Latihan Peregangan untuk Kembali Anda
Isi kandungan:
- Berpindah ke Dada Stretch
- Supine Twist Stretch
- Rawan meregangkan peregangan
- Menggalakkan Abdominal Draw In Stretch
- Supine Butt Lift Stretch
- Cat-Camel Stretch
- Duduk Majukan Curl Stretch
- Stretch Side
M&B FIT - Gerakan Peregangan Kaki bagi Ibu Hamil (September 2024)
Aktiviti-aktiviti sehari-hari sering boleh menyebabkan otot belakang yang ketat. Dari masa ke masa, ini boleh menyebabkan kesakitan belakang dan meningkatkan risiko kecederaan belakang.
Pelajari beberapa latihan untuk meregangkan semua otot utama di belakang dengan cara yang cepat dan berkesan. Melakukan pembengkakan ini akan membantu mencegah sakit belakang dan membantu mengurangkan sakit belakang.
1Berpindah ke Dada Stretch
- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai.
- Letakkan tangan anda di bahagian belakang paha dan tarik kaki ke dada anda.
- Tarik sehingga peregangan lembut dirasakan.
- Tahan selama 15 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang 9 lagi kali.
Supine Twist Stretch
- Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
- Menjaga belakang anda rata di atas lantai, putar pinggul anda ke kiri, menurunkan kaki anda ke lantai sehingga regangan lembut dirasai.
- Tahan selama 15 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang 9 lagi kali.
- Menjaga belakang anda rata di atas lantai, kali ini, putar pinggul anda ke kanan, menurunkan kaki anda ke lantai sehingga regangan lembut dirasakan.
- Tahan selama 15 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang 9 lagi kali.
Rawan meregangkan peregangan
- Berbaring di perut anda.
- Siapkan diri anda pada siku anda memanjangkan punggung anda.
- Mula meluruskan siku anda, melanjutkan lagi punggung anda.
- Teruskan meluruskan siku anda sehingga regangan lembut dirasakan.
- Tahan selama 15 saat.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang 9 lagi kali.
Menggalakkan Abdominal Draw In Stretch
- Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
- Tolak kecil belakang anda ke lantai dengan mengetatkan otot abdomen bawah anda.
- Pegang untuk kiraan 10.
- Kembali ke kedudukan bermula dan ulangi 9 kali lagi.
Supine Butt Lift Stretch
- Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
- Tolak ke bawah kaki anda apabila anda perlahan mengangkat bahagian bawah ke lantai.
- Pegang untuk kiraan 10.
- Kembali ke kedudukan bermula dan ulangi 9 kali lagi.
Cat-Camel Stretch
- Berlutut di atas lantai di kedudukan empat puluhan di atas tangan dan lutut anda.
- Curl belakang anda ke arah siling seperti kucing marah.
- Pegang untuk mengira 5.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Tarik perut anda ke lantai, terlepas punggung anda.
- Pegang untuk mengira 5.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang 9 lagi kali.
Duduk Majukan Curl Stretch
- Duduk di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas tanah.
- Curl leher, belakang atas, dan rendah ke belakang sehingga dada anda berada di paha anda dan anda boleh menyentuh tanah dengan tangan anda.
- Pegang untuk kiraan 10.
- Kembali ke kedudukan bermula dan ulangi 9 kali lagi.
Stretch Side
- Berdiri dengan lengan anda di sebelah anda dan kaki anda lebar lebar bahu.
- Bengkokkan batang anda ke sebelah kiri sambil meluncur tangan kiri ke paha anda dan sampai ke lengan kanan anda di atas kepala anda.
- Pegang untuk kiraan 10.
- Kembali ke kedudukan permulaan.
- Sekarang bengkokkan batang anda ke sisi kanan sambil meluncurkan tangan kanan ke paha anda dan sampai ke lengan kiri anda di atas kepala anda.
- Pegang untuk kiraan 10.
- Ulang 9 lagi kali.
Peregangan untuk Berat Badan: 30-Minute Program Peregangan
Anda boleh menggunakan regangan untuk penurunan berat badan. Ketahui berapa banyak kalori yang dibakar dan kemudian gunakan program regangan 30 minit untuk menurunkan berat badan.
Peregangan untuk Peregangan Anak Lembu
Atlet yang mengekalkan ketegangan anak lembu telah mencederakan otot belakang kaki mereka. Satu bahagian penting rawatan untuk terikan betis adalah program peregangan. Kecederaan anak lembu juga boleh dicegah dengan rutin regangan yang sesuai.
Peregangan dan Latihan yang Boleh Anda Lakukan di Meja Anda
Squats dinding, belakang dan latihan lain untuk digunakan pada hari kerja.