Penyusuan dan Kalori Diperlukan dan Dibakar
Isi kandungan:
- Berapa Banyak Kalori yang Anda Perlu Sambil Menyusukan
- Keadaan Khas
- Berapa Banyak Kalori Penyusuan Ibu Menyusu
- Kalori Tambahan dan Berat Badan
- Bolehkah Anda Potong Kalori Menurunkan Berat?
HUBUNGAN MENYUSUI DENGAN PEMBAKARAN KALORI (September 2024)
Apabila anda menyusu badan anda memerlukan lebih banyak tenaga daripada yang anda lakukan semasa anda tidak menyusu. Anda mendapat tenaga tambahan melalui makanan yang anda makan. Kalori adalah tenaga dalam makanan.Tetapi berapa banyak yang anda perlukan? Berikut adalah apa yang anda perlu tahu tentang mendapatkan kalori yang cukup setiap hari untuk kekal sihat dan membuat susu ibu untuk anak anda.
Berapa Banyak Kalori yang Anda Perlu Sambil Menyusukan
Secara umum, jika anda tidak hamil atau menyusu, anda memerlukan antara 1800 dan 2000 kalori setiap hari. Nombor ini bergantung pada ketinggian, berat badan, dan tahap aktiviti anda.
Apabila anda hamil, doktor mencadangkan tambahan 300 kalori sehari. Kemudian, selepas anak anda dilahirkan dan anda mula menyusu, anda perlu menambah sedikit lagi kerana membuat susu memerlukan tenaga tambahan.
Jika anda menyusu seorang anak, anda perlu mengambil kira-kira 2200 hingga 2500 kalori setiap hari. Apabila anda menyusui bayi yang baru lahir 8 hingga 12 kali sehari, badan anda memerlukan kalori tambahan. Kemudian, apabila anak anda lebih tua, makan makanan pepejal, dan menyusu kurang kerap, anda tidak perlu makan lebih banyak.
Keadaan Khas
Sesetengah ibu menyusu memerlukan lebih daripada 2500 kalori atau keperluan yang berbeza. Anda mungkin mempunyai keperluan diet khas jika anda:
- mempunyai kencing manis
- adalah seorang ibu remaja
- ikuti diet vegetarian atau vegan
- menyusu lebih daripada seorang kanak-kanak
- Menyusu semasa mengandung
Sekiranya anda termasuk dalam kategori ini, anda perlu berjumpa dengan doktor anda, ahli pemakanan, atau ahli diet berdaftar. Penyedia penjagaan kesihatan ini boleh membantu anda merancang diet yang mengandungi semua kalori dan nutrien yang diperlukan untuk memastikan anda dan bayi anda sihat.
Berapa Banyak Kalori Penyusuan Ibu Menyusu
Membuat susu ibu dan menyusukan susu membakar kalori. Secara purata, menyusu dapat membakar antara 200-500 kalori sehari, tetapi jumlah sebenar bergantung kepada seberapa sering anda menyusu, berapa susu ibu yang anda buat, dan umur bayi anda.
- Menyusu secara eksklusif lapan hingga dua belas kali sehari membakar lebih banyak kalori daripada jika anda menggabungkan penyusuan susu ibu dan susu formula.
- Jika anda membuat bekalan susu yang banyak, anda akan membakar lebih banyak kalori daripada jika anda mempunyai bekalan susu yang rendah.
- Anda akan membakar lebih banyak kalori yang selalu menyusukan anak yang lebih muda, dan kurang kalori apabila bayi anda lebih tua, mengambil makanan yang lebih padat, dan tidak menyusukan bayi.
Kalori Tambahan dan Berat Badan
Kalori tambahan yang anda perlukan semasa menyusu tidak boleh menyebabkan berat badan selagi anda makan makanan yang betul. Seperti badan anda membuat susu ibu, ia membakar kalori tambahan itu. Sekiranya anda makan makanan yang sihat, seimbang, anda perlahan-lahan akan kehilangan berat badan kehamilan anda.
Walau bagaimanapun, jika anda menambah kalori harian tambahan dengan memakan makanan ringan, kek, dan makanan tinggi lemak, berat akan turun lebih perlahan. Anda mungkin juga mendapat berat badan. Makanan jagung hanya memberi kalori kosong, bukan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda.
Bolehkah Anda Potong Kalori Menurunkan Berat?
Ramai wanita bimbang tentang bagaimana mereka akan menurunkan berat badan selepas bayi mereka dilahirkan. Penting untuk diingat bahawa semasa anda menyusu, anda tidak boleh memotong jumlah kalori yang anda miliki setiap hari untuk cuba mengurangkan berat kehamilan anda kecuali anda secara khusus diberitahu untuk melakukannya oleh doktor anda atas alasan perubatan. Diet cecair, pil penurunan berat badan, atau tanpa makanan untuk jangka masa yang panjang boleh memudaratkan kesihatan anda dan mungkin menyebabkan penurunan bekalan susu anda.
Ia lebih sihat untuk mengurangkan berat badan secara beransur-ansur. Ingat, anda mengambil masa sembilan bulan untuk mendapatkan berat badan anda, jadi pastikan anda memberi anda sekurang-kurangnya masa untuk kehilangannya. Jadilah realistik dengan matlamat anda. Makan makanan sihat dan memasukkan senaman ke dalam rutin harian anda dapat membantu anda kehilangan berat badan dan kembali ke bentuk dengan selamat. Pastikan anda menyemak dengan doktor anda sebelum anda memulakan latihan.
Masalah Penyusuan dan Penyusuan Umum
Cara menangani masalah penyusuan yang biasa seperti sakit nyeri, mastitis, saluran susu yang dipasang, pembengkakan payudara, sariawan, dan bekalan susu.
Tanda-tanda, Gejala dan Rawatan Penyusuan dan Penyusuan Susu
Tanda-tanda, gejala dan rawatan sariawan, jangkitan yis Candida (Monilia). Tambahan pula, bagaimana ia menjejaskan susu ibu dan penyusuan susu ibu.
Penyusuan ibu separuh dan penyusuan separa
Penyusuan sebahagian atau penyusuan separa adalah pilihan yang bagus jika anda tidak mahu atau tidak dapat menyusu secara eksklusif. Ketahui lebih lanjut mengenai keputusan ini.