Balut Tuna Salad Collard Green
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
[mukbang with THIEN]: Pad Thai Noodles, Chicken Satay, and Pineapple Fried Rice (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 215 Lemak 6g Karbohidrat 13g Protein 31g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 1 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 215 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 6g | 8% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 54mg | 18% |
Natrium 420mg | 18% |
Jumlah karbohidrat 13g | 5% |
Serat Pemakanan 4g | 14% |
Jumlah Gula 6g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 31g | |
Vitamin D 2mcg | 10% |
Kalsium 149mg | 11% |
Besi 3mg | 17% |
Kalium 493mg | 10% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Potonglah karbohidrat dan kalori dengan membuat bungkus dimasukkan ke dalam daun hijau collard yang dikukus. Green collard yang dikukus cepat membuat pakej yang sempurna untuk salad tuna ringan dan beraroma.
Kedua-dua sayuran berdaun seperti collard dan ikan tuna dipenuhi dengan nutrien yang berperang keradangan, termasuk vitamin C dan lemak omega-3. Pranis protein dan serat menjadikan balutan ini sangat memuaskan, walaupun kalori rendah.
Bahan-bahan
- 1 daun hijau collard besar
- 1 (5 ounce) tuna terung, disalirkan
- 1 sudu yogurt Greek nonfat
- 1 sudu mayonis
- ¼ cawan diced epal (tidak diselip), atau saderi
- Jus dan zest 1/2 kapur
- 1 lobak sederhana, dicincang
Persediaan
- Keluarkan bahagian bawah batang kolard yang keras dan lebih rendah dan letakkan dalam periuk besar air mendidih selama 15 saat.
- Keluarkan daun collard, keringkan dan ketatkan.
- Dalam mangkuk, pasangkan tuna kaleng, yogurt, mayonis, epal, dan jus kapur dan semangat; campurkan untuk menggabungkan.
- Letakkan kolard hijau di atas permukaan rata dan letakkan beberapa lobak merah di tengahnya, diikuti oleh campuran tuna.
- Seperti burrito, lipat di sebelah kiri dan kanan kolard ke atas pengisian.
- Bermula pada akhir yang paling dekat dengan anda, naik.
- Potong separuh dan berkhidmat.
Variasi Bahan dan Substitusi
Tuna ringan cunk adalah pilihan merkuri yang lebih baik, atau menggunakan kombinasi albacore kaleng dan cahaya ringan. Gantikan tuna dengan salmon kalengan untuk salad makanan laut yang lazat dan sihat.
Apel menambah bebanan yang hebat untuk salad ini. Eksperimen dengan penambahan alternatif seperti zaitun, cranberry kering, badam slivered, atau pir dadu.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Untuk menyimpan bungkus ini, tutupnya dengan ketat dalam bungkus plastik dan simpan di dalam peti sejuk atau beg makan tengah hari bersama dengan pek ais untuk dibawa ke sekolah atau pejabat.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Bagaimana Membuat Tuna Poke Hawaii Tuna
Poke adalah cara tradisional Hawaii untuk menyediakan ikan. Pokok mangkuk menggabungkan ikan dengan nasi, garam, rumpai laut atau topping. Berikut adalah cara membuat mangkuk poket.
Tuna dan Kacang Itali: Tuna Salad Veggie-Forward
Herba segar, sayur-sayuran dan kacang-kacangan adalah bintang salad minyak zaitun dan jus lemon ini untuk kombo yang lebih ringan dan lebih ramping.
Rendah Carb Avocado Tuna Salad Crisps Recipe
Dengan alpukat yang kaya dan rasa tebal dari ketumbar segar, resipi salad tuna rendah karbohidrat ini adalah makanan ringan yang padat untuk menjaga anda sepanjang petang.