Adakah Almond Baik untuk Berat Badan?
Isi kandungan:
- Almond Boleh Membendung Kelaparan
- Badan Tidak Menyerap Semua Kalori Daripada Badam
- Makan Almond Boleh Bantu Anda Makan Kurangkan Kalori
- Bagaimana Untuk Nikmati Almonds
10 Manfaat Kacang Almond Bagi Kesehatan (September 2024)
Kacang mempunyai reputasi tinggi lemak dan kalori-bukan apa yang anda cari dalam makanan untuk dimasukkan ke dalam diet. Tetapi ternyata, beberapa kacang, terutamanya badam, boleh memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Berikut adalah tiga cara utama badam dapat membantu anda membakar lemak dan menurunkan berat badan, ditambah idea untuk memasukkannya ke dalam rancangan makan anda.
Almond Boleh Membendung Kelaparan
Kacang badam amat satiating, yang bermakna termasuk mereka dalam hidangan atau memakannya sebagai makanan ringan boleh membantu anda merasa kenyang lebih lama daripada yang anda mungkin, dan kurang cenderung untuk membuat garis besar untuk mesin snek. Terdapat beberapa sebab almond sangat memuaskan:
- Mereka dibungkus dengan protein. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), satu ons almond (kira-kira 22 kacang utuh) mempunyai 6 gram protein. Penyelidikan telah mendapati bahawa makanan protein tinggi secara amnya membantu mengurangkan berat badan. Satu kajian mendapati, sebagai contoh, diet rendah karbohidrat protein tinggi meningkatkan metabolisme. Penyelidikan lain telah mendedahkan bahawa termasuk makanan protein tinggi dalam diet membantu menyekat nafsu makan. Dengan memasukkan mereka dalam diet anda, anda mungkin akan berasa lapar walaupun anda makan lebih sedikit ketika cuba untuk menumpahkan pound berlebihan.
- Mereka dipenuhi serat. Almond juga mengandungi sejumlah besar serat. Serat sedang mengisi, jadi apabila ia adalah sebahagian daripada hidangan anda mungkin merasa puas lebih lama daripada jika anda makan dengan serat sedikit atau tidak. Terdapat 3 gram serat dalam hidangan badam.
- Mereka adalah lemak yang sihat tinggi. Terdapat kira-kira 15 gram lemak dalam satu hidangan auns almond. Itu mungkin terdengar seperti banyak, tetapi kebanyakannya (sekitar dua pertiga) adalah lemak tanpa monounsaturated. Itulah jenis yang bermanfaat untuk kesihatan jantung, tetapi seperti protein dan serat, lemak dalam makanan dicerna secara perlahan, yang bermaksud ia dapat memberikan tenaga untuk jangka masa yang panjang dan membantu untuk mengekang kelaparan.
Satu lagi kajian mendapati bahawa di kalangan pemakanan, mereka yang menambah diet mereka dengan badam kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang menambah diet mereka dengan karbohidrat yang kompleks. Dan kajian ini mendapati bahawa subjek yang dimakan pada badam setiap hari tidak mendapat apa-apa berat badan, walaupun mereka menggunakan beratus kalori tambahan setiap hari dari badam. Para saintis di belakang kajian percaya bahawa kerana badam membuat mereka tidak merasa lapar di antara makanan.
Badan Tidak Menyerap Semua Kalori Daripada Badam
Penyelidikan telah mendedahkan bahawa tidak semua kalori badam diserap oleh badan. Para saintis percaya bahawa badam sebenarnya boleh mengandungi kira-kira 20 peratus hingga 30 peratus lebih sedikit kalori daripada label nutrisi yang menunjukkan kerana ketegaran susunan sel mereka tidak membenarkan penyerapan.
Makan Almond Boleh Bantu Anda Makan Kurangkan Kalori
Walaupun badam mengandungi jumlah kalori yang agak besar, makan mereka didapati membantu orang mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Dalam satu kajian, wanita yang memakan badam sebagai makanan ringan tengah hari selepas memakan sarapan biasa dan kemudian dibenarkan makan kerana mereka berharap sepanjang hari tidak makan lebih banyak kalori daripada biasa jika mereka tidak memakan badam itu.
Bagaimana Untuk Nikmati Almonds
Berikut adalah beberapa cara ringkas dan mudah untuk memasukkan badam dalam diet harian anda:
- Snek pada buah badam keseluruhan. Untuk mengekalkan kalori dalam kawalan apabila memakan badam di antara makanan, berpegang kepada bahagian kecil. Cari pek makanan ringan dengan 100 kalori bernilai badam yang sudah diukur, atau buat sendiri dengan membeli kacang secara pukal dan masukkan hidangan tunggal ke dalam beg zip zip bersaiz kecil. Anda boleh makan badam mentah biasa, tentu saja, tetapi untuk pengalaman yang lebih menarik cuba badam panggang yang berasap atau masak. Jangan perhatikan garam tambahan jika anda menonton natrium anda.
- Jangan suram. Sama ada mentah atau panggang, memilih badam yang masih mempunyai kulit mereka, yang mengandungi sejumlah besar antioksidan dan nutrien yang sihat yang lain.
- Gunakan badam dihiris pada segala-galanya dari salad ke yogurt parfaits. Mereka cara yang baik untuk menambah rasa dan kekurangan tanpa menambah banyak kalori. Setiap sudu mempunyai kira-kira 35 kalori.
- Mentega. Satu lagi cara yang lazat untuk memasukkan badam dalam diet yang sihat adalah untuk menikmati mereka dalam bentuk mentega badam. USDA mengatakan bahawa hidangan 2-sendok makan mentega badam tanpa gula ditambah dengan 190 kalori, 8 gram protein, 18 gram lemak, 6 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Sebarkan pada roti gandum, gunakannya sebagai berenang untuk epal yang dihiris, atau campuran ke dalam smoothie.
Adakah Berjalan atau Berlari Lebih Baik untuk Berat Badan?
Latihan mana yang menang perdebatan berjalan vs berjalan? Penyelidikan mendedahkan latihan yang lebih baik untuk penurunan berat badan dan untuk badan anda.
Adakah Puasa Berpuasa Berat Badan Berat Badan?
Puasa berselang, juga dikenali sebagai pemakanan 5: 2, atau puasa alternatif, adalah strategi diet yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Adakah Biji Seluruh Baik untuk Berat Badan?
Ada yang berkata bijirin tidak baik untuk penurunan berat badan kerana mereka adalah padat dalam kalori berbelanja. Orang lain mengatakan bahawa bijirin boleh meningkatkan berat badan kerana serat yang tinggi.