Tuna dan Kacang Itali: Tuna Salad Veggie-Forward
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
The Great Gildersleeve: Improving Leroy's Studies / Takes a Vacation / Jolly Boys Sponsor an Orphan (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 195 Lemak 4g Karbohidrat 25g Protein 15g Tunjukkan Label Pemakanan Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Pinggan: 4 (3/4 cawan setiap) | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 195 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 4g | 5% |
Lemak Lemak 1g | 5% |
Kolesterol 13mg | 4% |
Natrium 293mg | 13% |
Jumlah karbohidrat 25g | 9% |
Serat Pemakanan 6g | 21% |
Jumlah Gula 2g | |
Termasuk Gula 0g Ditambah | 0% |
Protein 15g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 77mg | 6% |
Besi 3mg | 17% |
Potassium 528mg | 11% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Resipi ini menjadi berat pada ramuan berasaskan tumbuhan segar dan menggunakan protein haiwan dari tuna sebagai aksen. Tuna adalah kalori rendah, ikan protein tinggi yang mengandungi asid lemak omega-3 yang sihat jantung. Simpan tuna ternakan di dalam pantri anda untuk makan tengah hari atau snek yang cepat seketika.
Kerana ikan mempunyai banyak manfaat pemakanan, disarankan untuk mengambil ikan berlemak dua kali seminggu. Buah-buahan, bagaimanapun, perlu dimakan setiap hari untuk meraih faedah berkhasiat mereka. Resipi ini mendapat rumput sayuran dengan kacang putih yang kaya serat, seledri renyah, dan bawang merah cincang wangi dan pasli segar. Menyimpan sesuatu yang segar dengan pakaian lemon dan minyak zaitun.
Bahan-bahan
- 1, 15-ounce boleh kacang putih, dibasuh dan dibilas
- 1, 5-ounce boleh tuna ringan berbuih air, dikeringkan dan dipotong
- 2 rusuk sederhana seledri, dicincang halus
- 1 bawang merah kecil, dihiris nipis
- 1/4 cawan daun pasun Itali rata
- 3 sudu besar jus lemon
- 1 sudu minyak zaitun
- garam dan lada secukup rasa
- salad romaine, keropok, atau roti bakar, untuk berkhidmat
Persediaan
- Campurkan kacang, tuna, saderi, bawang merah, pasli, jus lemon, dan minyak zaitun dalam mangkuk sederhana.
- Musim rasa dengan garam dan lada.
- Hidangkan dengan daun salad romaine besar, keropok, atau roti bakar.
Variasi Bahan dan Substitusi
Mahu menjadikan vegetarian ini? Hanya takkan ikan tuna. Anda boleh merosakkan kacang dengan garpu untuk tekstur yang lebih "rapuh".
Untuk beberapa variasi veggie, cobalah cincang lada hijau atau merah yang dicincang dan bukannya sebagai tambahan kepada saderi, atau kacau di lobak merah atau lobak yang dicincang halus.
Campurkan herba dan cuba basil bukannya pasli. Semua variasi sayuran dan herba ini adalah nutrisi yang setanding.
Tidak boleh mengetuk salad tuna yang berkrim? Cuba gunakan yoghurt Yunani biasa, atau bahkan hummus berkrim bukannya mayonis untuk rasa segar.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Kenali tuna anda.Tuna Albacore mempunyai lebih banyak omega-3 lemak per auns tetapi kerana ia berasal dari spesies tuna yang lebih besar, ia juga mempunyai lebih banyak raksa. Tuna cahaya kecil berasal dari spesies ikan yang lebih kecil dan mempunyai kurang raksa dan lemak omega-3. Kedua-dua tuna air yang dibungkus air dan minyak boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat. Tuna yang dikemas air mengandungi kurang kalori dan jumlah lemak dan ia mungkin sedikit lebih murah daripada tuna minyak.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Had Harian Kacang Kacang dan Benih di Diet Pantai Selatan
Apa sajian kacang atau biji di Diet Selatan Beach? Ketahui berapa banyak diet yang dicadangkan setiap hari dan kenapa kacang benar-benar baik untuk anda.
Snek bebas Kacang Kacang dan Kacang-kacangan untuk Kanak-kanak
Adakah sekolah anda menjadi kacang tanah - dan kacang-kacangan? Berikut adalah enam hidangan, ditambah lebih banyak idea, untuk makanan ringan yang mesra alergi yang akan membuat anak-anak bahagia.
Recipe Kapal Musim Panas Itali Itali
Squash musim panas digunakan sebagai mangkuk yang boleh dimakan untuk resipi Itali FODMAP yang rendah dengan daging lembu dan tomato.