Anti-keradangan dicincang Quinoa Tabouli Salad
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Update After My Fall + Thank You! (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 452 Lemak 14g Karbohidrat 46g Protein 35g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 452 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 14g | 18% |
Lemak Lemak 2g | 10% |
Kolesterol 70mg | 23% |
Natrium 671mg | 29% |
Jumlah karbohidrat 46g | 17% |
Serat Pemakanan 7g | 25% |
Jumlah Gula 4g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 35g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 91mg | 7% |
Besi 6mg | 33% |
Potassium 784mg | 17% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Ini limun-cumin-cayenne dibumbui mengambil resipi tabouli tradisional menggunakan quinoa dan bukan gandum bulgur. Kerana terdapat ayam dan quinoa yang kaya dengan protein, serta sayur-sayuran dan lemak tak jenuh yang sihat dari minyak zaitun, ini adalah hidangan lengkap dalam satu mangkuk.
Menambah tendangan payudara untuk makan sebenarnya boleh membantu anda merasa lebih puas selepas itu. Dan kedua cumin dan cayenne meningkatkan daya anti-radang resipi ini dengan menambah antioksidan selain daripada apa yang menyumbang lada, pasli, dan timun.
Bahan-bahan
- 4 sudu teh jus lemon
- 1 sudu teh lemon zest
- 2 sudu minyak zaitun
- 1/4 cumin tanah teh
- 1/2 garam sudu teh
- 1 lada kecil kecil secubit
- 2 cawan yang dimasak quinoa
- 1/2 cawan timun, diced
- 1/2 cawan panggang lada merah, dicincang
- 2/3 cawan pasli segar, dicincang
- 8 auns ayam bakar, dicincang
Persediaan
1. Kocok jus lemon, zaitun lemon, minyak zaitun, garam, dan lada hitam dan sisihkan.
2. Campurkan bersama quinoa, timun, lada panggang, pasli, dan ayam.
3. Tuangkan pakaian lemon di bahagian atas dan tuangkan perlahan-lahan untuk dicampur.
Variasi Bahan dan Substitusi
Cuba gandum masak yang berbeza seperti soba, farro, bijirin, atau nasi liar di tempat quinoa untuk tekstur yang berbeza dan profil rasa setiap kali.
Anda juga boleh mencuba cilantro di tempat pasli untuk menambah profil rasa yang berbeza tanpa mengubah terlalu banyak kalori. Juga, mengapa tidak menukar jus jeruk dan semangat untuk lemon?
Seperti yang dapat anda lihat, hidangan ini cukup serba boleh untuk menjadi lazat tanpa mengira apa yang anda gunakan. Anda juga boleh membuat vegan. Hanya tukar tauhu atau kacang untuk ayam.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Gunakan quinoa beku yang sudah dibakar dan jalur ayam bakar beku untuk menjimatkan masa.
Buat hidangan dan pembekuan tambahan dalam bekas tunggal untuk digunakan untuk makan tengah hari dan makan malam yang cepat dan makan.
Rempah-rempah seperti za'atar, paprika salai, dan dukkah semuanya boleh digunakan untuk menghiasi bahagian atas hidangan ini semasa berkhidmat (dan mereka menambah rasa yang lazat).
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Salad Rendah Sedap, Gula Bebas atau Empat Bean Salad
Dapatkan versi karbohidrat rendah dari tiga atau empat salad kacang tradisional yang sangat lazat dan juga tanpa gula.
Resipi Quinoa Tabouli Salad Mudah
Tabouli Mediterranean klasik mendapat spin rendah FODMAP di atasnya dengan pakaian lemon dan pudina yang penuh dengan rasa dan nutrien.
Tembikar Brussels yang dicincang dan Salad Lentil Panggang
Nikmatilah lentil yang hanya dipanggang ini dan resipi salad percambahan Brussels dengan sendirinya sebagai makanan vegetarian / vegan atau digunakan sebagai asas untuk protein tanpa lemak.