Punca jahitan sampingan semasa latihan
Isi kandungan:
American Radical, Pacifist and Activist for Nonviolent Social Change: David Dellinger Interview (September 2024)
Kebanyakan pelari mengalami jahitan sampingan atau sakit muka pada satu masa atau semasa latihan. Itu tajam, sakit pinggang setempat yang berada di bawah sangkar tulang rusuk yang biasanya berlaku di bahagian bawah abdomen kanan. Ia amat biasa di kalangan pelari dan telah diketahui memperlahankan beberapa atlet untuk berjalan-jalan sehinggalah kesakitan berkurangan.
Hari ini, penyelidik merujuk kepada kesakitan perut ini dengan istilah yang lebih teknikal dan saintifik, "kesakitan pernafasan sementara yang berkaitan dengan senaman" (ETAP). Terlepas dari apa yang anda panggil, kesakitan sering cukup untuk menghentikan pelari dan perenang di trek mereka dan memegang sisi mereka dalam penderitaan.
Punca
Walaupun masih ada penjelasan yang pasti untuk penyebab jahitan sampingan, terdapat beberapa teori yang sangat meyakinkan. Majoriti penyelidik percaya bahawa ia mempunyai banyak kaitan dengan apa yang kita makan sebelum kita bersenam.
Beberapa kajian bersetuju bahawa ETAP adalah paling biasa dalam berlari dan berenang. Kesakitan digambarkan dengan baik di bahagian kanan atau kiri abdomen. Kesakitan dari jahitan sampingan sering mengganggu prestasi tetapi tidak berkaitan dengan jantina atlet atau indeks jisim badan. ETAP tidak begitu biasa pada atlet yang lebih tua.
Faktor yang paling penting dalam membangunkan ETAP nampaknya adalah masa hidangan pra-acara. Satu kajian melaporkan bahawa memakan jus buah-buahan dan minuman yang tinggi dalam karbohidrat dan osmolality (ukuran kepekatan), sama ada sebelum atau semasa latihan mencetuskan permulaan jahitan, terutamanya dalam individu yang mudah terjejas. Gejala tidak sepadan dengan jumlah makanan yang dimakan (jumlah lambung).
Penjelasan yang lebih rumit yang dikemukakan oleh sesetengah penyelidik adalah bahawa jahitan sampingan disebabkan oleh peregangan ligamen yang meluas dari diafragma ke organ dalaman, terutamanya hati. Pergerakan berlari semasa bernafas dan melepaskan ligamen ini. Pelari cenderung untuk menghembuskan nafas setiap dua atau empat langkah.Kebanyakan orang menghembus nafas sebagai kaki kiri menyentuh tanah, tetapi sesetengah orang menghembus nafas ketika kaki kanan menyentuh tanah. Ia adalah kumpulan terakhir yang kelihatan lebih cenderung untuk mendapatkan jahitan sampingan.
Melepaskan apabila kaki kanan menghentam tanah menyebabkan daya yang lebih besar di hati (yang berada di sebelah kanan tepat di bawah tulang rusuk). Jadi sama seperti hati menjatuhkan diafragma untuk menghembus nafas. Adalah dipercayai peregangan berulang ini membawa kepada kejang diafragma.
Rawatan dan Pencegahan
Sekiranya anda mengembangkan jahitan sampingan semasa berlari, berhenti berlari dan letakkan tangan anda di sebelah kanan perut anda dan tarik ke atas sambil menghirup dan mengosongkan secara merata. Semasa anda berlari atau berenang, cuba ambil walaupun, nafas dalam. Teori ligamen yang terbentang akan membantah bahawa pernafasan cetek cenderung meningkatkan risiko jahitan kerana diafragma selalu sedikit meningkat dan tidak pernah menurunkan cukup jauh untuk membolehkan ligamen untuk berehat. Apabila ini berlaku, diafragma menjadi tertekan dan kekejangan atau "stitch" lebih cenderung.
Beberapa cara lain untuk meringankan rasa sakit dari jahitan sampingan termasuk:
- Peregangan boleh meredakan kesakitan pada rentetan. Naikkan lengan kanan lurus ke atas dan bersandar ke kiri. Tahan selama 30 saat, lepaskan, kemudian langkai bahagian lain.
- Kurangkan kadar anda sehingga rasa sakit berkurang.
- Urut atau tekan di kawasan dengan kesakitan. Tarik ke hadapan untuk meregangkan diafragma dan meringankan rasa sakit.
- Sekiranya anda terus mengalami sakit, lihat doktor anda.
Cara untuk mengelakkan jahitan sampingan daripada berlaku termasuk:
- Berikan waktu makan pra-perlumbaan untuk membolehkannya mencerna sebelum acara tersebut.
- Mengelakkan jus buah dan minuman yang diserap semula tinggi dalam karbohidrat dan osmolality sebelum dan semasa senaman.
4 Punca-punca Punca Kronik yang Tidak Biasa
Walaupun pening biasanya akan tiba-tiba muncul dan hilang, yang lain dapat bertahan lama. Ketahui keadaan mana yang berkaitan dengan vertigo kronik.
Cara Penjagaan Jahitan Dissolvable
Ketahui lebih lanjut mengenai larut jahitan yang diserap dan cari tahu cara menjaga jahitan yang boleh diserap sementara luka anda adalah penyembuhan.
Kesan Sampingan Xolair - Semua Kesan Sampingan Xolair
Adakah anda tahu kesan sampingan Xolair yang mungkin memberi kesan kepada anda? Baca mengenai risiko dan apa yang anda perlu berhati-hati.