Kalkulator Ujian Kesihatan Rockport 1-Mile
Isi kandungan:
- Apa yang Anda Perlu Tahu Ujian Walk Rocket 1-Mile
- Ambil Ujian Perjalanan Rockport 1-Mile
- Persamaan atau Kalkulator
- Apakah Makna Hasilnya?
- Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Markah Ujian Kecergasan Anda?
- A Word From DipHealth
Rockport Fitness Test Tips (September 2024)
Ujian Walking Fitness Rockport adalah salah satu ujian terbaik untuk kesihatan jantung. Ia menentukan tahap kecergasan anda dengan menganggarkan VO2max anda, yang merupakan penggunaan oksigen maksima maksimum anda.
Ujian kecergasan berjalan adalah satu yang boleh anda lakukan sendiri. Ia juga merupakan ujian yang mungkin anda gunakan oleh jurulatih, jurulatih, atau ahli terapi untuk menilai tahap kebugaran umum anda dan seberapa baik anda boleh bertolak ansur dengan senaman. Kajian telah membuktikan keputusan ujian ini untuk rekrut tentera dewasa dan remaja dan remaja. Ia membandingkan dengan baik dengan ujian kecergasan kecergasan Angkatan Udara 1.5 mil dalam menilai kecergasan kardiovaskular.
Apa yang Anda Perlu Tahu Ujian Walk Rocket 1-Mile
Ujian ini mudah dilakukan kerana ia tidak memerlukan peralatan yang canggih. Anda perlu:
- Skala untuk menimbang orang yang diuji
- Apl randik atau waktu untuk masa ujian
- Kursus yang diukur sejauh 1 batu
- Cara untuk mengukur kadar jantung
Ambil Ujian Perjalanan Rockport 1-Mile
- Anda perlu menjalani kursus 1 batu. Bagi kebanyakan trek sekolah tinggi, itu adalah empat pusingan di sekitar lorong terdalam. Anda boleh menggunakan aplikasi pemetaan dalam talian untuk mengukur kursus 1 batu di jalan atau jalan sebagai alternatif.
- Hujan hangat pada kadar yang perlahan selama sekurang-kurangnya 5 minit.
- Berjalan 1 batu secepat yang anda boleh.
- Catatkan masa anda untuk berjalan 1 batu.
- Ambil kadar jantung anda dengan segera pada akhir 1 batu. Anda boleh melakukan ini dengan monitor denyutan jantung, aplikasi denyutan jantung, atau dengan mengambil nadi anda selama 15 saat dan mengalikan dengan 4.
Persamaan atau Kalkulator
Anda kini perlu melakukan matematik untuk menentukan VO2Max anda dan membandingkannya dengan piawaian untuk jantina dan kumpulan umur anda untuk memberitahu tahap kecergasan anda.
VO2max = 132.853 - (0.0769 * berat dalam paun) - (0.3877 * umur tahun) + (6.315 jika lelaki, 0 jika perempuan) - (3.2649 * masa dalam minit dan hundreths minit) minit)
Anda juga boleh memasukkan data anda ke Kalkulator Tahap Kecergasan Rockport Walking.
Apakah Makna Hasilnya?
Keputusan yang anda dapat dari ujian akan menganggarkan VO2max anda dalam ml / kg / min.Hasilnya kemudian digredkan berdasarkan anda pada usia anda.
Wanita
- Sangat Kurang: Kurang dari 23.6
- Miskin: 23.6 hingga 28.9
- Adil: 29.0 hingga 32.9
- Baik: 33.0 hingga 36.9
- Cemerlang: 37.0 hingga 41.0
- Superior: Lebih daripada 41.0
Lelaki
- Sangat Kurang: Kurang dari 33.0
- Miskin: 33.0 hingga 36.4
- Adil: 36.5 hingga 42.4
- Baik: 42.5 hingga 46.4
- Cemerlang: 46.5 hingga 52.4
- Superior: Lebih daripada 52.4
Ia boleh menjadi pengetahuan yang berharga untuk melakukan ujian kesihatan sekarang dan kemudian untuk melaksanakannya sekali lagi dalam beberapa bulan selepas anda memulakan program kecergasan. Anda boleh menggunakannya untuk melihat bagaimana anda meningkatkan usaha kecergasan anda.
Anda mungkin melihat penurunan tahap kecergasan anda jika anda tidak aktif selama beberapa minggu, seperti musim sejuk atau mengikuti kecederaan atau sakit yang membuat anda berhenti berlatih.
Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Markah Ujian Kecergasan Anda?
Jenis latihan yang paling mungkin untuk meningkatkan skor anda adalah senaman kardio yang dilakukan pada tahap aerobik, seperti berjalan pantas, berlari atau berbasikal. Anda memerlukan latihan yang akan membuat jantung anda mengepam lebih keras dan paru-paru anda mengambil lebih banyak oksigen.
Latihan zon kadar jantung menggunakan kadar denyutan jantung anda sebagai panduan untuk bersenam pada tahap intensiti yang berlainan. Ia berguna untuk memahami zon yang berlainan dan menggunakan nadi atau monitor denyutan jantung untuk memastikan anda berada dalam zon yang anda pilih semasa senaman cardio.
Jika anda telah menetap, lebih baik anda memulakan dengan program berjalan kaki sebelum membina ke tahap latihan yang lebih bersemangat.
Jika anda menikmati berjalan sebagai latihan kardio utama anda dan anda ingin meningkatkan skor kecergasan anda, anda boleh menggunakan jadual latihan berjalan kaki mingguan untuk kecergasan aerobik yang berbeza-beza latihan sepanjang minggu.
A Word From DipHealth
Mengukur tahap kecergasan anda sebelum memulakan program senaman boleh membantu anda melihat kemajuan yang anda boleh buat. Sekiranya skor anda rendah untuk bermula, jangan digalakkan. Dengan terus meningkatkan panjang dan intensiti latihan anda, kecergasan anda harus bertambah baik. Ini bukan satu ujian yang boleh anda lakukan, memerlukan konsistensi dalam melakukan latihan kardio anda tiga atau lebih hari setiap minggu. Mulakan dengan berjalan kaki, dan sebaik sahaja anda sudah bersedia untuk maju, anda mungkin menambah berlari ke campuran kecergasan anda. Berbasikal juga merupakan senaman kardio yang sangat baik. Hanya bergerak dan simpan dengannya.
Top 4 Kalkulator dan Ujian Umur Panjang Dalam Talian Percuma
Kami menghantar satu orang kepada setiap kalkulator lama umur talian atas untuk mengetahui yang mana yang terbaik. Ketahui berapa lama anda akan hidup dengan alat ini.
Kesihatan Payudara: Mammogram, Ujian Klinikal, Ujian Sendiri
Anda mempunyai tiga cara penting untuk mengekalkan kesihatan payudara dan memantau perubahan: mamogram, ujian klinikal, dan ujian diri payu dara. Ketahui lebih lanjut.
Ujian SAGE: Ujian Dementia Dalam Talian, Dalam Ujian Dementia
Berminat untuk menjalani pemeriksaan pemeriksaan dementia di rumah sendiri secara singkat? The SAGE adalah cara mudah untuk menguji memori dan kemahiran berfikir secara dalam talian.