKLING DIVA COLLAGEN BOOSTER (September 2024)
Mungkin anda telah melihat kolagen yang diiklankan dalam makanan, krim kulit, pil, atau serbuk. Perkataan menyebarkan tentang nutrien ini penting untuk tubuh yang sihat dan bersemangat.
Tetapi kolagen bukan sesuatu yang baru. Anda telah menjadikannya seumur hidup anda. Kolagen adalah sejenis protein yang terdapat pada otot, tulang, tendon, ligamen, organ, saluran darah, kulit, lapisan usus dan tisu penghubung yang lain. Kebanyakan protein dalam badan anda adalah kolagen.
Jadi, kenapa keperluan untuk mempromosikan kolagen di rak kedai? Adakah anda perlu membeli? Tidak semestinya. Pertama, pertimbangkan jika badan anda sudah mencukupi dengan kolagen sendiri.
Apabila Tahap Kolagen Anda Turun
Tidak ada ujian darah atau cara lain untuk mengukur jumlah kolagen dalam tubuh anda, tetapi anda boleh mengetahui bila badan anda tidak mencukupi.
Seperti yang anda umur, badan anda secara semulajadi menjadikan kolagen kurang. Kelambatan boleh bermula pada pertengahan tahun 20-an. Ini menyebabkan pelbagai keadaan yang biasanya kita terima sebagai sebahagian daripada semakin tua:
- Kulit kehilangan keanjalan. Anda membentuk kedut dan luka anda sembuh dengan lebih perlahan.
- Tendon dan ligamen adalah lebih kecil. Anda kehilangan kelenturan.
- Jisim otot menurun. Anda semakin lemah.
- Rawan memakai habis. Anda mengalami sakit sendi atau osteoarthritis.
- Lapisan usus menjadi lebih kurus. Anda mungkin mengalami masalah pencernaan.
Selain dari penuaan, bagaimanapun, alasan utama orang tidak mempunyai kolagen yang cukup adalah diet yang buruk. Badan anda tidak boleh membuat kolagen jika ia tidak mempunyai unsur-unsur yang diperlukan, iaitu asid amino dan nutrien untuk memprosesnya.
Bagaimana Tubuh Anda Membuat Kolagen
Untuk membuat kolagen atau apa-apa protein-badan anda menggabungkan asid amino. Anda boleh mendapatkan asid amino dengan makan dan mencerna makanan kaya protein, seperti daging, kacang, dan produk tenusu. Kemudian tubuh anda boleh menukarkan asid amino ke dalam kolagen.
Semasa proses penegasan semula, tubuh anda menggunakan vitamin dan mineral, khususnya vitamin C, zink, dan tembaga. Nutrisi ini adalah sebahagian daripada diet biasa, sihat. Anda boleh menggunakannya secara semulajadi dalam makanan yang anda makan. Buah jeruk, lada merah dan hijau, tomato, brokoli, dan sayur-sayuran membekalkan vitamin C. Daging, kerang, kacang, bijirin dan kacang adalah sumber mineral yang baik.
Bagaimanapun, sebagai umur anda, tubuh anda mungkin tidak lagi menyerap nutrien atau mensintesisnya dengan cekap. Untuk memastikan badan anda mempunyai bahan yang mencukupi untuk membuat kolagen, anda mungkin perlu mengubah apa yang anda makan atau mengambil makanan tambahan.
Makanan Terbaik untuk Membina Kolagen
Cara terbaik untuk menambah nutrien badan anda perlu membuat kolagen adalah melalui diet anda.
Makan produk haiwan, seperti daging lembu, ayam, ikan, dan telur akan memberikan asid amino. Begitu juga kacang dan kacang-kacangan, tetapi salah satu makanan terbaik untuk membina kolagen ialah sup tulang. Anda boleh membelinya di kedai runcit atau membuatnya sendiri.
Kaldu tulang mengekstrak kolagen dari daging sapi, ayam, atau tulang ikan melalui proses pembuatan bir yang rendah dan perlahan. Resipi yang baik adalah banyak. Kebanyakannya akan melibatkan tulang mendidih di dalam air selama 12 hingga 48 jam sama ada di dapur atau di dalam crockpot.
Sekiranya anda boleh, cuba beli kaldu tulang organik atau masak sup dari tulang-tulang yang hanya ditaikkan secara organik. Anda ingin meminimumkan residu racun serangga, antibiotik dan bahan pencemar lain dalam sup anda.
Gelatin merupakan makanan yang hebat untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk membuat kolagen. Gelatin berasal dari kolagen, jadi ia secara semula jadi mempunyai apa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk kembali ke dalam bentuk kolagen.
Bila Mengambil Suplemen Kolagen
Mendapatkan nutrien daripada makan makanan organik yang segar. Ia adalah badan awak untuk mengambil dan mencerna secara semula jadi. Tetapi suplemen kolagen adalah yang terbaik kedua dan masih merupakan sumber yang baik jika anda melakukan perjalanan, makan pada jangka masa lalu, atau mengambil berat bahawa diet anda tidak seperti berkhasiat kerana ia boleh.
Sekiranya anda ingin mengambil suplemen kolagen, pilih bentuk serbuk. Serbuk kolagen hidrolisis (atau "kolagen peptida") biasanya tidak mempunyai rasa dan larut dalam minuman, smoothie, sup, dan sos.
Menyuburkan Kulit Anda
Sesetengah krim kulit menuntut mengandungi kolagen sintetik untuk membantu menghidupkan semula kulit anda. Mereka mungkin bekerja dengan menambah lapisan seperti filem ke kulit anda untuk mengurangkan kehilangan air dan melindungi kulit anda dari unsur alam sekitar. Tetapi jangan lupa bahawa kulit anda adalah organ terbesar badan anda. Dan cara yang terbukti untuk mengekalkan organ anda sihat adalah dengan pemakanan yang baik.
Kulit anda adalah pantulan luar kesihatan dalaman anda, jadi masuk akal bahawa dengan cara yang sama anda menyehatkan kedai kolagen di seluruh badan anda akan menyuburkan kulit anda juga.
Walau bagaimanapun, perhatikan bahawa penyebab utama kerosakan kulit bukannya kolagen. Ia adalah pendedahan matahari. Mengganti kolagen mungkin tidak dapat membatalkan kerosakan matahari pada tahun.
Mudah seperti Satu Piala Hari
Sekiranya badan anda mempunyai banyak kolagen, maka anda akan meningkatkan kemungkinan anda mempunyai kulit yang lebih tegas, sendi-sendi bergerak yang lebih lancar, dan tanda-tanda lain dari tubuh yang sihat dan muda.
Cara terbaik untuk membantu badan anda menghasilkan kolagen adalah dengan memberi makanan yang cukup protein dan nutrien lain. Ia boleh semudah meminum satu cawan sehari kaldu tulang atau minuman lain dicampur dengan serbuk kolagen terhidrolisis.
Dr Bradley ialah Pengarah Perubatan Pusat Perubatan Fungsional di Klinik Cleveland.
Tambahan Tambahan untuk Kesihatan Bersama
Beberapa makanan tambahan menggalakkan kesihatan sendi yang lebih baik. Adalah penting untuk membandingkan makanan tambahan bersama dan membincangkan bahan-bahan dengan doktor anda.
Sekiranya Orang Lama Ambil Tambahan Testosteron?
Hasil baru dari siri kajian yang ditaja oleh NIH menunjukkan bahawa rawatan testosteron mempunyai efek campuran pada lelaki yang lebih tua dengan testosteron rendah.
Sekiranya Orang Dewasa Lama Ambil PREP HIV?
Walaupun profilaksis pra-pendedahan HIV (PrEP) disyorkan untuk mencegah HIV dalam individu berisiko tinggi, ada yang mempersoalkan kesesuaiannya pada orang dewasa yang lebih tua.