Tetapkan semula SI anda Bersama Pergerakan Mudah
Isi kandungan:
- Low Tech Moves for Sacroiliac Bersama Pain
- Hentikan Bersama SI Anda
- Satu Lutut Kaki ke Dada Stretch
- Apa yang Harus Dilakukan Jika Satu Sakit
- Tarik Kedua Knees ke Dada Anda
- Keselamatan Datang Pertama
- Lutut Double ke Arahan Stretch Chest
- Tetapkan Semula SI Bersama Anda
- Pindah Adding Satu Sisi untuk Joint SI Joint
- Strategi Peregangan untuk Membantu Menetapkan Semula SI
- Bagaimana Untuk Meningkatkan Otot Hip Luar Anda untuk SI Bersama Pain Relief
- Twist Spine Anda
- Gerakan Lanjutan untuk Mengeset Bersama SI Anda
Penyebab Sakit Punggung dan Pinggang Belakang (September 2024)
Low Tech Moves for Sacroiliac Bersama Pain
Ramai orang dengan ketidakstabilan bersama sacroiliac laporan bahawa ia adalah pengalaman yang menyakitkan dan melemahkan - setiap hari.
Dari terapi fizikal hingga pembedahan fusion, bidang rawatan bersama SI berkembang dengan pilihan yang mungkin. Dan sebagai kemajuan dalam bidang perubatan dan pembedahan terus dibuat, banyak penyelesaian ini bersifat berteknologi tinggi.
Sama saja, ramai yang mencari bantuan, sama ada sementara, kekal, atau kedua-duanya, dengan cara yang rendah teknologi - dengan pergerakan badan yang lembut dan mahir.
2Hentikan Bersama SI Anda
Ia biasanya terbaik untuk memulakan sesi latihan bersama SI anda dengan langkah yang paling mudah. Ini hanya pencegahan kecederaan yang baik, kerana tisu badan perlu dimanaskan sebelum sendi dapat ditekan dengan selamat.
Pemanasan juga memberikan perubahan untuk memeriksa "barometer" kesakitan anda, atau perasaan dan sensasi yang membantu anda meletakkan batasan keselamatan pada apa yang anda benarkan.
Untuk kesakitan sacroiliac, serta banyak jenis masalah belakang, berbaring terlentang - di belakang anda - memberikan banyak sokongan. Ini, seterusnya, boleh membantu melepaskan ketegangan yang berlebihan yang menyumbang kepada ketidakseimbangan.
Satu Lutut Kaki ke Dada Stretch
Dalam kedudukan terlentang, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai.
Perlahan-lahan genggam satu lutut dan bawanya ke dada anda. Jangan risau - anda tidak perlu mendapatkan lutut anda sepanjang jalan ke dada. Sebaliknya, pergi sejauh yang anda boleh tanpa rasa sakit atau rasa tidak selamat.
Pegang kedudukan untuk kedua atau dua dan kemudian letakkan kaki anda di atas lantai.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Satu Sakit
Anda mungkin akan mendapati bahawa langkah ini terasa baik pada satu pihak tetapi menyakitkan pada yang lain. Sekali lagi, peraturan di sini adalah untuk bergerak hanya dalam batasan bebas rasa sakit. Sekiranya anda perlu melangkau salah satu kaki, tidak mengapa.
3Tarik Kedua Knees ke Dada Anda
Jika anda kembali untuk itu, yang sebahagiannya boleh menjadi masalah otot ab yang kuat, cuba lutut dua kali untuk latihan dada.
Keselamatan Datang Pertama
Kerana anda melakukan ini dengan harapan untuk mengurangkan kesakitan sendi sacroiliac, cara yang paling selamat untuk mendapatkan lutut dua kali ke kedudukan dada adalah dengan membawa satu kaki pada satu masa.
Dan membawa satu kaki ke bawah pada satu masa mungkin lebih penting lagi untuk keselamatan anda. Kecuali abs anda sangat kuat, penarik berlebihan pada sendi boleh menyebabkan masalah SI anda lebih teruk.
Lutut Double ke Arahan Stretch Chest
Dalam kedudukan terlentang lagi, dengan lekuk lutut dan kaki anda rata di atas lantai, bawa satu lutut ke arah bahagian depan batang anda. (Ini adalah latihan yang sama seperti yang anda lakukan di atas.) Menyimpan lutut di sana, perlahan-lahan melakukan langkah yang sama dengan kaki yang lain. Pegang kedua kaki di bawah lutut dan tariknya ke arah anda. Tunggu selama satu atau dua kali, dan kemudian menurunkan kaki, satu demi satu.
Pastikan anda membiarkan kesakitan menjadi panduan anda. Jika mana-mana bahagian bergerak ini menyakitkan sendi SI anda, berhenti.
4Tetapkan Semula SI Bersama Anda
Satu ubat rakyat yang sering digunakan untuk sendi SI yang salah (dan menyakitkan) adalah untuk menetapkan semula dengan membakar penambah, paha aka bahagian dalam, kumpulan otot. Sesetengah orang melaporkan mendapatkan bantuan jangka pendek dari langkah ini.
Semasa berada di kedudukan terlentang dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai, letakkan bola lembut atau menggulung sepasang kaus kaki di antara lutut anda. Sangat perlahan untuk menghitung 5 dan perlahan-lahan melepaskan. Lakukan kira-kira 3-5 daripada ini, tetapi biarkan rasa sakit anda menjadi panduan anda. Dengan kata lain, hentikan jika ia menyakitkan.
Pindah Adding Satu Sisi untuk Joint SI Joint
Ramai guru yoga mengajar kita bahawa sendi SI hipermobile dipenuhi di satu pihak.
Untuk tujuan itu, mereka mencadangkan membuka kawasan dengan penambahan hanya pinggul itu. Adduction hanya bermakna membawa paha lebih dekat ke barisan pertengahan badan anda. Anda boleh mencuba itu dalam kedudukan yang berdiri dengan menyeberang kaki bahagian yang menyakitkan di hadapan badan anda.
5Strategi Peregangan untuk Membantu Menetapkan Semula SI
Strategi yang berkaitan dengan penambahan yang dibincangkan di atas adalah untuk meregangkan otot pinggul luar anda.
Dalam strategi penambahan, anda melibatkan, atau mengikat, otot paha dalaman.
Peregangan otot pinggul luar, yang merupakan otot yang menentang paha dalaman, boleh secara tidak langsung mempunyai kesan yang sama seperti penambahan, walaupun dengan cara yang kurang sengit. Plus, ia dapat membantu melepaskan ketegangan kronik yang mungkin sekurang-kurangnya bertanggungjawab secara separuh untuk pemisahan bersama SI rutin.
Seperti mana-mana satu langkah kaki dengan isu-isu bersama SI, latihan ini mungkin lebih menyakitkan di satu sisi daripada yang lain. Sentiasa bergerak dalam zon bebas rasa sakit sahaja.
Bagaimana Untuk Meningkatkan Otot Hip Luar Anda untuk SI Bersama Pain Relief
Dalam kedudukan terlentang, dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai, letakkan pergelangan kaki satu kaki di lutut yang lain. Balut tangan anda di bawah lutut sokongan. Menggunakan abs anda, perlahan-lahan angkat lutut sokongan dari lantai, hanya akan setinggi mungkin tanpa rasa sakit pada sendi SI.
Yang berkata, sedikit sakit jenis peregangan pada paha luar anda boleh menjadi perkara yang baik.
Tinggal hanya untuk masa yang singkat dan tetapkan kaki lagi.
Lakukan sehingga 5 dari ini dan kemudian berehat. Ulangi di pihak yang lain.
6Twist Spine Anda
Sekiranya tahap kesakitan anda dibenarkan, anda boleh bergerak dari kedudukan hooking ke belakang dengan sentuhan tulang belakang lembut. Ini caranya:
Ambil kedua-dua lutut dengan sedikit cara untuk satu sisi - secara amnya ini jauh dari sisi yang menyakitkan - dan ujian untuk melihat jika anda boleh bertolak ansur. Tetap sahaja selama beberapa saat dan bawa kaki anda kembali.
Bergerak dengan lembut dan bijak; ulangi hanya untuk toleransi.
Ulangi di pihak yang lain.
Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengatur beberapa bantal atau selimut di kawasan tempat berlutut anda apabila anda memutar. Ini mungkin menawarkan lebih banyak sokongan, yang seterusnya dapat membantu anda melegakan ketegangan otot yang berlebihan
7Gerakan Lanjutan untuk Mengeset Bersama SI Anda
Mengambil ketegangan dari otot quadriceps anda boleh membantu meringankan kesakitan SI anda.
Dalam imej di atas, model ini menunjukkan jenis quadriceps yang paling mudah, di mana anda berbaring di satu sisi dan memegang kaki, buku lali, atau kilasan anda di belakang anda, kemudian perlahan-lahan menariknya ke arah anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai, pertimbangkan untuk menggunakan tali atau tali di kaki anda untuk memanjangkan ruang jangkauan.
Kedudukan ini bukan untuk semua orang. Sekiranya anda tidak digunakan untuk bersenam dan anda mengalami kesakitan sendi, anda mungkin mahu melepaskan bahagian belakang yang membentuk quad sebagai kedudukan, lebih daripada regangan itu sendiri, boleh menekankan sendi.
Bahagian peregangan berbaring adalah untuk pemula. Sekiranya anda maju, anda mungkin ingin mencuba quadriceps yang lain.
Adakah anda seorang lelaki visual dengan masalah sendi SI? Teruskan dengan kandungan bersama sacroiliac pada Pinterest.
Kitar semula, Menderma atau Jual semula Alat Berjalan Anda
Apa yang anda lakukan dengan alat berjalan lama seperti pedometer, jalur kecergasan, telefon bimbit, dan monitor kadar denyutan jantung? Inilah caranya untuk mengitar semula atau menjual semula mereka.
Pemulihan Homeopati untuk Pergerakan Pergerakan
Pemulihan homeopati dipilih untuk sepadan dengan gejala anda. Ketahui lebih lanjut tentang ubat-ubatan penyakit bergerak popular berdasarkan sebab dan gejala.
Jus Bersama untuk Bersama Bersama: Apa yang Anda Perlu Tahu
Jus Joint adalah makanan tambahan berasaskan cecair (jus) dengan glucosamine dan vitamin C sebagai bahan utama. Apa lagi yang perlu anda ketahui?