10 Tips untuk Menghadap Awak Apabila Anda Terlalu Mengantuk
Isi kandungan:
- Dapatkan Tidur Malam yang Baik
- Ambil Cuti Kerap
- Ambil Kafein
- Ganti Aktiviti Anda
- Pergi keluar untuk mendapatkan beberapa cahaya dan udara segar
- Berehat sebentar
- Mempunyai Snek
- Latihan dan Aktif
- Pastikan Alam Sekitar Sejuk
- Sebagai Resort Terakhir, Tanya Doktor Anda Mengenai Stimulan Preskripsi
4 Cara Agar Orang Mau Mendengarkan Anda (September 2024)
Dapatkan Tidur Malam yang Baik
Pertahanan terbaik terhadap mengantuk siang hari yang berlebihan adalah tidur malam yang baik. Terdapat banyak sebab yang berpotensi mengantuk, tetapi yang paling biasa adalah tidak cukup tidur. Sekatan tidur ini akan meningkatkan keinginan anda untuk tidur dan boleh menyebabkan anda tertidur di waktu yang salah. Selain itu, sebarang gangguan tidur yang mendasari juga boleh menyebabkan masalah berjaga-jaga. Dalam sesetengah kes, mungkin terdapat cara lain untuk terus larut.
Ambil Cuti Kerap
Perhatian yang berpanjangan dan berterusan yang berkekalan dapat membuat anda berasa agak penat. Malah, kualiti kerja anda mungkin akan menderita dan anda akan terdedah kepada membuat kesilapan. Untuk mengatasi kecenderungan ini, adalah dinasihatkan untuk mengambil masa rehat yang kerap semasa bekerja. Gangguan ini akan membolehkan kembali ke tumpuan yang berterusan. Pecahan mungkin amat penting selepas makan tengahari.
Ambil Kafein
Kafein adalah cara yang sangat berkesan dan murah untuk meningkatkan kewaspadaan. Ia adalah perangsang semulajadi. Kedua hanya untuk air, minuman berkafein adalah salah satu cecair yang paling biasa digunakan di dunia. Kopi, teh, coklat panas, dan soda adalah pilihan yang popular. Kafein juga boleh didapati dalam makanan tertentu, seperti coklat. Penggunaan kafein yang berlebihan mungkin jarang mendatangkan kesan buruk, seperti kadar denyut jantung yang cepat, kegelisahan, atau sakit kepala penarikan.
Ganti Aktiviti Anda
Jika anda menghadapi masalah untuk berjaga-jaga, anda mungkin dapat membantu menggantikan aktiviti anda. Memecahkan projek-projek yang lebih besar ke dalam tugas-tugas yang lebih kecil dan bekerja pada mereka dengan ringkas, letupan berjadual mungkin membolehkan anda menjadi lebih produktif. Kepekatan berterusan boleh dikenakan cukai, tetapi dengan memindahkan tumpuan kami, kami dapat lebih memperhatikan tugas-tugas baru yang kami lakukan.
Pergi keluar untuk mendapatkan beberapa cahaya dan udara segar
Keadaan semula jadi boleh memberi kesan yang berfaedah kepada keupayaan kita untuk terus terjaga. Bagi mereka yang mengalami gangguan irama circadian atau gangguan afektif bermusim (SAD), pendedahan tepat pada masanya kepada cahaya semulajadi, atau penggunaan kotak cahaya, boleh membantu dengan ketara. Bagi orang lain, irama pusingan badan bergantung kepada pendedahan kepada keadaan semula jadi, cahaya yang paling penting. Jadi melangkah keluar untuk mendapatkan udara segar semasa tempoh mengantuk dapat memberi manfaat.
Berehat sebentar
Sekiranya anda sedang mengidap mengantuk yang berlebihan, pelepasan mudah yang disediakan oleh tidur boleh mengecas semula bateri anda. Kajian telah menunjukkan bahawa tidur siang membantu dalam meningkatkan pembelajaran dan memori. Banyak masyarakat menggabungkan rehat tengah hari ke dalam rutin harian mereka. Nop yang lebih pendek yang berlangsung 15 hingga 20 minit pada umumnya disukai. Selangkangan yang lebih panjang (beberapa jam berturut-turut) menunjukkan bahawa anda mungkin tidak mendapat tidur malam yang cukup atau bahawa anda mungkin mengalami gangguan tidur.
7Mempunyai Snek
Kebanyakan orang makan dan minum dengan agak kerap sepanjang hari, dan snek tepat pada masanya boleh membantu dalam berjaga. Anda boleh melakukannya dengan baik untuk memilih tambang yang lebih ringan dan hadkan bahagian-bahagiannya. Makanan yang mengandungi gula dan kafein boleh memberi anda rangsangan yang diperlukan. Perhatikan kalori tambahan, bagaimanapun, kerana ini mungkin merayap pada anda dari masa ke masa dan membawa kepada peningkatan berat badan.
8Latihan dan Aktif
Dalam kebanyakan kes, anda mungkin hanya merasa mengantuk apabila anda terlibat dalam aktiviti tidak aktif. Duduk di bilik persidangan, memandu jarak jauh, atau bekerja di bilik kecil anda boleh membuat anda mengantuk. Jarang sekali anda mendapati diri anda sedang berlengah-lengah semasa berjalan-jalan, membersihkan rumah, atau menjalankan tugas, melainkan jika anda mempunyai narcolepsy.
Mengambil istirahat dari aktiviti tidak aktif dengan bersenam atau melakukan aktiviti menarik lain akan membantu melegakan rasa mengantuk. Apabila anda kembali ke tugas sebelum anda, pemikiran anda akan menjadi lebih jelas dan anda sememangnya akan berasa kurang mengantuk.
9Pastikan Alam Sekitar Sejuk
Sekiranya anda mendapati diri anda sedang berlengah-lengah di dalam bilik yang agak hangat, anda tentu mengiktiraf faedah menjaga sesuatu yang sedikit di sebelah sejuk. Persekitaran kita boleh memberi impak yang besar ke atas tidur kita dan keupayaan kita untuk terus terjaga. Dengan menurunkan suhu (ke tahap yang berada dalam keadaan, mungkin 68 darjah atau beberapa darjah lebih sejuk), ia akan membantu anda untuk berjaga-jaga.
10Sebagai Resort Terakhir, Tanya Doktor Anda Mengenai Stimulan Preskripsi
Pilihan terakhir harus menggunakan ubat preskripsi yang disebut perangsang. Ubat-ubatan ini mungkin termasuk Ritalin, Provigil, dan Nuvigil. Mereka bertindak melalui pelbagai mekanisme di otak untuk menggalakkan perhatian dan kewaspadaan. Mereka boleh menjadi ketagihan, bagaimanapun, dan jarang digunakan untuk merawat mengantuk siang hari yang berlebihan. Dalam beberapa gangguan tidur, seperti narkolepsi atau apnea tidur yang teruk, mereka mungkin ditunjukkan, dan juga dalam keadaan lain seperti keletihan yang berkaitan dengan pelbagai sklerosis. Jika anda ingin menggunakan ubat-ubatan ini, anda perlu berjumpa dengan doktor anda.
Adakah lemak tepu tidak baik atau buruk bagi awak?
Lemak tak tepu adalah lemak yang mempunyai lebih daripada satu ikatan berganda dalam struktur kimia. Mereka ditemui dalam minyak, kacang dan ikan.
Bagaimana menjadi Makcik Awak Apabila Anda Tidak Mempunyai Kanak-kanak
Ya, anda boleh menjadi seorang makhluk hebat! Ketahui cara memeluk keterukan, terutamanya jika anda sedang bergelut dengan kesuburan.
Bagaimana menjadi Mak Cik Awak Apabila Anda Tidak Mempunyai Kanak-kanak
Ya, anda boleh menjadi seorang makhluk hebat! Ketahui cara memeluk keterukan, terutamanya jika anda sedang bergelut dengan kesuburan.