Latihan Pilates untuk Tidur Lebih Baik
Isi kandungan:
- Tetapkan Alam Sekitar Tidur Anda
- Tenang Mental Melalui Latihan untuk Tidur Lebih Baik
- Latihan Pilates untuk Tidur Lebih Baik
- Katil Pilates?
- Bottom Line pada Nasihat Tidur Pilates
WAJIB ! Yoga Sebelum Tidur - Yoga With Penyogastar (September 2024)
Bagaimana anda boleh tidur dengan lebih baik di dunia sibuk hari ini? Apabila insomnia diselaraskan, atau kita memerlukan tidur yang lebih dalam daripada kita mendapat, ia boleh mengecewakan, terutamanya bagi mereka yang mencari alat tidur semulajadi dan sebaliknya pil. Joseph Pilates, pengasas Pilates Method of Exercise, mempunyai pendekatan holistik untuk kecergasan dan dia menulis tip untuk tidur yang lebih baik.
Dalam bukunya Kembali ke Life Through Contrology Joseph Pilates memberikan nasihat pasti bagaimana tidur dengan lebih baik. Terdapat nasihat kesihatan yang banyak di luar latihan dalam buku kecil yang berkuasa, tetapi untuk sekarang, beri saya memberi tip tidur dan senaman Joseph Pilates mengesyorkan.
Tetapkan Alam Sekitar Tidur Anda
- Pilates mengatakan bilik harus sejuk, tenang, berventilasi, dan gelap
- Tilam harus tegas.
- Elakkan bantal besar.
- Gunakan penutup ringan yang diperlukan untuk menjadi panas.
Tenang Mental Melalui Latihan untuk Tidur Lebih Baik
Tetapi di luar petua untuk persekitaran tidur fizikal, Joseph Pilates mengatakan unsur yang paling penting tidur yang lebih baik dan lebih dalam adalah tenang mental.
Sistem saraf yang bermasalah, kata Pilates, boleh dikurangkan dengan senaman. Latihan kerap sering disarankan oleh pakar sebagai cara alami untuk mengatasi masalah tidur, tetapi bagaimana jika anda masih tidak dapat tidur? Pilates mempunyai nasihat ini: Bangun dan bersenam. Itulah bukan tip yang anda dengar daripada ramai pakar tidur lain.
Sekarang ini adalah tempat yang menarik: Joseph Pilates secara khusus mencadangkan latihan rolling spinal untuk tidur yang lebih baik dan lebih dalam. Latihan rolling dan unrolling, katanya, mengurut tulang belakang, berehat saraf, membantu membersihkan badan, dan memulihkan fleksibiliti semula jadi tulang belakang.
Petikan ini merangkum pandangan Joseph Pilates tentang tidur dan senaman: "Lebih baik untuk menjadi letih dari penuaan fizikal daripada kecewa oleh racun yang dihasilkan oleh kegelisahan semasa berbaring terjaga."
Latihan Pilates untuk Tidur Lebih Baik
Berikut adalah beberapa Pilates rolling dan senaman yang mudah dibebaskan mungkin sebelum tidur atau jika anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam:
- Wall Roll Down - salah satu yang paling mudah dan paling praktikal untuk dilakukan di bilik tidur.
- Kembalikan
- Spine Stretch
- Pelvik Curl
Katil Pilates?
Tidak ada artikel tentang Pilates dan tidur akan lengkap tanpa menyebutkan bahawa bersama-sama dengan banyak peralatan kecergasan yang menakjubkan Joseph Pilates dicipta, dia juga mencipta tempat tidur. Dia mendakwa ia adalah yang paling ergonomik dan sihat untuk tidur. Tempat tidur pada dasarnya adalah baji yang luas. Mungkin ia terlalu luar biasa, mungkin ia tidak berfungsi. Dalam apa jua keadaan, ia bukanlah satu hit besar walaupun sesetengah orang masih bereksperimen dengan rancangan itu.
Dan, jika anda memutuskan untuk tinggal di tempat tidur, berikut adalah 6 Latihan Pilates yang Dapat Anda Lakukan di Tempat Tidur. Artikel ini merangkumi gambarajah katil baji Joe.
Bottom Line pada Nasihat Tidur Pilates
Doktor tidur hari ini dan garis panduan mereka tidak semestinya bersetuju dengan apa yang ditakrif oleh Joseph Pilates. Tetapi apa yang berfungsi untuk tidur lebih baik mungkin berbeza dari cadangan standard. Jika anda memerlukan tidur yang lebih baik tetapi masih belum dapat mencapainya, anda mungkin mahu melihat sama ada Joseph Pilates betul.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel- Kembali ke Life Through Contrology, J. Pilates
- Younstedt, "Kesan Latihan Tidur, Klinik Sukan Med 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.
Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Bagaimana Berjalan Lebih Pantas untuk Latihan yang Lebih Baik
Adakah anda ingin belajar bagaimana berjalan lebih pantas? Semak sebab dan teknik ini untuk lengan, kaki dan postur anda untuk meningkatkan kelajuan anda.
30 Hari untuk Tidur Lebih Baik: Elakkan Alkohol Berhampiran Tidur
Dengan beberapa pilihan pil tidur sejarah, kesukaran tidur telah dibantu dengan ubat rumah, termasuk tembakan alkohol. Adakah ini bijak?