Manfaat Pernafasan Dalam Latihan Pilates
Isi kandungan:
Cara melatih Pernapasan || Pranayama Yoga (September 2024)
Pernafasan yang mendalam adalah bahagian penting dalam latihan Pilates. Dan bukan sekadar menyedut besar, tetapi juga apabila anda membuat usaha sedar untuk menghembuskan nafas sepenuhnya, menyingkirkan setiap udara yang basi dan membenarkan udara yang segar dan menyegarkan untuk tergesa-gesa. Yusuf Pilates bersungguh-sungguh bernafas dalam. Pertimbangkan kutipan ini dari bukunya Kembali ke Life Through Contrology: "Pernafasan lazat menukarkan paru-paru, secara harfiah dan bercakap secara kiasan, ke dalam tanah perkuburan untuk pemendapan kuman yang berpenyakit, mati dan mati serta membekalkan tempat yang ideal untuk pendaraban kuman berbahaya yang lain." Adakah itu tidak menakutkan?
Manfaat Pernafasan Dalam
Di luar implikasi yang menakutkan untuk tidak bernafas sepenuhnya, pertimbangkan beberapa faedah dalam pernafasan yang mendalam. Oksigen adalah sebahagian daripada hampir semua tindak balas kimia dalam badan anda, jadi anda memerlukannya. Jika anda ingin membakar kalori, anda memerlukan oksigen. Malah, jika anda ingin mempunyai tenaga sama sekali, anda perlu mempunyai oksigen. Sebaliknya, karbon dioksida adalah produk sisa dan pernafasan yang mendalam membantu anda menyingkirkannya. Bukan itu sahaja, tetapi pernafasan mendalam merangsang organ dalaman, termasuk jantung. Apabila jantung terus meningkat, dengan itu meningkatkan peredaran, anda mendapat darah segar melalui tubuh, membawa oksigen dan nutrien ke setiap sel, serta mengeluarkan produk buangan. Pernafasan dalam adalah mekanisme pembersihan dalaman yang paling mudah dan paling mudah.
Tiada perbincangan mengenai manfaat pernafasan dalam sedar akan lengkap tanpa mengalamatkan aspek integratif badan / minda. Ini adalah benar terutamanya dalam Pilates di mana "koordinasi lengkap badan, minda dan semangat" (Joseph Pilates, Kembali ke Kehidupan) adalah ideal yang benar-benar memberi inspirasi terhadap perkembangan amalan ini. Bernafas sepenuhnya, dengan perhatian dan niat, pusat kami. Ia menjelaskan dan menenangkan minda, mengurangkan tekanan, dan membuka jalan untuk pengalaman holistik yang lebih besar. Bekerja dengan nafas juga membawa irama semula jadi kepada pergerakan yang sangat meningkatkan keberkesanan dan pengalaman senaman.
Latihan dan Pernafasan Dalam
Dalam Pilates, nafas membawa gerakan dan memberi kuasa. Semua latihan senaman tikar klasik Joseph Pilates diselaraskan dengan nafas dan kebanyakan peralatan latihan diajarkan dengan corak nafas juga. Umumnya, kita menghembus nafas pada bahagian latihan yang memerlukan usaha yang paling, mengambil keuntungan dari kontraksi semulajadi otot abdomen pada menghembus nafas. Dalam latihan Pilates, nafas untuk membantu kami memanjangkan dan menghilangkan tulang belakang. Penguncupan menghembus nafas boleh dianggap sebagai lembut, memanjang memegang batang di sekitar tulang belakang. Kemudian, apabila menyedut, dengan sokongan otot ekstensor, terdapat pengembangan keseluruhan panjang dan lebar. Orang mungkin bayangkan silinder semakin lama dan bulat.
Biasanya, apabila orang berfikir dalam pernafasan mendalam mereka mengisi dada atas mereka. Walau bagaimanapun, dalam Pilates, kami mahu menggunakan semua ruang pernafasan yang ada pada kami. Oleh itu, kami dengan sengaja menggunakan dua jenis pernafasan yang berkaitan tetapi sedikit berbeza:
- Pernafasan diafragma: Ini pernafasan dalam perut di mana kita membawa nafas ke dalam badan yang membolehkan perut berkembang dengan menghirup dan mengalir dengan menghembus nafas. Pernafasan diafragma adalah "amalan terbaik" nafas untuk kehidupan secara umum.
- Pernafasan Lateral: Kadang-kadang, dalam Pilates dan lain-lain jenis latihan, kita melakukan latihan terfokus dengan otot perut dengan cara yang menjadikannya mustahil untuk membolehkan perut membangkitkan dengan aliran masuk udara. Pernafasan sebelah hujung mengajar kita untuk memperluaskan rusuk kita dan kembali untuk membolehkan pengambilan udara penuh.
Sekarang bahawa anda diingatkan akan pentingnya nafas yang besar dan indah, gunakannya! Jangan malu tentang bernafas sepenuhnya dalam kelas Pilates. Inilah yang dimaksudkan Joseph Pilates dan benar-benar benar kepada kerja. Bahkan, nafas adalah salah satu prinsip Pilates - satu set prinsip panduan untuk latihan Pilates yang disuling secara langsung dari ajaran Joseph Pilates.
Cara Menggunakan Pernafasan Lateral dalam Latihan Pilates
Pernafasan sebelah boleh membantu latihan Pilates anda dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda. Ketahui cara melakukannya dengan betul.
Penangkapan Pernafasan, Apnea, dan Pernafasan Agonal
Ketahui tentang ketiadaan pernafasan (apnea) atau kehadiran respirasi agonal dan apa yang perlu dilakukan apabila anda melihatnya.
Kenapa Pernafasan Pernafasan Selepas Pembedahan Diperlukan
Rawatan bernafas mungkin diperlukan selepas pembedahan. Ketahui tentang mengapa rawatan pernafasan digunakan, rawatan umum, dan faktor risiko.