Panduan Anda untuk Latihan dan Menyusukan
Isi kandungan:
- Bilakah anda boleh mula bekerja selepas anda mempunyai bayi anda?
- Cara Memulakan Program Latihan Bersalin Pasca Ibu
- Apa yang Harus Anda Ketahui Mengenai Kerja dan Menyusukan
- Cara-cara yang selamat dan mudah untuk Latihan untuk Wanita Menyusu
- Bagaimana Latihan Berat Menyebabkan Penyusuan Susu?
- Manfaat Latihan Sederhana untuk Ibu Menyusu
Pelatihan Konselor Menyusui 2019 (September 2024)
Latihan, bersama dengan diet seimbang, adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Kegiatan fizikal yang ringan dan sederhana adalah selamat dan bermanfaat untuk ibu-ibu menyusu, dan ia tidak menjejaskan jumlah, rasa, atau komposisi susu ibu anda. Jadi, jika anda tertanya-tanya tentang menambahkan senaman ke rutin harian anda sebaik sahaja bayi anda dilahirkan, inilah yang anda perlu tahu mengenai penyusuan susu dan bekerja.
Bilakah anda boleh mula bekerja selepas anda mempunyai bayi anda?
Jika anda mempunyai penghantaran rutin tanpa sebarang komplikasi, anda mungkin boleh mula bersenam dalam masa beberapa hari. Tetapi, jika anda mempunyai episiotomi atau C-seksyen, anda perlu menunggu sehingga tubuh anda sembuh.
Sekiranya anda masih sakit selepas kelahiran bayi anda, anda berdarah berat, atau anda mempunyai jangkitan payudara, jangan mula bersenam. Juga, sebelum memulakan program senaman postpartum, anda harus selalu berbincang dengan doktor anda. Doktor anda akan memberitahu anda bila selamat untuk mula bekerja berdasarkan keadaan tertentu anda.
Cara Memulakan Program Latihan Bersalin Pasca Ibu
Semasa beberapa minggu pertama selepas bersalin, penting untuk mendapatkan rehat yang cukup dan membekalkan bekalan susu ibu anda. Oleh itu, anda perlu memulakan perlahan-lahan. Kemudian, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan tempoh dan intensiti latihan anda sepanjang minggu. Perlu diingat bahawa tekanan dan keletihan dapat mengurangkan bekalan susu ibu dan menyebabkan anda berisiko untuk masalah payudara seperti mastitis (jangkitan payudara), jadi jangan keterlaluan. Jika anda terlalu letih atau terharu, potong atau hentikan bersenam seketika. Anda boleh mula lagi pada masa akan datang.
Apa yang Harus Anda Ketahui Mengenai Kerja dan Menyusukan
Semasa anda memulakan perjalanan anda, terdapat beberapa perkara yang perlu diingat. Berikut adalah beberapa tip untuk memastikan anda selamat dan selesa.
- Sentiasa periksa dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum memulakan program senaman.
- Mula bekerja untuk jangka masa yang pendek beberapa hari seminggu, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan tahap aktiviti anda.
- Hentikan bersenam jika anda merasa sakit atau mengalami berdebar-debar, pening, sesak nafas, atau peningkatan pendarahan vagina.
- Untuk mengelakkan kecederaan, belilah beberapa minit pemanasan sebelum memulakan rutin anda, dan ambil beberapa saat selepas itu untuk menyejuk.
- Anda harus minum banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi, jadi segelas air sebelum dan selepas senaman anda. Anda juga boleh menyimpan botol air bersama anda semasa latihan dan minum apabila anda berehat.
- Susu atau pam susu ibu anda sebelum anda memulakan kerja anda. Payudara penuh boleh membuat senaman tidak selesa.
- Pakai pad payudara jika anda bimbang bocor susu semasa anda sedang bekerja.
- Pakai bra sokongan yang sesuai dengan anda. Bra yang sangat ketat atau salah satu yang tidak memberikan sokongan yang cukup boleh menjadi tidak selesa dan meletakkan anda berisiko untuk mastitis.
- Jika anda cenderung untuk mengembangkan mastitis, anda perlu menghadkan latihan bahagian atas badan, terutama mengangkat berat.
Cara-cara yang selamat dan mudah untuk Latihan untuk Wanita Menyusu
Jenis aktiviti yang anda pilih adalah sama pentingnya dengan masa anda membelanjakannya. Jika anda baru memulakan program latihan, pastikan anda mula perlahan. Dan, jika anda tidak pasti jika latihan selamat, anda boleh menghubungi pejabat doktor anda. Berikut adalah beberapa cara yang selamat dan mudah untuk bermula.
- Pergi berjalan kaki atau berjalan kaki. Membawa bayi anda dalam pembawa bayi atau menolak kereta dorong adalah cara terbaik untuk bergerak dan menikmati udara segar.
- Ambil jog. Pergi sendiri atau dengan bayi anda. Joging kereta memudahkan anda mengambil anak anda keluar untuk berlari. Untuk keselamatan, pastikan anda mengikat tali anak anda ke kereta dorong dan gunakan topi keledar untuk mencegah kecederaan jika terdapat petua stroller.
- Sertai program latihan Mommy and Me. Cari kelas yoga atau kelas senaman lain yang menggabungkan bayi ke dalam rutin senaman. Kelas Mommy and Me juga merupakan cara terbaik untuk ibu-ibu baru untuk bertemu dan bersosial.
- Pergi berenang. Berenang adalah kesan yang hebat, senaman badan keseluruhan.
- Bersenam di rumah. Gunakan senaman atau tarian DVD atau hop pada treadmill. Sekiranya anda mempunyai peralatan senaman di rumah, ia memudahkan untuk mendapatkan senaman, dan ia sesuai untuk hari-hari hujan.
- Sertai gim. Banyak gim yang kini menawarkan penjagaan kanak-kanak supaya anda boleh membawa bayi anda bersama anda.
Bagaimana Latihan Berat Menyebabkan Penyusuan Susu?
Walaupun cahaya kepada program kecergasan yang sederhana adalah selamat dan sihat, senaman yang kuat boleh membawa kepada jangkitan payudara dan menyebabkan penurunan bekalan susu ibu. Ia juga boleh mengubah rasa susu ibu anda. Senaman berat boleh menyebabkan asid laktik untuk membina badan anda dan masukkan susu ibu anda, memberikan susu manis lazat anda dengan rasa pahit. Peluh juga boleh mengubah rasa susu ibu yang menjadikan rasa masam itu asin. Sesetengah bayi tidak diganggu oleh perubahan ini, tetapi yang lain mungkin enggan menyusu.
Untuk Mengurangkan Penolakan Payudara Selepas Latihan:
- Bayi menyusu atau nyatakan susu ibu untuk bayi anda sebelum bersenam.
- Tunggu 90 minit selepas melakukan senaman berat sebelum meletakkan anak anda kembali ke payudara kerana paras asid laktik boleh kekal dalam susu ibu sehingga 1 ½ jam.
- Mandi mandi atau basuhkan payudara anda selepas senaman anda dan sebelum menyusui bayi anda untuk mengeluarkan peluh dari kulit anda.
- Sebelum menyusu, pam atau tangan meluahkan sedikit susu ibu dari setiap payudara dan buangnya. Kemudian, jururawat bayi anda.
- Jika anak anda membuat muka apabila dia mula menyusu dan tidak mahu meneruskan, jangan memaksanya. Sekiranya bayi anda cukup tua, anda boleh tunggu sebentar kemudian cuba lagi. Atau, jika anda memilikinya, berikan anak anda sebotol dengan susu ibu yang dikumpulkan sebelum ini. Walau bagaimanapun, jangan memakan bayi muda. Bayi yang baru lahir dan bayi muda perlu makan setiap 2 hingga 3 jam.
Manfaat Latihan Sederhana untuk Ibu Menyusu
Terdapat banyak manfaat untuk bersenam. Ia baik untuk peredaran, otot, kekuatan, dan mood anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan manfaat ibu-ibu yang menyusu:
- Ia meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
- Ia merangsang pembebasan endorfin, hormon-hormon yang sihat yang membantu mengejar blues bayi, meningkatkan mood anda, dan membuat anda berasa gembira.
- Ia menimbulkan tahap prolaktin badan anda, hormon yang bertanggungjawab untuk pengeluaran pengeluaran payudara.
- Ia memberi anda tenaga.
- Ia membantu melegakan tekanan.
- Ia meningkatkan otot tanpa lemak dan membuat anda sesuai.
- Ia boleh membantu mencegah penyakit jantung.
- Ia boleh menyebabkan tidur malam yang lebih baik.
- Bersama dengan diet yang sihat dan menyusu, senaman yang kerap dapat membantu anda kehilangan berat badan kehamilan anda.
A Word From DipHealth
Untuk ibu baru, bahagian yang paling sukar untuk bersenam adalah mencari masa. Ia sukar untuk menyesuaikan semua tuntutan keluarga, rumah tangga, dan kerja, dan kemudian mencari masa untuk bersenam. Anda mungkin mahu menyewa pengasuh atau membuat perkiraan untuk pasangan anda untuk menonton anak-anak supaya anda boleh mendapatkan senaman. Akhirnya, anda hanya perlu melakukan apa yang anda boleh dan jangan risau jika ia sporadis. Penting untuk diingat bahawa walaupun sedikit aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada tidak sama sekali.
Panduan anda untuk Menyusukan Bayi dan Sakit Tetek
Sakit puting susu adalah masalah penyusuan yang menyakitkan tetapi biasa. Ketahui tentang punca, rawatan, komplikasi dan pencegahan.
Menyusukan dan Tempoh Anda Apa yang Anda Perlu Tahu
Penyusuan susu ibu boleh menjejaskan tempoh anda dan haid boleh menjejaskan menyusu, bayi anda, dan susu ibu anda. Inilah yang perlu anda ketahui.
Panduan untuk Menyusukan Bayi kepada Bapa
Penyusuan susu ibu lebih berjaya apabila ibu bapa bekerja sebagai satu pasukan. Begini bagaimana ayah dapat meminjamkan tangan, menyertai penjagaan bayi, dan ikatan dengan bayi.