Adakah Puasa Berpuasa Berat Badan Berat Badan?
Isi kandungan:
- Apa yang berpuasa berselang-seli?
- Apa yang dikatakan oleh Penyelidikan?
- Adakah Ia Memimpin untuk Menggantung pada Hari-hari Lain?
- Lebih Baik Berat Badan
- Adakah Ia Mengurangkan Lemak Belly?
- Siapa Shouldn't Cuba Puasa Berselang-seli
WHI TV3 - Puasa Diet Terbaik? (September 2024)
Di antara banyak strategi untuk mengurangkan berat badan dan penuaan dengan baik - berikutan diet rendah karbohidrat, menghapuskan gluten, mendapatkan lebih banyak latihan - ada yang disarankan oleh penyelidik secara konsisten: sekatan kalori. Apabila anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda, anda akan menurunkan berat badan.
Cabaran besar ialah bagaimana mengekalkan defisit kalori cukup lama untuk melihat hasil yang signifikan. Strategi yang agak baru yang dipanggil berpuasa berselang-seli mungkin menawarkan cara makan yang kurang terurus kerana anda hanya perlu diet sesetengah masa itu. Peminat mengatakan ia adalah pelan yang boleh anda tahan dengan lebih daripada bulan, walaupun tahun.
Apa yang berpuasa berselang-seli?
Puasa berselang-seli bermakna mengehadkan pengambilan makanan anda pada satu, dua atau lebih hari dalam seminggu dan makan secara normal sepanjang masa. Apa yang dipanggil "hari cepat" bukan puasa; Sebaliknya, anda mengambil kira seperempat kalori normal anda. Bagi wanita, ini mewakili kira-kira 500 kalori, untuk lelaki, kira-kira 600 kalori. Ia sering dirujuk sebagai diet 5: 2, dengan lima hari biasa dan dua hari puasa; Versi lain dipanggil 4: 3, 6: 1, puasa alternatif (ADF), atau pelan diet "setiap hari lain".
Dokumentari BBC 2012, Eat, Fast and Live Longer, sering dikreditkan dengan membawa puasa sekejap-sekejap ke arus perdana, tetapi ia telah dikaji lebih lama daripada itu untuk potensi manfaatnya dalam mengurangkan kanser payudara, penyakit jantung, diabetes dan penurunan kognitif. Malah, sekatan kalori untuk umur panjang telah dikaji semenjak tahun 1930-an dan setakat ini satu-satunya kaedah yang terbukti dapat meningkatkan umur panjang, sekurang-kurangnya dalam haiwan makmal.
Apa yang dikatakan oleh Penyelidikan?
Beberapa kajian telah mencadangkan bahawa kerja berpuasa yang berselang-seli serta sekatan kalori berterusan untuk penurunan berat badan, tetapi masih sedikit bukti tentang keberkesanan jangka panjang diet. Para penyelidik mencatat bahawa diet yang berkesan adalah memuaskan, menyediakan keperluan pemakanan anda dan mudah untuk diikuti. Oleh kerana puasa yang berselang-seling tidak memerlukan pemulihan total diet anda, sekadar sekatan kalori pada beberapa hari dalam seminggu, mungkin kaedah diet yang berjaya. Walau bagaimanapun, kajian jangka panjang diperlukan, untuk menunjukkan keselamatan dan kejayaan berpuasa berselang-seli.
Adakah Ia Memimpin untuk Menggantung pada Hari-hari Lain?
Mungkin mengejutkan, ini nampaknya tidak berlaku. Dalam satu kajian, subjek yang memakan 20-30% daripada keperluan kalori normal mereka pada hari-hari berpuasa biasanya hanya makan 10% lebih banyak daripada biasa pada hari-hari mereka yang bukan diet. Di samping itu, ramai yang melaporkan bahawa rasa lapar mereka pada hari kalori rendah secara dramatik berkurang dari masa ke masa.
Lebih Baik Berat Badan
Satu lagi penemuan yang menjanjikan ialah puasa yang berselang-seli muncul untuk mengakibatkan kehilangan otot yang kurang ramping jika dibandingkan dengan diet harian konvensional. Dalam kajian pada tahun 2011, 90% berat badan yang hilang melalui puasa yang berselang-seling adalah lemak, berbanding hanya 75% dalam diet harian.
Mengekalkan jisim otot tanpa lemak manakala diet menawarkan kelebihan metabolik untuk mengekalkan penurunan berat badan kerana otot membakar lebih banyak tenaga daripada lemak walaupun berehat.
Adakah Ia Mengurangkan Lemak Belly?
Lemak perut, aka visceral fat, adalah tayar ganti yang mengelilingi organ dalaman anda, yang membawa kepada risiko diabetes dan penyakit jantung yang lebih besar. Satu kajian pada tahun 2011 mendapati bahawa kedua-dua pemakanan tradisional dan puasa seketika mengurangkan jumlah lemak perut yang serupa.
Siapa S houldn't Cuba Puasa Berselang-seli
Puasa berselang tidak sesuai untuk:
- Kanak-kanak atau remaja
- Wanita yang hamil atau menyusu
- Mereka yang mempunyai sejarah gangguan makan
NIH juga mengesyorkan agar orang dewasa yang menghidap penyakit kencing manis atau jantung harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka sebelum mencuba diet baru.
Capsaicin untuk Berat Badan - Bolehkah Ia Mengurangkan Berat Badan?
Capsaicin, ekstrak dari lada cili panas, boleh mengurangkan selera makan anda, menggalakkan rasa kenyang, meningkatkan metabolisme anda, dan membantu penurunan berat badan.
Di mana Dapatkan Bantuan Berat Badan Jika Anda Berat Badan
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, mendapat bantuan berat badan terbaik adalah sukar. Semak sumber-sumber ini terlebih dahulu untuk mendapatkan bantuan peribadi tanpa pertimbangan.
Bagaimana Berat Badan Berat Membimbangkan Bina badan Wanita
Pembina badan dan pesaing kecergasan wanita kehilangan berat badan berlebihan untuk sukan mereka. Bagaimana diet yang melampau memberi kesan kepada badan, hormon, dan kesihatan mereka?