Mengapa Penggunaan Tinggi Protein Memerlukan Lebih Banyak Air
Isi kandungan:
- Kajian Diet Protein Tinggi dalam Atlet Endurance
- Protein Up, Penghidrasi Bawah, Tetapi Tidak Tunggal
- Mengapa Anda Perlu Minum Lebih Banyak Air Diet Protein Tinggi
NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (September 2024)
Protein tinggi, diet karbohidrat yang rendah adalah popular untuk penurunan berat badan, tetapi boleh menyebabkan dehidrasi? Satu kajian kecil meletakkan soalan itu pada ujian.Di luar kehilangan berat badan, pembina badan dan lain-lain yang menginginkan badan yang ramping, berotot sering menggunakan protein tinggi, diet karbohidrat yang rendah. Adakah ini menyebabkan mereka mengalami dehidrasi?
Di sebaliknya, para atlet daya tahan seperti pelari dan pelumba maraton biasanya diberitahu untuk memakan makanan seimbang yang termasuk karbohidrat untuk mengekalkan kedai tenaga mereka. Latihan mereka sering menyesuaikan diri mereka kepada dehidrasi lebih daripada orang biasa, menurut penyelidik kajian. Mereka merancang kajian untuk melihat bagaimana diet protein yang tinggi mempengaruhi atlet ketahanan yang terlatih.
"Kami mendapati bahawa beberapa indeks hidrasi cenderung dipengaruhi kerana jumlah protein dalam diet mereka meningkat," kata Nancy Rodriguez, profesor bersekutu dalam sains pemakanan yang mengawasi kajian itu, dalam siaran akhbar.
Kajian Diet Protein Tinggi dalam Atlet Endurance
Kajian ini dijalankan di University of Connecticut oleh pelajar siswazah William Martin. Beliau membentangkan penyelidikannya pada mesyuarat Biologi Eksperimental 2002. Subjek ujian adalah lima atlet pelajar dari universiti yang merupakan pelari yang terlatih. Atlet daya tahan ini diletakkan di atas diet yang bervariasi dalam jumlah protein, berdasarkan kepada orang yang berusia 150 paun. Pemakanan mereka dipantau dengan teliti untuk memastikan mereka mematuhi protokol kajian.
Selama empat minggu, setiap orang mempunyai diet protein 68 gram setiap hari. Untuk tempoh empat minggu lagi, mereka mempunyai 123 gram protein untuk diet protein sederhana. Dalam tempoh empat minggu yang lalu, mereka mempunyai diet protein tinggi dengan 246 gram protein setiap hari. Makanan terakhir ini sepadan dengan apa yang dianjurkan oleh banyak program diet protein yang popular, dengan 30 peratus kalori yang berasal dari protein.
Rejimen ini merangkumi pelbagai jenis yang disyorkan. Pada masa kajian itu, USDA mengesyorkan elaun harian untuk protein adalah 70 gram untuk orang 150 paun. Itu sepadan dengan diet protein rendah yang diberikan kepada subjek ujian. Diet protein sederhana dan tinggi diberikan dua kali dan tiga kali ganda RDA.
Protein Up, Penghidrasi Bawah, Tetapi Tidak Tunggal
Subjek kajian diuji untuk urea nitrogen darah (BUN), kepekatan air kencing dan nilai makmal lain setiap dua minggu semasa kajian. Ujian BUN adalah dilakukan secara rutin sebagai penunjuk fungsi buah pinggang. Ia mengukur produk pecahan protein yang dibersihkan oleh buah pinggang.
Secara kebimbangan, BUN mencapai tahap yang tidak normal apabila atlet pelajar makan diet protein tinggi. Air kencing mereka juga lebih tertumpu, yang merupakan tanda dehidrasi. Nilai mereka kembali normal apabila mereka kembali kepada diet biasa mereka. Mereka tidak berasa lebih haus apabila diet protein tinggi, dan mereka mungkin tidak minum cukup air untuk memenuhi keperluan buah pinggang mereka untuk melupuskan produk sisa pencernaan protein.
Mengapa Anda Perlu Minum Lebih Banyak Air Diet Protein Tinggi
"Berdasarkan penemuan kami, kami percaya bahawa penting untuk atlet dan bukan atlit sama-sama meningkatkan pengambilan cairan apabila memakan diet protein tinggi, sama ada mereka merasa dahaga atau tidak kerana mata pelajaran kami mengatakan mereka tidak merasakan perbezaan dalam dahaga satu diet ke depan, "kata Rodriguez dalam kenyataan akhbar.
Kedudukan American College of Sports yang berpusat pada nutrisi dan prestasi olahraga mengesyorkan agar tetap terhidrasi sebelum, semasa dan selepas latihan untuk mengimbangi kerugian bendalir. Minuman sukan dengan karbohidrat dan elektrolit boleh mengurangkan risiko dehidrasi dan hiponatremia.
Sekurang-kurangnya dua hingga tiga peratus penurunan dalam air badan didapati negatif mempengaruhi prestasi dan fungsi kardiovaskular. Sama ada anda bersenam atau tidak, adalah penting untuk memastikan anda cukup minum untuk mencegah dehidrasi.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel-
Diet Protein Tinggi Boleh Membawa Dehidrasi. 22 Apr 2002, University of Connecticut.
-
Diesel Protein Tinggi Punca Dehidrasi, Bahkan dalam Atlet Latihan. Persekutuan Persatuan Amerika untuk Biologi Eksperimen. Mesyuarat, Biologi Eksperimen 2002.
-
Persatuan Dietetik Amerika; Pakar pemakanan Kanada; American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. "Kedudukan Perubatan Sukan Kolej Amerika. Pemakanan dan Prestasi Atletik." Exerc Sports Sci. 2009 Mar; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.
Minum Lebih Banyak Air Sejuk Membakar Beberapa Lebih Kalori
Minum air boleh membantu anda membakar lebih banyak kalori atau makan lebih sedikit kalori. Lihat hasil kajian dan ketahui berapa banyak air yang anda perlukan setiap hari.
Berapa Banyak Protein Memerlukan Atlet?
Atlet memerlukan protein terutamanya untuk membaiki dan membina semula otot yang dipecah ketika bersenam dan menyimpan karbohidrat dalam bentuk glikogen.
Kurang Mainan, Kegembiraan Lebih Banyak: Cara Menghindari Memiliki Banyak Banyak Mainan
Terlalu banyak mainan? Mengembalikan ruang permainan anda dengan petua meningkatkan permainan untuk mewujudkan ruang yang diilhamkan minimalis.