Bengkak jari dan jari kaki selepas berlari
Isi kandungan:
- Punca Penyebab Kaki dan Tangan Bengkak Semasa Berjalan
- Ketidakseimbangan elektrolit
- Jangan Minum Air Terlalu Banyak
- Apabila Bengkak Boleh Dipertimbangkan
Cyanor X BM - Tangan dan jari tak boleh membengkok, kaki pun bengkak (September 2024)
Adalah biasa bagi pelari untuk mempunyai jari-jari dan jari-jari kaki yang bengkak selepas jangka masa yang panjang, terutamanya semasa berlari dalam cuaca panas. Anda mungkin bimbang tentang ini dan tertanya-tanya sama ada ia menunjukkan masalah. Berita baiknya adalah ia adalah semula jadi dan berlaku kepada kebanyakan orang. Walaupun jari-jari membengkak hanya menjadi perhatian jika cincin anda mengikat anda, kaki dan kaki bengkak dan menyebabkan lecet. Bengkak harus turun tidak lama selepas anda menamatkan larian anda. Ketahui sebab-sebab dan apa yang boleh anda lakukan.
Punca Penyebab Kaki dan Tangan Bengkak Semasa Berjalan
Aliran darah anda meningkat semasa anda berjalan. Badan anda menghantar lebih banyak darah keluar ke dalam kapilari, kedua-duanya untuk menguatkan otot anda dan cuba menyejukkan badan dengan mengeluarkan haba melalui kulit. Ini berlaku di seluruh badan anda tetapi anda mungkin melihatnya paling banyak di tangan dan kaki anda. Sesetengah cecair yang berlebihan boleh berkumpul di tangan dan kaki anda kerana ia perlu bergerak menentang graviti kembali ke hati anda.
Sekiranya anda melihat jari-jari atau jari-jari bengkak semasa atau selepas berjalan, mungkin perlu mengambil beberapa langkah pencegahan sebelum berjalan. Keluarkan cincin anda, lepaskan jam tangan anda, dan pastikan kasut larian anda tidak terlalu ketat. Anda harus memilih kasut berlari yang sekurang-kurangnya setengah saiz yang lebih besar daripada saiz kasut jalan anda. Sebenarnya, yang terbaik adalah pergi membeli-belah kasut selepas berlari atau pada akhir hari ketika kaki anda secara alami membengkak.Anda akan meningkatkan risiko lecet jika kasut anda menjadi terlalu ketat apabila kaki anda membengkak semasa berlari.
Untuk mengelakkan atau meredakan jari-jari bengkak semasa latihan, anda boleh mengayunkan tangan anda dalam bulatan sekali-sekala. Juga, cuba meregangkan jari anda dan kemudian membuat penumbuk beberapa kali untuk mendapatkan darah yang bergerak.
Ketidakseimbangan elektrolit
Satu sebab untuk jari-jari dan jari-jari kaki yang bengkak selepas berlari adalah ketidakseimbangan elektrolit. Garam dalam darah anda mesti disimpan seimbang untuk mencegah bengkak pada tisu anda. Jika anda kehilangan terlalu banyak garam (melalui peluh) atau anda mempunyai terlalu banyak garam dalam diet anda, anda mungkin melihat bengkak pada kaki anda terlebih dahulu. Untuk mengelakkan jari-jari dan jari-jari kaki yang bengkak, pastikan anda menggantikan natrium yang anda hilang melalui peluh dengan meminum minuman sukan, memakan nutrisi sukan seperti gel, melakukan pukulan garam, atau makan makanan ringan asin, seperti pretzel, semasa anda lama berjalan.
Jangan Minum Air Terlalu Banyak
Bengkak tangan dan kaki semasa maraton atau jangka masa panjang mungkin menjadi tanda hiponatremia, yang boleh menyebabkan minum air yang berlebihan, menyebabkan kepekatan natrium rendah dalam darah. Tanda-tanda hiponatremia lain adalah mual dan muntah. Menghidrat dengan betul dengan air (4-6 ounces setiap 20 minit) semasa berjalan dan memakan minuman sukan semasa jangka panjang adalah kunci untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit. Anda perlu minum apabila haus dan bukannya menolak cecair, kerana minuman sukan yang mengandungi elektrolit masih rendah natrium berbanding cecair badan dan boleh menyebabkan terlalu banyak air.
Apabila Bengkak Boleh Dipertimbangkan
Bengkak tangan dan kaki anda perlu turun dalam beberapa minit hingga sejam selepas bersenam. Sekiranya mereka terus bengkak, ia perlu dibincangkan dengan doktor anda. Jika anda perhatikan jari-jari atau jari kaki yang kerap apabila anda tidak bersenam, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan anda untuk menentukan penjelasan lain yang mungkin.
Punca Umum Kaki dan Bengkak Bengkak
Ketahui tentang punca bengkak yang biasa berlaku di kaki dan pergelangan kaki dan apabila bengkak secara tiba-tiba bermakna anda perlu mendapatkan rawatan perubatan segera.
Masalah kuku jari kaki dan jari kaki semasa kemoterapi
Bagaimana anda boleh mengatasi masalah kuku semasa rawatan kanser seperti kemoterapi, dan rawatan apa yang mungkin menyebabkan gejala?
Punca kuku jari longgar atau kuku jari kaki
Ketahui tentang punca kuku yang longgar, mengapa ia berlaku, bagaimana merawat kuku, dan sama ada ia akan tumbuh semula atau tidak.