Superfood untuk dimasukkan ke dalam Diet COPD
Isi kandungan:
- Sayur-sayuran berwarna segar dan terang
- Segar, Buah-buahan berwarna Cerah
- Teh hitam
- Produk soya
- Serat
- Asid lemak Omega-3
Makanan Dan Minuman Yang Cocok Untuk Setiap Golongan Darah (September 2024)
Superfoods - rendah kalori dan dikemas dengan pemakanan penting - dianggap dianggap memberi manfaat kesihatan di luar pemakanan asas. Mereka juga boleh memainkan peranan dalam meningkatkan kualiti hidup dan mengurangkan risiko penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) dan keadaan kesihatan yang lain. Selepas memeriksa dengan doktor anda, pertimbangkan senarai superfood yang berikut apabila anda pergi membeli-belah runcit.
Sayur-sayuran berwarna segar dan terang
Pakar bersetuju bahawa makan pelangi sayuran berwarna terang boleh membantu melindungi kesihatan anda. Apa warna yang perlu dilakukan dengannya? Sayur-sayuran berwarna terang (dan buah-buahan, juga) dibungkus dengan sebatian tumbuhan kaya nutrien yang dipanggil fitokimia yang membantu badan meneutralkan radikal bebas. Radikal bebas menyebabkan kerosakan pada sel dan tisu anda dan mungkin membawa kepada penyakit kronik.
Menurut Institut Penyelidikan Kanser Amerika, sayur-sayuran berikut mengandungi fitokimia yang menarik perhatian paling saintifik:
- Brokoli
- Lobak
- Tomato yang dimasak
- Daun berdaun
- Ubi keledek
- Squash musim sejuk
- Pucuk Brussels
- Sayuran berwarna terang
Catatan: Sayuran tertentu (seperti sayur-sayuran berdaun) harus dielakkan jika anda berada di penipisan darah. Di samping itu, sesetengah sayuran boleh menyebabkan kembung dan gas yang boleh memperburuk masalah pernafasan. Pastikan anda membincangkan isu-isu ini dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum membuat sebarang perubahan pada diet anda.
Segar, Buah-buahan berwarna Cerah
Buah-buahan, terutamanya yang tinggi dalam antioksidan dan fitokimia, dipercayai mempunyai kesan perlindungan pada paru-paru dan telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada COPD. Sebenarnya, satu kajian menunjukkan bahawa peningkatan jumlah buah yang anda makan sebanyak 100 gram (kira-kira satu hidangan) sehari dikaitkan dengan risiko kematian COPD yang rendah 24%.
Pilih daripada senarai buah superfood yang berikut:
- Epal
- Pear
- Buah jeruk (jeruk, limau gedang)
- Berries
- Ceri
- Aprikot
- Cantaloupe
- Tembikai
- Anggur
- Kulit buah jeruk
Teh hitam
Teh hitam mengandungi alkaloid xanthine dari mana teofilin perangsang diperolehi. Theophylline adalah bronkodilator yang digunakan dalam rawatan COPD yang membantu membuka saluran pernafasan dan mengurangkan rasa sakit dyspnea. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan teh hitam yang tinggi boleh memberikan kesan perlindungan terhadap perkembangan COPD.
Walaupun kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan hubungan sebab dan akibat, kajian menunjukkan bahawa penggunaan jangka panjang produk soya dapat memberi manfaat kepada COPD dengan meningkatkan fungsi paru-paru, mengurangkan sesak nafas dan mengurangkan batuk yang produktif. Ia juga boleh mengurangkan risiko membangunkan COPD. Selain itu, flavonoid dari makanan soya mungkin mempunyai kesan anti-radang pada paru-paru, mungkin melindungi perokok dari karsinogen tembakau berbahaya. Termasuk berikut dalam diet harian anda akan membantu menyediakan kesihatan maksimum: Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology yang termasuk lebih dari 111,000 peserta mendapati bahawa mereka yang mempunyai pengambilan serat tertinggi (terutama serat bijirin) mempunyai risiko yang lebih rendah satu per tiga untuk mengembangkan COPD daripada mereka yang menggunakan serat paling sedikit. Serat boleh didapati di bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran. COPD dicirikan, sebahagiannya, oleh keradangan kronik di dalam paru-paru. Penyelidikan menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan asid lemak omega-3 dapat melindungi paru-paru daripada keradangan kronik, sehingga melindungi mereka dari kesan berbahaya merokok. Asid lemak Omega-3 juga boleh membantu memperbaiki gejala COPD. Pertimbangkan termasuk beberapa makanan berikut, yang dimuatkan dengan asid lemak omega-3, dalam diet harian anda: CATATAN: Senarai superfoods di atas bertujuan untuk memberi anda pilihan pemakanan itu mungkin manfaatkan kesihatan anda. Ia tidak harus menggantikan nasihat perubatan yang baik dari pembekal penjagaan utama anda atau ahli diet berdaftar. Produk soya
5
Serat
Asid lemak Omega-3
Produk-produk soya untuk dimasukkan ke dalam makanan lipid-menurun anda
Terdapat banyak jenis produk soya di pasaran. Inilah cara menggabungkan produk soya ini ke dalam diet menurunkan lipid anda.
10 Perkara penting untuk dimasukkan ke dalam Kit Pertolongan Cemas anda
Satu laluan untuk perjalanan yang selamat adalah mempunyai barangan perubatan tertentu. Ketahui keperluan penting yang perlu dimasukkan dalam kit pertolongan cemas.
Makanan kaya serat yang dimasukkan ke dalam diet kolesterol rendah
Bacalah tentang makanan kaya serat teratas untuk dimasukkan ke dalam diet kolesterol rendah anda dan tentukan cara untuk memasukkannya ke dalam pelan makan anda.