Bagaimana Meningkatkan Kesuburan Lelaki Secara semulajadi
Isi kandungan:
- Tambah Beberapa Antioksidan ke Diet Anda
- Mempunyai Seks Kerap
- Tonton Pengambilan Kedutan Anda
- Elakkan Kimia Beracun di Tempat Kerja
- Berhenti merokok
- Keep Things Cool
- Matlamat untuk Berat Sihat
- Pergi Mudah di Alkohol
- Jauhkan Gigi dan Gusi Anda Sihat
- Makan Lebih Hijau, Kurang Pizza
- Rawat Syarat Perubatan yang Berasal
DR OZ - Tips Kesuburan Untuk Para Lelaki (5/11/17) Part 4 (September 2024)
Sama ada anda baru mula mencuba dan hamil, atau telah lama berusaha, perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesuburan anda adalah penting. Berikut adalah 11 tips untuk meningkatkan kesuburan lelaki dan meningkatkan kesihatan sperma.
1Tambah Beberapa Antioksidan ke Diet Anda
Anda mungkin pernah mendengar tentang antioksidan sebagai kanser dan pejuang penyakit jantung. Mereka juga boleh meningkatkan kesuburan lelaki.
Penyelidik mendapati bahawa lelaki yang mengambil antioksidan dalam bentuk tambahan mempunyai sperma sperma DNA yang lebih kecil berbanding lelaki yang tidak mengambil antioksidan. Juga, beberapa penyelidik mendapati bahawa pasangan mempunyai kadar kehamilan yang lebih tinggi apabila lelaki mengambil antioksidan tambahan.
Terdapat banyak antioksidan, tetapi yang telah dikaji khusus untuk meningkatkan kesihatan sperma ialah:
- Zink: terdapat dalam tiram, ketam, daging merah, ayam, dan kacang.
- Vitamin C: terdapat dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dengan tahap tertinggi yang terdapat dalam lada merah, kiwi, oren, dan limau gedang.
- Selenium: didapati dalam jumlah yang tinggi di kacang Brazil (1 oz menyediakan 780 peratus daripada nilai disyorkan harian anda). Juga terdapat dalam tuna, cod, daging lembu, ayam belanda, dan ayam.
- Vitamin E: terdapat dalam kacang, benih, minyak, dan sayur-sayuran berdaun.
- Asid folik: terdapat dalam hati daging lembu, sayur-sayuran hijau berdaun, buah-buahan, kacang-kacangan, dan kacang polong, dan sering di dalam biji-bijian yang diperkaya.
- Lycopene: terdapat dalam tomato, aprikot, limau gedang merah jambu, dan tembikai.
Anda boleh cuba menambah makanan ini ke dalam diet anda atau pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan.
Seperti semua perkara, kesederhanaan masih lagi terbaik. Jangan makan juga banyak makanan ini. (Kacang Brazil tidak boleh dimakan setiap hari, sebagai contoh.)
Jika anda lebih suka mengambil suplemen, pastikan anda bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Beberapa suplemen boleh mengganggu ubat-ubatan lain.
2Mempunyai Seks Kerap
Sekiranya anda ingin mempunyai bayi, anda perlu melakukan seks di sekitar masa ovulasi. Walau bagaimanapun, selepas melakukan hubungan seks sepanjang bulan, dapat meningkatkan kesuburan anda.
Kajian penyelidikan mendapati bahawa kesihatan air mani adalah yang terbaik apabila seks berlaku kurang dari dua hari sebelumnya.
Satu kajian tentang kira-kira 3,000 lelaki melihat motilitas sperma (bagaimana sperma berenang) dan morfologi (bentuk sperma) berhubung dengan bilangan hari mereka menjauhi seks.
Mereka mendapati bahawa pada lelaki dengan bilangan sperma yang rendah, sperma mereka berenang terbaik selepas satu hari pantang. Bentuk sperma paling baik selepas sifar hingga dua hari pantang.
Bagi lelaki yang mempunyai jumlah sperma normal, kesihatan sperma berkurangan dengan ketara selepas 10 hari pantang.
Untuk mengekalkan sperma anda dalam bentuk tip-top, anda harus cuba melakukan seks sekurang-kurangnya dua kali seminggu-dan bukan hanya sekitar masa ovulasi
3Tonton Pengambilan Kedutan Anda
Terlalu banyak soya boleh memberi kesan terhadap jumlah sperma anda, menurut kajian penyelidikan yang memandang kebiasaan makan.
Hanya kerana anda tidak makan tauhu tidak bermakna kajian ini tidak akan dikenakan kepada anda. Kacang ditemui dalam beberapa makanan hari ini, termasuk patties daging palsu, bar tenaga, dan minuman kesihatan.
Kajian mendapati lelaki yang makan jumlah soya yang tinggi mempunyai jumlah sperma yang lebih rendah daripada lelaki yang tidak.Malah, lelaki yang mempunyai pengambilan soya tertinggi mempunyai 41 juta / ml kurang sperma daripada lelaki yang tidak makan makanan soya.
Soya, bagaimanapun, mungkin tidak semua buruk. Penyelidik lain mendapati bahawa soya boleh membantu mencegah kanser prostat.
Apakah yang patut awak buat? Kajian mengenai jumlah soya dan sperma mendapati bahawa lelaki yang berlebihan berat badan atau obes mempunyai reaksi yang lebih kuat terhadap soya. Juga, semakin tinggi pengambilan soya, semakin rendah kepekatan sperma.
Jika anda berlebihan berat badan atau obes, pergi dengan mudah ke asupan soya anda. Untuk orang lain, jangan makan terlalu banyak.
4Elakkan Kimia Beracun di Tempat Kerja
Sekiranya anda mengalami kesukaran mengandung, anda mungkin mahu melihat kerja anda.
Peladang, pelukis, dan varnishers sebagai satu kumpulan mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk ketidaksuburan dan jumlah sperma yang jauh lebih rendah, berbanding dengan lelaki yang bekerja di bidang lain.
Kerja-kerja logam dan pengimpal, sebagai satu kumpulan, mempunyai insiden yang tinggi terhadap motilitas sperma yang buruk.
Punca kemunculan ketidaksuburan dan kesihatan sperma yang lebih tinggi tidak diketahui. Satu kemungkinan ialah bahan kimia yang terdapat dalam cat, varnis, kerja logam, dan pertanian (contohnya racun perosak) boleh merosakkan sperma.
Bagi pekerja logam, ia juga mungkin menjadi masalah dengan terlalu panas, yang boleh mengurangkan jumlah sperma.
Apa yang perlu anda lakukan jika anda bekerja di salah satu bidang di atas? Ini soalan yang sukar tanpa jawapan yang mudah.
Walaupun penyelidik mendapati kesihatan sperma yang buruk bagi lelaki yang bekerja dalam pekerjaan ini, mereka tidak melihat apa yang akan berlaku jika mereka menukar pekerjaan, atau sama ada atau tidak terdapat cara untuk mengelakkan merosakkan kesihatan kesuburan anda semasa masih bekerja dalam kedudukan ini.
Rasa akal menentukan bahawa mengelakkan sentuhan dengan toksin di tempat kerja sebanyak mungkin adalah penting, sama ada itu memakai topeng, memakai sarung tangan, atau hanya menjaga tubuh anda tertutup dan bersih dari bahan kimia.
5Berhenti merokok
Anda sudah mengetahui banyak sebab yang baik untuk menendang kebiasaan merokok anda. Sekiranya anda tidak yakin, kini anda mempunyai satu lagi sebab: Berhenti merokok boleh meningkatkan kesuburan anda.
Kajian terhadap kualiti rokok dan air mani mendapati bahawa merokok mempengaruhi banyak aspek kesihatan sperma, termasuk penurunan jumlah sperma, motilitas sperma yang menurun (keupayaan berenang sperma), dan bentuk sperma.
Sekiranya anda menjalani rawatan kesuburan, itu tidak bermakna anda berada di luar cangkuk dan boleh terus merokok.
Penyelidik juga mendapati bahawa merokok mempunyai kesan yang kuat terhadap kejayaan rawatan apabila menggunakan IVF dengan rawatan kesuburan ICSI.
Satu lagi sebab untuk berhenti: Kebiasaan merokok anda boleh membahayakan kesuburan pasangan wanita anda. Penyelidikan mendapati bahawa wanita yang terdedah kepada asap rokok mempunyai kadar kejayaan IVF yang lebih rendah dan mungkin meningkatkan risiko kehilangan kehamilan.
6Keep Things Cool
Anda mungkin dapat meningkatkan kesuburan anda dengan mengekalkan sejuk "di bawah sana."
Organ-organ pembiakan lelaki berada di luar badan untuk sebab-sebab-untuk menjaga mereka pada suhu yang lebih rendah daripada 98.6 F, suhu badan normal kita. Suhu yang tinggi boleh merosakkan sperma.
Inilah cara untuk memastikan anda menyejukkan perkara:
Elakkan tab panas atau mengambil mandi panas yang panjang.
Mengelakkan duduk untuk jangka masa yang panjang. Menurut penyelidikan, duduk untuk jangka masa yang panjang boleh meningkatkan suhu scrotal. Sekiranya anda mempunyai kerja meja, atau berulang-alik untuk bekerja, pastikan anda bangun dan berjalan sekarang dan kemudian. Ini juga baik untuk tumpuan, jadi anda boleh meningkatkan kesuburan dan tenaga anda sekaligus!
Jangan menghidupkan pemanas tempat duduk anda pada musim sejuk. Pemanas tempat duduk, ciri yang terdapat di sesetengah kereta yang memanaskan kerusi kereta anda untuk pagi musim sejuk yang sejuk, boleh menyebabkan lebih tinggi daripada suhu scrotal biasa.
Jangan duduk dengan laptop anda di pangkuan anda. Kedua-duanya mengekalkan kaki anda dengan ketat bersama-sama untuk menyeimbangkan komputer riba, dan haba yang dihasilkan oleh komputer riba itu sendiri, boleh membawa kepada suhu scrotal yang lebih tinggi. Sebaliknya letakkan komputer riba anda di meja atau meja.
Peninju? Briefs? Sama ada atau tidak peninju lebih mesra kesuburan daripada seluar pendek adalah masalah perdebatan. Satu kajian mengatakan ia membuat perbezaan, tetapi yang lain tidak ada perbezaan. Selagi anda tidak memakai kain yang sangat ketat dan tidak bernafas, seluar dalam pilihan anda mungkin tidak penting.
7Matlamat untuk Berat Sihat
Salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan anda adalah untuk membawa berat badan anda ke tahap yang lebih sihat. Menjadi lebih atau kurang berat badan boleh menjejaskan keseimbangan hormon, yang membawa kepada penurunan jumlah sperma.
Tidak pasti jika berat badan anda berada dalam zon yang sihat? Periksa indeks jisim badan anda (BMI). BMI anda adalah pengukuran berat badan anda yang juga mengambil kira ketinggian anda.
Dalam kajian mengenai lelaki kurus, mereka mendapati bahawa mereka yang mempunyai BMI kurang daripada 20 mempunyai kepekatan sperma yang lebih rendah dan jumlah sperma yang lebih rendah sebanyak 28.1 peratus.
Mereka juga mendapati bahawa FSH, hormon yang memainkan peranan dalam sistem pembiakan, adalah lebih tinggi pada lelaki langsing.
Dalam kajian yang berasingan, lelaki yang mempunyai obesiti mempunyai paras testosteron yang lebih rendah. Juga, apabila tahap BMI meningkat, kejadian jumlah sperma yang rendah meningkat.
Sebagai contoh, bagi lelaki yang mempunyai BMI yang normal, 5.32 peratus didapati mempunyai jumlah sperma yang rendah. Dalam lelaki berat badan berlebihan, 9.52 peratus mempunyai jumlah sperma yang rendah, dan pada lelaki yang gemuk, 15.62 peratus mempunyai jumlah sperma yang rendah.
8Pergi Mudah di Alkohol
Pengambilan alkohol terlalu banyak boleh mengurangkan kesuburan anda.
Satu kajian yang melihat para ahli alkohol mendapati hanya 12 peratus daripada lelaki yang mempunyai bilangan sperma dan kesihatan sperma yang normal, berbanding 37 peratus bukan perokok dan bukan alkohol.
Sebagai jumlah lelaki yang minum minum, jumlah sperma menurun, bentuk sperma normal menurun, dan motilitas sperma bertambah buruk.
Satu lagi kajian, yang melihat pasangan yang menjalani rawatan IVF, mendapati bahawa untuk setiap minuman tambahan seorang lelaki yang dimakan setiap hari, risiko konsepsi yang tidak membawa kepada kelahiran hidup meningkat 2 hingga 8 kali. Ini benar terutama jika minum berlaku dalam tempoh satu bulan rawatan IVF.
Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menjumpai hubungan antara kesuburan lelaki dan hanya beberapa minuman.
Apakah yang patut awak buat? Minum sederhana mungkin baik-baik saja, terutama jika anda memesan minuman tersebut beberapa kali seminggu, bukannya setiap hari.
Sekiranya anda menjalani rawatan IVF, anda mungkin mempertimbangkan memotong alkohol pada masa ini.
9Jauhkan Gigi dan Gusi Anda Sihat
Menjaga gigi dan gusi anda sihat boleh membantu meningkatkan kesuburan anda. Siapa tahu?
Bacteriospermia, atau kehadiran bakteria dalam air mani, telah dikaitkan dengan ketidaksuburan lelaki.
Dalam kajian penyelidikan yang menarik, 23 peratus lelaki dengan bakteria yang hadir dalam air mani mereka tidak bertambah baik selepas rawatan dengan antibiotik sahaja. Para penyelidik menjalankan ujian pergigian pada beberapa lelaki yang tidak bertambah baik dengan antibiotik dan mendapati masalah pergigian yang tidak dirawat hadir di dalamnya.
Dalam kumpulan ujian, masalah pergigian pesakit telah dirawat. Dalam kumpulan kawalan, masalah pergigian tidak ditangani. Enam bulan selepas rawatan pergigian, penyelidik menguji air mani lagi.
Dua pertiga daripada kumpulan ujian telah meningkatkan kesihatan air mani, sementara mereka yang berada dalam kumpulan kawalan yang tidak dirawat masih mempunyai kesihatan air mani yang lemah.
Meningkatkan kesuburan anda adalah satu lagi sebab untuk membuat perjalanan yang ditakuti kepada doktor gigi setiap enam bulan.
10Makan Lebih Hijau, Kurang Pizza
Peranan diet dan kesuburan tidak difahami dengan baik. Topik ini sukar untuk belajar, kerana anda tidak dapat mengunci orang dalam makmal selama setahun dan mengawal segala yang mereka makan. Yang berkata, kajian telah cuba untuk melihat kemungkinan hubungan antara diet dan kesuburan.
Mungkin tidak menghairankan, kajian mendapati bahawa makan apa yang dipanggil "Diet Barat" tidak bagus untuk kesuburan lelaki. Ini termasuk makanan seperti pizza, daging diproses, makanan ringan gula tinggi, banyak bijirin halus, dan minuman gula tinggi.
Apa yang lebih baik untuk sperma anda? Memilih protein yang sihat (seperti ikan dan ayam), mendapatkan banyak sayuran dan buah-buahan, makan lemak sihat (seperti minyak zaitun dan kacang), dan lebih banyak bijirin keseluruhan.
11Rawat Syarat Perubatan yang Berasal
Mengubati keadaan perubatan yang mendasari dapat membantu meningkatkan kesuburan anda.
Kencing manis yang tidak dihidapi boleh menyebabkan kemandulan, khususnya menyebabkan ejakulasi semula. Walaupun anda tanpa gejala, anda mungkin ingin mendapatkan gula darah anda diuji jika anda telah didiagnosis dengan ejakulasi retrograde. Sehingga sepertiga orang yang menghidap kencing manis tidak menyedari bahawa mereka mempunyai penyakit ini.
Jangkitan yang tidak dirawat di sistem pembiakan atau saluran kencing boleh menyebabkan kemandulan pada lelaki. Sebagai contoh, penyakit menular seksual (STD) boleh menyebabkan motilitas sperma yang berkurangan, dan jangkitan STD yang berulang boleh menyebabkan parut, yang boleh menyekat laluan air mani. Sesetengah jangkitan tidak mempunyai gejala selain ketidaksuburan, jadi ujian biasa adalah penting.
Keadaan perubatan lain yang boleh menyebabkan ketidaksuburan adalah penyakit tiroid, penyakit Crohn, penyakit seliak, sindrom Cushing, dan anemia.
Penyakit ini juga sering terlepas. Sebagai contoh, tidak biasa bagi seseorang untuk berjalan-jalan dengan masalah tiroid selama bertahun-tahun sebelum mendapat diagnosis.
Pastikan anda mendapat cek dengan doktor penjagaan utama anda sebelum anda mula hamil. Sekiranya anda mengesyaki sesuatu yang tidak sesuai dengan perasaan anda, hubungilah kebimbangan ini. Bahawa keletihan yang tidak pernah kelihatan seperti itu mungkin lebih penting lagi.
Cara Meningkatkan Testosteron Secara Semulajadi untuk Membakar Lebih Lemak
Ketahui bagaimana kedua-dua wanita dan lelaki secara semulajadi boleh meningkatkan paras testosteron untuk membakar lemak dan membina otot dengan lebih berkesan.
15 Kesuburan Makanan untuk Meningkatkan Kemandulan Kesuburan
Ketahui lebih kurang 15 superfoods kesuburan yang boleh membantu anda hamil. Cari cara untuk mendapatkannya dalam diet anda.
5 Cara Meningkatkan Sistem Imun Anda Secara Semulajadi
Untuk melindungi diri daripada selsema dan penyakit lain, cuba tambah beberapa penggalak daya tahan tubuh yang mudah untuk rutin kesihatan harian anda.