Semua Mengenai Terapi Kotak Cahaya untuk Mengubati Tidur dan Mood
Isi kandungan:
- Apakah Kotak Cahaya?
- Gangguan Tidur Dirawat dengan Terapi Peti Cahaya
- Peranan Cahaya dalam Gangguan Mood
- Gejala Responsif kepada Terapi Peti Cahaya
- Menggunakan Lampu Matahari sebagai Rawatan Sebaliknya
- A Word From DipHealth
Suspense: Stand-In / Dead of Night / Phobia (September 2024)
Sekiranya anda mengalami salah satu gangguan irama sirkadian, termasuk kecenderungan burung hantu malam atau blues musim sejuk yang disebabkan oleh gangguan afektif bermusim (SAD), anda mungkin tertanya-tanya: Apakah terapi kotak cahaya? Rawatan unik ini kadang-kadang dipanggil phototerapi dan mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk tidur dengan lebih baik dan berasa lebih amaran pada siang hari. Ia boleh dihantar melalui kotak cahaya atau kacamata terapi cahaya khas. Bagaimanakah menggunakan kotak cahaya pada masa yang sesuai untuk memperbaiki tidur dan suasana hati?
Apakah Kotak Cahaya?
Pertama, penting untuk memahami kotak cahaya itu. Kotak cahaya adalah perlawanan yang direka khas yang menghasilkan cahaya lembut yang digunakan untuk terapi pendedahan cahaya terang. Ia mungkin berdiri sendiri, tetapi teknologi yang lebih baru telah membolehkannya untuk disatukan ke dalam gelas terapi cahaya. Dengan sama ada penghantaran, rawatan ini kadang-kadang dipanggil phototerapi.
Kotak cahaya menjana panjang gelombang piawai dan jumlah cahaya. Ia mungkin spektrum penuh (kelihatan warna putih, tetapi termasuk cahaya biru) atau ia hanya boleh menghasilkan cahaya biru. Ini penting kerana cahaya biru diketahui mempengaruhi rentak sirkadian, dan ini memberi kesan kepada masa tidur dan terjaga.
Cahaya sebaiknya mempunyai intensiti kira-kira 10,000 lux untuk menjadi berkesan. Gelas terapi cahaya mungkin mempunyai keamatan yang lebih rendah kerana cahaya disampaikan lebih jauh ke mata, dan bukannya tersebar ke dalam bilik.
Gangguan Tidur Dirawat dengan Terapi Peti Cahaya
Banyak masalah boleh berlaku apabila jam biologi kita menjadi salah kepada kitaran semula jadi malam. Irama circadian ini adalah yang menggalakkan tidur pada waktu malam dan berwaspada pada siang hari. Jika ini terganggu, kita mungkin mengalami insomnia atau mengantuk siang hari yang berlebihan. Pelbagai gangguan boleh mengganggu penjajaran ini dan boleh dirawat secara berkesan dengan terapi kotak cahaya, termasuk:
- Sindrom Tidur Fasa Terperinci
- Sindrom Tidur Fasa Tertunda
- Jet Lag
- Shift-Work Sleep Disorder
- Irama tidur yang tidak teratur
Waktu rawatan mungkin berbeza-beza dengan setiap keadaan. Sebagai contoh, burung hantu malam boleh mendapat manfaat paling banyak daripada pendedahan cahaya pada waktu pagi, sementara mereka yang mengalami sindrom fasa tidur maju mungkin sebaliknya memerlukan fototerapi pada waktu malam. Ia mungkin berguna untuk berunding dengan pakar bedah tidur yang diperakui oleh lembaga untuk mendapat bimbingan rawatan yang betul. Di samping itu, sesetengah peranti mungkin mempunyai aplikasi yang berkaitan yang dapat memberikan sokongan dan beberapa arahan berguna tentang cara mengoptimumkan rawatan.
Peranan Cahaya dalam Gangguan Mood
Lebih daripada kesan kepada tidur, perubahan bermusim sepanjang hari juga boleh menyebabkan kesukaran dengan suasana hati kita. Dengan hari yang lebih pendek dan malam yang lebih panjang, bermula hari sebelum lampu semula jadi bermula dengan matahari terbit boleh membawa kepada gejala musim sejuk, kemurungan, atau gangguan afektif bermusim (SAD). Kegelapan pada waktu malam selepas kerja juga boleh memberi kesan kepada tahap aktiviti dan suasana hati kita.
Pendedahan kepada cahaya terang pada waktu pagi dapat membantu menetapkan semula jam biologi kita, tetapi tanpa itu, kita dapat merasakan rasa mengantuk yang berlanjutan sehingga lewat pagi. Fototerapi boleh mengurangkan gangguan mood yang semakin teruk oleh perubahan bermusim dalam pendedahan cahaya.
Gejala Responsif kepada Terapi Peti Cahaya
Terdapat gejala tertentu yang mungkin dijangka lebih responsif terhadap terapi kotak cahaya. Gejala-gejala ini termasuk:
- Insomnia
- Mengantuk pagi berlebihan atau hypersomnia
- Kemurungan musim sejuk atau bermusim
- Lethargy
Respon terhadap rawatan berbeza-beza. Manfaat boleh diperhatikan dalam beberapa minggu pertama, tetapi konsistensi adalah kunci. Cuba gunakan terapi setiap hari pada masa yang ditetapkan. Penggunaan tidak konsisten boleh memberi kesan kepada keberkesanan rawatan.
Menggunakan Lampu Matahari sebagai Rawatan Sebaliknya
Sekiranya mungkin, cuba dapatkan pendedahan cahaya matahari semulajadi. Matahari menyediakan sehingga 100,000 lux spektrum penuh cahaya dan ini akan mempunyai kesan yang lebih kuat pada waktu circadian. Jangan memakai cermin mata hitam atau topi atau visor. Biarkan matahari bersinar di wajah anda, tetapi jangan menatapnya secara langsung untuk mengelakkan kerosakan pada mata anda.
A Word From DipHealth
Jika anda merasakan bahawa anda mempunyai gejala atau keadaan yang mungkin responsif kepada phototerapi kotak cahaya, anda mungkin ingin berunding dengan doktor anda sebelum memilih kotak cahaya. Panduan yang diberikan membolehkan anda menentukan secara tepat masa dan tempoh rawatan anda. Sekiranya anda terus berjuang, mungkin berguna untuk berunding dengan doktor tidur atau psikiatri untuk bantuan lanjut.
Penggunaan Kotak Cahaya untuk Circadian Phototherapy, Rawatan SAD
Ketahui tentang menggunakan kotak cahaya untuk fototerapi untuk gangguan tidur circadian dan kemurungan musim sejuk, masa rawatan, keamatan, dan alternatif.
Paparkan Diri Sendiri untuk Cahaya Matahari Pagi untuk Tidur Lebih Baik
Kemungkinan adalah perkara pertama yang anda lakukan apabila anda bangun pada waktu pagi adalah mendapat pendedahan langsung matahari. Ketahui mengapa anda perlu.
Bagaimana Terapi Photodynamic (Terapi Cahaya) untuk Kerja-kerja Jerawat
Terapi fotodinamik (PDT) adalah rawatan jerawat yang digunakan untuk merawat jerawat radang yang sederhana dan teruk. Ketahui apa itu dan bagaimana ia berfungsi.