Resipi Mango Turmeric Chia Pudding
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
5 CHIA PUDDINGS with So Delicious - VEGAN RECIPE | HONEYSUCKLE (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 208 Lemak 9g Karbohidrat 29g Protein 5g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 208 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 9g | 12% |
Lemak Lemak 2g | 10% |
Kolesterol 0mg | 0% |
Natrium 93mg | 4% |
Jumlah karbohidrat 29g | 11% |
Serat Pemakanan 9g | 32% |
Jumlah Gula 18g | |
Termasuk Gula Ditambah 4g | 8% |
Protein 5g | |
Vitamin D 50mcg | 250% |
Kalsium 372mg | 29% |
Besi 2mg | 11% |
Potassium 343mg | 7% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Puding anti-radang yang manis dan krim ini dibuat dengan biji chia, yang menyerap 10 kali berat badan mereka di dalam air. Ini bermakna penghidratan untuk anda! Kunyit menyampaikan rangsangan curcumin, antioksidan yang kuat yang mungkin membantu melegakan kesakitan arthritis, sementara mangga memancarkan serat manis. Bahagian terbaik? Hanya ada 5 minit masa persediaan yang diperlukan.
Bahan-bahan
- 1 cawan minuman kelapa tanpa gula
- 3 sudu benih chia
- 1/2 sudu teh vanila ekstrak
- 1/8 sudu teh kunyit tanah
- 1 sudu teh madu
- 1 mangga sederhana
- 1 sudu besar kelapa yang dicincang tanpa gula
Persediaan
1. Dalam mangkuk, kocok bersama santan, benih chia, vanila, kunyit, dan madu sehingga digabungkan.
2. Tutup dan biarkan duduk sekurang-kurangnya 2 jam, tetapi sehingga semalam.
3. Bagikan campuran antara dua (8 hingga 10 auns) gelas atau balang.
4. Teratas dengan mangga dan kelapa segar. Atau, separuh mangga antara dua lapisan puding di setiap gelas untuk membuat chia parfait berlapis.
Variasi Bahan dan Substitusi
Cuba kombinasi buah yang berbeza, seperti pisang dan strawberi atau pic dan blueberries, yang semuanya akan memberikan dos antioksidan.
Gunakan lebih banyak vanila dan kunyit jika anda suka rasa yang lebih kuat (atau kurang jika anda menyukainya lebih ringan).Susu kelapa meminjamkan rasa tropika halus untuk memuji mangga dan kelapa dalam resipi. Walau bagaimanapun, anda boleh dengan mudah menggantikan almond, beras, kacang merah, atau susu kedelai dengan mudah menggantikan susu kelapa. Anda juga boleh menggantikan susu lembu yang rendah lemak. Menggunakan susu soya atau lembu akan menambahkan lebih banyak protein kepada puding.
Pengganti kacang atau biji cincang, yang semuanya kaya dengan nutrien dan fitokimia (sebatian tumbuhan yang memberi manfaat kesihatan) sebagai ganti kelapa yang dicincang. Serpihan kelapa, serta kacang-kacangan dan biji-bijian, menyediakan sumber lemak dalam makanan, yang akan membantu anda berasa lebih kenyang dan puas. Plus, kebanyakan kacang dan biji-bijian memberikan lemak mono- dan polyunsaturated, yang menawarkan faedah anti-radang.Anda benar-benar tidak boleh pergi ke pemakanan yang bijak, jadi kami suka mengubah jenisnya dengan kerap. Tambah secubit lada hitam tanah baru ke puding untuk meraih faedah paling banyak dari kunyit. Lada hitam mengandungi sebatian yang membantu badan anda dengan lebih baik menggunakan curcumin kompaun anti-antioksidan yang terdapat dalam kunyit. Dinginkan lebih lama untuk puding tebal dan kurang untuk puding yang lebih tipis. Anda boleh menggandakan resipi ini dan membuat sarapan pagi-masak untuk empat hari pada suatu masa.Tips Memasak dan Berkhidmat
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?
Resipi Berkokok Tinggi-Resipi, Resipi Sarapan Gula-Gula
Resipi goncang sarapan berkrim tinggi, gula ini direka untuk membuat anda pergi dengan kopi, serbuk protein, santan, dan flaxseed.
Yogurt Chia Pudding Dengan Compumb Blueberry
Gemar puding chia anda dengan kompos blueberry yang cepat dan mudah yang boleh dibuat dengan buah segar atau beku.
Cupcake Butter Peanut Chia Pudding
Cawan mentega cawan puding chia boleh dibuat pada malam sebelumnya untuk sarapan pagi yang mudah. Ia mengandungi protein, serat, dan omega-3 berasaskan tumbuhan.