Bagaimana Melakukan Pigeon Pose atau Eka Pada Rajakapotasana
Isi kandungan:
- Tonton Sekarang: Cara Menegangkan Pinggang Anda dengan Pigeon Pose
- Arahan
- Pilihan
- Tips Pemula
- Tips Lanjutan
Perfect Postur dengan Pigeon Pose - Yoga With Penyogastar (September 2024)
Terdapat tiga versi utama merpati yang timbul, setiap bangunan di atasnya sebelum ini. Penjelasan ini akan menunjukkan peringkat pertama. Yang seterusnya ialah ikan duyung berpose dan pose penuh adalah seekor merpati raja berkaki satu. Berharap untuk meluangkan sedikit masa untuk selesaikan setiap langkah sebelum bergerak ke langkah seterusnya.
Ada beberapa cara untuk mendekati versi pertama merpati ini. Salah satu yang paling mudah adalah dari anjing yang menghadap ke bawah, jadi kita akan bermula di sana. Anda boleh mengikuti arahan yang sama bermula dari kedudukan tangan dan lutut anda jika anda lebih suka.
Tonton Sekarang: Cara Menegangkan Pinggang Anda dengan Pigeon Pose
Pose ini secara khusus berfungsi sebagai pembuka pinggul dan bengkok ke hadapan, meregangkan paha, paha, belakang, piriformis dan psoas.
Arahan
Menguasai merpati anda berpose dengan panduan langkah demi langkah ini.
- Dari bawah menghadap anjing, bawa kaki kanan ke dalam pecahan anjing bawah.
- Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa kaki itu ke hadapan seolah-olah anda akan melangkah masuk. Daripada meletakkan kaki anda seperti yang anda lakukan untuk lunge, bawa lutut kanan anda ke lantai di luar tangan kanan anda. Shin yang betul boleh sudut belakang ke arah pinggang kiri atau lebih selari dengan bahagian depan tikar anda, bergantung pada kelenturan anda.
- Lepaskan lutut kiri anda ke atas tikar anda. Kaki kiri anda harus rata di atas lantai. Lihatlah ke belakang dan pastikan kaki kiri anda menunjuk ke belakang.
- Alihkan pinggang anda ke bahagian depan tikar anda.
- Ambil padding (selimut yang dilipat berfungsi dengan baik) di bawah sebelah kanan pinggul anda yang diperlukan untuk menjadikannya lebih selesa.
Pilihan
Anda boleh menyesuaikan pigeon berpose agar sesuai dengan badan anda dengan mengikuti strategi ini. Bekerja untuk mendapatkan regangan yang lebih mendalam atau menjadikannya lebih sederhana-apa sahaja yang paling sesuai untuk tubuh anda.
- Bawa badan anda ke bawah ke hadapan ke atas kaki kanan anda.
- Biarkan berat badan anda berehat di kaki kanan anda. Letakkan dahi anda di atas lantai.
- Teruskan menjaringkan pinggul dan bernafas ke dalam sesak.
- Datang semula, membawa tangan anda sejajar dengan pinggul anda.
- Bengkokkan lutut kiri anda dan kembalilah kaki kiri anda dengan tangan kiri anda.
- Lukis kaki anda ke arah punggung anda, meregangkan kuad kiri anda.
- Alihkan bahu anda ke bahagian depan bilik.
- Lepaskan kaki kiri anda, curl jari kaki kiri anda dan balik ke anjing yang menghadap ke bawah.
- Ulang Rajakapotasana berpose di sisi lain.
Tips Pemula
Untuk menjadikan ini lebih selesa (dan lebih berkesan) untuk pemula, anda boleh mengambil beberapa langkah tambahan dan langkah berjaga-jaga.
- Pastikan anda mengambil padding yang mencukupi di bahagian kanan pantat. Jika perlu, gunakan beberapa selimut atau satu blok. Adalah penting untuk menyebarkan berat badan secara merata di antara kedua-dua belah pinggang dan menjadikan mereka persegi ke tanah.
- Sekiranya bengkok ke hadapan sukar, gunakan blok di bawah lengan bawah dan / atau di bawah dahi anda. Cuba buat sistem pendukung prop yang membolehkan anda berehat di bengkok ke hadapan.
- Sekiranya merpati itu tidak berfungsi untuk anda, mata jarum adalah pengganti yang baik.
Tips Lanjutan
Jika anda lebih fleksibel dan ingin memperdalam regangan, ikuti petua ini.
- Mula untuk membawa cermin kanan anda lebih selari dengan bahagian depan tikar.
- Bergerak ke mermaid berpose atau versi lengkap merpati.
Bagaimana Melakukan Flying Crow Pose atau Eka Pada Galavasana
Jika anda boleh melakukan merpati dan gagak, anda mempunyai blok bangunan yang diperlukan untuk gagak terbang. Mengikuti arahan langkah demi langkah akan membawa anda ke sana.
Bagaimana Melakukan Pigeon Pose Penuh - Eka Pada Rajakapotasana
Ini versi maju merpati menimbulkan menggabungkan pinggul yang kita semua tahu dengan backbend sengit. Dapatkan langkah demi langkah dengan arahan ini.
Hurdler Pose atau Eka Pada Koundinyasana II dalam Yoga
Pose oleh banyak nama, Eka Pada Koundinyasana II dipanggil hurdler dan albatross. Gunakan arahan langkah demi langkah kami untuk mencuba baki lengan yang mencabar ini.