10 Resolusi Panjang Umur Anda Sebenarnya Nikmati
Isi kandungan:
- Senyum Lebih
- Jeda untuk Masa Mental
- Makan Coklat
- Dapatkan di luar
- Luangkan Masa Dengan Orang Lain
- Kenali Blessings anda
- Mempunyai Kaca Wain atau Sip Sesuatu yang serupa
- Makan Lebih Kacang
- Mempunyai Piala Kopi
- Luangkan Masa untuk Punca Anda Suka
Google I/O Keynote (Google I/O '17) (September 2024)
Mari hadapi: beberapa tingkah laku gaya hidup sihat lebih seronok daripada yang lain. Semasa mengikuti diet anti-penuaan, mengehadkan jumlah tekanan yang anda alami, dan menjalani hanya 10 minit sehari mungkin semua membantu anda hidup lebih lama, jangan terlepas pandang faedah yang penting dengan tetap menggabungkan tabiat yang menyeronokkan ini ke dalam hari anda. Bukan sahaja mereka berasa baik, mereka juga baik untuk kesihatan dan umur panjang anda.
Senyum Lebih
Sangat mudah untuk merasakan tersenyum sebagai tindakan remeh yang disukai oleh mereka yang tidak realistik atau teliti seperti yang sepatutnya. Tetapi satu bukti penting adalah bangunan yang menunjukkan kekuatan senyuman yang dapat mengurangkan tekanan. Dalam kajian mengejutkan yang diterbitkan di Malaysia Sains Psikologi, Para penyelidik dari University of Kansas mendapati bahawa kadar denyut jantung yang melakukan tugas stres kembali normal dengan lebih cepat apabila mereka tersenyum. Ini adalah benar walaupun bagi subjek yang diminta untuk memegang penyepit di antara gigi mereka; Pada dasarnya terpaksa tersenyum tanpa menyedari mereka melakukannya. Berikan senyuman menanggung situasi yang mencabar boleh membantu anda dengan baik, dan ia akan membantu anda kelihatan lebih muda juga.
Jeda untuk Masa Mental
Mengambil sedikit masa untuk melihat banyak emosi yang mengalir melalui otak anda boleh mengurangkan ketegangan, melambatkan kadar degupan jantung anda dan membantu anda menumpukan perhatian. Itulah penemuan beberapa kajian tentang manfaat kesedaran - dalam istilah awam, hanya menyedari keadaan pikiran anda tanpa cuba mengubah cara anda berfikir atau merasa. Berikan diri anda peringatan untuk melakukan sesi meditasi ringkas; dalam masa beberapa minit, anda akan berada di jalan untuk membina tabiat automatik yang boleh membantu anda tidak hanya berehat, menurunkan risiko kemurungan anda (dan mengekalkan berat badan yang sihat), tetapi hidup lebih lama juga.
Makan Coklat
Antara yang paling manis dalam penemuan kesihatan pada tahun-tahun kebelakangan ini adalah penemuan bahawa risiko kejadian jantung seperti serangan jantung dan stroke sepertinya dikurangkan dengan penggunaan coklat biasa. Walaupun kakao yang kurang diproses seolah-olah mempunyai flavonoid anti-oksida yang lebih bermanfaat, makan secara kerap dengan apa-apa jenis dikaitkan dengan mortaliti yang lebih rendah dalam beberapa kajian membujur. Hanya berhati-hati untuk melihat pengambilan kalori keseluruhan anda, untuk mengelakkan berat badan dan semakin meningkat risiko penyakit jantung anda.
Dapatkan di luar
Adakah anda pernah pergi ke pintu yang bimbang tentang masalah yang kelihatan hampir tidak penting pada masa anda pulang ke rumah? Anda tidak bersendirian: Pelbagai kajian mendapati bahawa menghabiskan masa dalam keadaan dapat menurunkan tekanan dan keletihan mental, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki fokus mental. Walaupun betul-betul di luar kesihatan manfaat kesihatan masih dalam penyiasatan, beberapa pekerja penjagaan kesihatan menggunakan "terapi yang dibantu dengan alam semula jadi" untuk merawat keadaan dari obesiti ke skizofrenia. Lebih-lebih lagi: bersenam di luar boleh membantu anda memotivasi dan melayari.
Luangkan Masa Dengan Orang Lain
Tinggal secara sosial adalah seorang pembangun umur panjang, menurut ahli psikologi dan penulis Howard Friedman. Penyelidikannya pada 80 tahun kajian Lewis Terman daripada 1,500 anak sekolah menunjukkan bahawa salah satu tingkah laku yang konsisten di kalangan peserta terpanjang adalah tahap hubungan sosial dan keluarga mereka. Jangan biarkan manfaat kesihatan tetap berhubung dengan orang lain.
6Kenali Blessings anda
Kesyukuran bukan sekadar ucapan terima kasih-itu sikap yang menggambarkan keseluruhan pandangan anda terhadap kehidupan. Orang yang merujuk diri sebagai bersyukur kelihatan mengalami tekanan, iri hati, dan kemarahan, mempunyai sistem imun yang lebih kuat, dan lebih optimis dan kurang pesimis mengenai masa depan mereka. Sama ada anda menyimpan jurnal syukur atau hanya memperhatikan rahmat anda sebelum tidur pada waktu malam, kesihatan dan perspektif anda akan mendapat manfaat daripada menjadi lebih bersyukur.
7Mempunyai Kaca Wain atau Sip Sesuatu yang serupa
Naikkan satu atau dua gelas, tetapi hanya satu atau dua gelas. Terdapat data luas yang menunjukkan bahawa orang yang minum setiap hari hidup lebih lama daripada orang yang minum lebih dari itu, atau bahkan mereka yang tidak menyerap sama sekali. Dan penghargaan panjang umur tidak hanya untuk wain merah; minum mana-mana alkohol dalam kesederhanaan dikaitkan dengan kematian yang lebih rendah, dari penyakit jantung dan strok kepada kanser.
8Makan Lebih Kacang
Jangan simpan keramaian ini hanya untuk majlis-majlis khas. Kajian yang dilakukan oleh para penyelidik dari Sekolah Kesihatan Awam Harvard dan di tempat lain yang membabitkan 76,000 wanita dan 42,000 lelaki belajar lebih dari tiga dekad mendapati bahawa makan kira-kira satu ons (28g) kacang setiap hari dikaitkan dengan risiko kematian sebanyak 20% lebih rendah dari mana-mana sebab. Walaupun penyelidikan tidak membuktikan bahawa memakan badam, walnut dan kacang mete sebenarnya menurunkan kemungkinan penyakit seperti penyakit jantung, kanser, dan penyakit pernafasan, semakin banyak subjek yang digunakan kacang, semakin rendah risiko penyakit ini. Malah lebih baik-orang yang sering makan kacang cenderung lebih kurus daripada mereka yang tidak, walaupun kandungan lemak tinggi dan kalori ini tinggi.
9Mempunyai Piala Kopi
Jika hari anda didorong oleh kafein, kajian penyelidikan ini berada di sana dengan kesimpulan saintifik mengenai coklat. A meta-analisis 2014 yang diterbitkan di American Journal of Epidemiology mendapati bahawa memakan 3 cawan kopi sehari dikaitkan dengan kadar kematian 21% lebih rendah daripada penyakit kardiovaskular. Subjek yang minum 4 cawan kopi setiap hari mempunyai risiko kematian sebanyak 16% lebih rendah daripada sebarang sebab. Sekiranya anda suka kopi, minum beberapa cawan sehari tanpa rasa bersalah; anda mungkin lebih sihat untuknya.
10Luangkan Masa untuk Punca Anda Suka
Orang-orang yang secara sukarela sukarelawan sering memerhatikan bahawa mereka mendapat jauh lebih banyak daripada tindakan yang mereka berikan-dan ada penyelidikan untuk menyokong mereka. Diterbitkan pada tahun 2013 di Psikologi dan Penuaan, kajian semula 14 kajian yang mengkaji hubungan antara sukarelawan teratur dan kesihatan mendapati risiko mortaliti dikurangkan di kalangan orang secara kerap meluangkan masa dan tenaga untuk menyebabkan mereka menyokong. Walaupun terdapat bukti bahawa mendaftar hanya untuk meningkatkan kesihatan anda sendiri tidak melindungi, membantu orang lain (tanpa melampaui kemampuan fizikal atau emosi anda sendiri) nampaknya membuat anda lebih sihat dan hidup lebih lama.
Lihat? Tidak ada sebab untuk menderita ketika membina tabiat yang lebih sihat. Tidak peduli apa umur anda, gaya hidup anda dapat disesuaikan dengan arah yang lebih baik dengan beberapa tindakan yang menyeronokkan dan mampan yang akan menyebabkan anda semakin tua.
Terma dan Konsep Panjang Umur yang Harus Anda Ketahui
Kajian panjang umur dan konsepnya boleh menjadi rumit. Pertimbangkan istilah dan konsep ini pengenalan anda untuk memahami umur panjang.
Bagaimana Meningkatkan Umur Panjang Anda pada 60-an
Tahun 60-an adalah dekad yang besar. Luangkan masa untuk membuat rancangan untuk kesihatan anda dengan cara-cara ini untuk menjalani kehidupan yang panjang dan sihat pada tahun enam puluhan dan seterusnya.
Bagaimana Anda Boleh Meningkatkan Panjang Umur Anda
Panjang umur adalah perkataan yang digunakan untuk kehidupan yang panjang. Ketahui faktor-faktor yang membawa kepada umur panjang dan 5 perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan peluang hidup anda.