Apa Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Goji Berry
Isi kandungan:
- Kegunaan untuk Goji Berries
- Manfaat Berry Goji
- Kesan sampingan
- Alternatif kepada Goji Berries
- Di mana untuk Beli Mereka
WAJIB TAHU! Fiforlif Slimming Fiber, Harga Fiforlif, Efek Samping FIFORLIF untuk Kesehatan Anda (September 2024)
Goji berry (Lycium barbarum) adalah sejenis buah yang tumbuh di semak malar hijau yang berasal dari China, Mongolia, dan Himalaya Tibet. Juga dikenali sebagai wolfberry, beri goji kaya dengan vitamin C, zeaxanthin, lutein, betaine, dan sebatian yang dikenali sebagai Lycium barbarum polysaccharides.
Sering dimakan sebagai makanan, berry goji sedikit tart dan manis dan boleh dimakan kering, mentah, atau dimasak. Secara keseluruhan, buah kering mempunyai bentuk dan tekstur yang sama seperti kismis. Mereka boleh ditambah kepada oatmeal, campuran jejak, salad, dan minuman seperti teh dan smoothies dan juga boleh didapati dalam bentuk jus atau tepung.
Kegunaan untuk Goji Berries
Penyokong mendakwa bahawa berry goji boleh membantu dengan pelbagai isu kesihatan, termasuk:
- Keadaan mata yang berkaitan dengan usia
- Diabetes
- Keletihan
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol tinggi
Dalam perubatan tradisional Cina, kering berry goji matang dikenali sebagai Fructus lycii atau gou qi zi.
Manfaat Berry Goji
Sebagai populariti goji sebagai makanan super terus berkembang, penyokong menyarankan bahawa memakan berry goji atau minum jus berry goji dapat meningkatkan kesihatan dan menghindari pelbagai keadaan kesihatan. Sebagai contoh, beri Goji adalah untuk menggalakkan penurunan berat badan, mengasah penglihatan, mengangkat mood, meningkatkan peredaran, dan melambatkan proses penuaan.
Walaupun terdapat tuntutan ini, terdapat kekurangan bukti daripada ujian klinikal yang besar dan direka dengan baik (jenis penyelidikan yang diperlukan untuk membuat kesimpulan) yang mengesahkan tuntutan tersebut. Berikut adalah beberapa penemuan daripada penyelidikan yang ada:
Keadaan Mata Berkaitan Umur
Goji berry telah dieksplorasi untuk keadaan mata seperti degenerasi macular yang berkaitan dengan usia, glaukoma, retinitis pigmentosa, dan retinopati diabetik. Ia kaya dengan Lycium barbarum polysaccharides (bahan yang dapat mengatasi tekanan oksidatif) dan zeaxanthin dan lutein, karotenoid yang membentuk "pigmen makula" di kawasan mata yang dikenali sebagai makula. Pigmen macular dipercayai penting untuk penglihatan dan untuk menyerap cahaya biru (pendedahan berlebihan dari bahagian spektrum cahaya yang boleh dilihat, yang dipancarkan oleh cahaya matahari dan peranti elektronik, boleh merosakkan sel sensitif cahaya).
Dalam satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Jurnal Oftalmologi Antarabangsa Sebagai contoh, pada tahun 2018, para penyelidik mendapati bahawa 90 hari suplemen goji meningkatkan fungsi visual, ketumpatan optik pigmen makula, dan zeaxanthin pada tahap degenerasi makula yang berkaitan dengan usia awal.
Kesejahteraan Umum
Mengambil beri goji secara berkala boleh meningkatkan kesejahteraan umum anda, menurut satu laporan yang diterbitkan dalam Jurnal Makanan Ubat pada tahun 2012. Bagi laporan itu, penyelidik melihat empat ujian klinikal yang diterbitkan sebelum ini (termasuk sejumlah 161 peserta) yang menguji kesan pengambilan harian jus yang dibuat dengan berry goji.
Dalam analisis mereka, penulis laporan mendapati bahawa ahli kajian yang menggunakan jus goji setiap hari mengalami peningkatan yang ketara dalam faktor seperti tekanan, kualiti tidur, dan kesihatan keseluruhan berbanding ahli kajian yang diberi plasebo setiap hari.
Kolesterol tinggi
Satu kajian awal yang diterbitkan dalam Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan pada tahun 2017 menunjukkan bahawa ekstrak goji berry mungkin mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan pada orang dengan kolesterol tinggi yang dianggap berat badan berlebihan. Untuk kajian ini, para peserta menggunakan ekstrak goji berry atau plasebo selepas makan setiap hari dalam tempoh lapan minggu. Penulis kajian mendapati bahawa mereka yang menggunakan ekstrak goji mempunyai penurunan penanda keradangan.
Kesan sampingan
Walaupun berry goji tidak boleh menyebabkan masalah apabila dimakan dalam jumlah kecil dalam makanan, mereka boleh mencetuskan kesan sampingan seperti mual dan sakit perut. Sebahagian Solonaceae keluarga tumbuhan (yang juga termasuk tomato dan kentang), berry goji telah dikaitkan dengan reaksi alahan dan kejutan anaphylactic. Elakkan berry goji jika anda mempunyai alergi terhadap tumbuh-tumbuhan dalam keluarga ini.
Apabila membeli berry goji kering (atau produk lain), sedar bahawa sesetengah produk mungkin mengandungi sulfites yang diisytiharkan atau tidak diisytiharkan, pengawet yang boleh menimbulkan tindak balas alahan pada sesetengah orang atau menyebabkan kejutan anaphylactic apabila diambil dalam jumlah yang tinggi oleh orang yang sensitif sulfite.
Sedikit diketahui tentang keselamatan menggunakan suplemen goji atau memakan jus goji dalam jangka panjang. Walau bagaimanapun, goji dapat menurunkan paras gula darah dan meningkatkan risiko pendarahan.
Jika anda mengambil warfarin (atau jenis penipis darah lain), mengalami masalah pendarahan, atau menjalani pembedahan berjadual dalam masa dua minggu, anda harus mengelakkan berry goji. Menurut laporan kes, jus berry goji adalah penyebab kemungkinan kesan buruk apabila diambil dengan warfarin.
Tambahan pula, beri goji boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan lain, seperti tekanan darah dan ubat diabetes. Sekiranya anda sedang mengambil ubat atau suplemen, berbincanglah dengan doktor sebelum memakan buah goji.
Elakkan mengambil produk berry goji jika anda hamil atau menyusu.
Alternatif kepada Goji Berries
Pelbagai sayur-sayuran mengandungi lutein (seperti bayam yang dimasak dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap, pasli mentah, dan kacang pistachio mentah). Jagung dan telur kedua-duanya mengandungi lutein dan sumber kaya zeaxanthin. Buah kiwi, anggur, jus oren, zucchini, dan beberapa jenis skuasy adalah zeaxanthin yang tinggi, dengan lada mentah oren yang menjadi salah satu sumber makanan kaya zeaxanthin.
Di mana untuk Beli Mereka
Anda boleh mendapatkan berry goji, jus goji berry, dan goji berry serbuk di kedai-kedai ubat-ubatan semulajadi dan ubat-ubatan.
Apa Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Buruh yang Ketara
Buruh yang terkawal biasanya ditakrifkan sebagai 3 jam atau kurang dari permulaan buruh aktif untuk mengusir janin. Ketahui lebih lanjut mengenainya di sini.
Apa Yang Harus Anda Ketahui Orangtua Mengenai Pemulihan Anak Anda 18
Mengubah 18 adalah masalah besar, bukan hanya secara emosi tetapi secara sah. Berikut ini semua ibu bapa perlu tahu, dari perayaan kepada implikasi undang-undang.
Apa Yang Harus Anda Ketahui Mengenai Bangku Anda
Bangku boleh mempunyai pelbagai bentuk dan warna, tetapi ada beberapa perkara yang tidak pernah normal. Apakah, dan tidak, normal untuk najis?