Paket Pakej Cod: Makan Malam Weeknight yang Mudah
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
The Enormous Radio / Lovers, Villains and Fools / The Little Prince (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 165 Lemak 5g Karbohidrat 12g Protein 17g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 4 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 165 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 5g | 6% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 49mg | 16% |
Natrium 934mg | 41% |
Jumlah karbohidrat 12g | 4% |
Serat Pemakanan 2g | 7% |
Jumlah Gula 3g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 17g | |
Vitamin D 1mcg | 5% |
Kalsium 33mg | 3% |
Besi 1mg | 6% |
Potassium 453mg | 10% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Memasak dalam kulit adalah teknik memasak klasik yang masih bergaya - yang tidak mahu membuat dan membersihkan makan malam pada masa yang sama dengan paket kertas yang berguna dan elegan?
Memasak dalam kulit adalah kaedah memasak yang rendah lemak, mudah, dan boleh dipercayai di mana stim membantu dengan memasak, jadi anda tidak perlu menambah minyak tambahan. Aspek yang lebih rendah lemak menjadikan hidangan ini tidak membimbangkan untuk mereka yang mengalami pedih ulu hati. Pili dalam protein, sayuran, dan herba dan hidangan lengkap akan siap dalam beberapa minit.
Bahan-bahan
- 2 cawan ubi keledek, julienned
- 1 cod cod, dibahagikan kepada 4 keping
- 1 sudu teh daun thyme kering
- 4 sudu minyak zaitun
- Garam halus 1 sudu teh
- 4 keping lemon segar
Persediaan
- Panaskan ketuhar ke 400F.
- Lipat 4 helai kertas kertas separuh.
- Letakkan ¼ kentang manis di satu sisi kulit dan atas dengan sekeping ikan kod.
- Taburkan setiap potong ikan dengan ¼ sudu teh thyme, 1 sudu teh minyak zaitun, ¼ sudu teh, garam dan sepotong lemon.
- Lipat kertas kertas di atas ikan dan sayur-sayuran, kemudian lipat dan merapatkan tepi untuk membentuk paket yang tertutup dan sabit berbentuk sabit.
- Pindahan paket ke lembaran penaik dan bakar selama 20 minit.
- Keluarkan dari ketuhar dan biarkan berehat selama 5 minit sebelum mengoyak terbuka.
Variasi Bahan dan Substitusi
Gantikan cod dengan pilihan makanan laut rendah lemak lain seperti tilapia, udang, atau menggelepar. Ini adalah semua pilihan protein berkualiti tinggi.
Daripada kentang manis, cubalah potong nipis seperti sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien seperti lobak, butternut squash, atau zucchini. Ketiga-tiga mereka adalah mesra hati.
Buah jeruk seperti lemon boleh menjadi masalah untuk pedih ulu hati (ia adalah pencetus pedih ulu hati yang diketahui), tetapi jumlah kecil dalam resipi ini diserap oleh ikan dan minyak zaitun.Mengimbangi makanan pH yang rendah untuk mencapai pH yang lebih neutral dalam hidangan terakhir sebenarnya adalah tip yang berguna untuk mereka yang mempunyai pedih ulu hati. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan hanya zaitun lemon.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Pastikan semua kulit telah dikeluarkan dari ikan; minta nelayan ikan anda untuk melakukan ini untuk anda.
Apabila bersedia untuk berkhidmat, gunakan gunting dapur untuk membuka paket minyak dengan mudah.
Biarkan stim melarikan diri, kemudian berkhidmat pada plat besar.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Resipi Makan Malam Mudah Anda Boleh Membuat Remaja
Mempunyai remaja anda memasak makan malam keluarga malam ini dengan idea-idea resipi untuk hidangan utama dan hidangan sampingan.
Idea Makan Malam Indeks Glycemic Mudah Rendah
Wanita dengan PCOS sering mendapat manfaat daripada mengikuti diet indeks glisemik rendah. Berikut adalah beberapa idea makan malam GI yang cepat dan mudah.
Makan Labu sebagai Sarapan, Makan Tengahari dan Makan Malam
Ketahui tentang manfaat pemakanan labu, bagaimana memasak dan memasukkannya ke dalam pelan makan anda untuk sarapan, makan tengah hari, dan makan malam.