Latihan Pilates for Obliques Anda
Isi kandungan:
- Obliks anda
- Latihan Latihan Oblique
- Lenturan sampingan
- Memanjangkan Badan Atas
- Bengkok Badan Bengkok
- Membuat Latihan Bending dan Twisting Berkesan dan Selamat
Oblique Exercise (September 2024)
Jika anda telah mendengar latihan serong adalah cara untuk mendapatkan garis pinggang yang lebih baik, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana untuk melakukannya, seperti apa jenis latihan berfungsi oblik. Kami akan pergi ke sana, bersama-sama dengan tip bagaimana untuk membuat latihan serong anda sama ada selamat dan berkesan.
Obliks anda
Sebelum kita melancarkan cara untuk mendapatkan senaman serong, bagaimanapun, mari kita bercakap tentang mana otot serong dan apa yang mereka lakukan. Ini akan memberikan lebih banyak cahaya tentang mengapa anda mahu senaman serong, dan bagaimana untuk mendapatkannya.
Istilah obliques merujuk kepada dua set otot perut, obliques dalaman dan obliques luaran. Berkaitan dengan otot perut yang lain, obliques lebih mendalam daripada abdominis rektus dan lebih banyak permukaan daripada abdominis transversus. Jalan luaran menggerakkan pepenjuru di sepanjang sisi anda dari tulang rusuk yang lebih rendah ke puncak tulang pinggul. Obliques dalaman berada di bawah obliques luaran dan berjalan pada pepenjuru yang bertentangan dan mempunyai beberapa lampiran lagi.
Bantuan obliques dalam memampatkan abdomen dan ke hadapan lenturan. Mereka juga merupakan pekerja keras yang membantu kami untuk membongkok dan memutarkan badan kami.
Sebab utama untuk memasukkan kerja serong dalam latihan anda adalah sama seperti memastikan anda mempunyai nada dan fungsi yang baik dalam mana-mana kumpulan otot-anda mahukan manfaat penuh yang ditawarkan oleh kumpulan otot. Dalam kes ini, ia adalah keupayaan membongkok dan berpusing sisi bersama dengan mampatan abdomen dan lenturan ke hadapan. Tapi mari kita jujur, ramai yang mahu membuat lebih pasti mereka mendapat latihan serong mereka kerana tudung kencang membuat pinggang yang bagus. Itu sah. Jadi, bagaimana anda akan mendapat latihan serong itu.
Latihan Latihan Oblique
Sekarang anda tahu apa oblik yang dilakukan, anda mempunyai idea tentang jenis latihan yang perlu anda lakukan untuk mengerjakannya. Itu akan menjadi lenturan dan senaman lenturan dan senaman yang mempunyai bergerak bersama-sama dengan lenturan hadapan dan mampatan abdomen. Mudah, kan? Mari pecahkan itu.
Kami mula dengan mampatan abdomen. Pada dasarnya, ini bermakna anda akan menarik abs anda. Anda mahu beberapa tahap penglibatan otot perut penuh dalam semua latihan yang akan kita bincangkan. Anda memerlukan mereka yang abs (tidak semestinya "keras" dan semua itu, tetapi ditarik dan di hadapan) untuk mencapai gerakan dan melindungi tulang belakang anda.
Berikut adalah contoh latihan yang akan menangani setiap jenis gerakan lain, sisi lentur, dan berpusing. Semua contoh kami adalah latihan tikar.
Lenturan sampingan
- Mermaid (gambar): langkah ini memberikan regangan yang hebat dan boleh digunakan sebagai pemanasan atau sebagai regangan yang lebih sengit kemudian dalam rutin anda.
- Bendungan Side
Memanjangkan Badan Atas
Memutar batang badan yang bertentangan dengan pinggul stabil mempunyai tumpuan serong dalaman.
- Bangku: mampatan, twist, dan bengkok ke hadapan.
- Spine Twist: mampatan dan twist.
- Criss Cross: mampatan, bengkok ke hadapan, berpusing
- Roll Back With Twist: mampatan, twist, sedikit bengkok ke hadapan.
Bengkok Badan Bengkok
Pelvis berputar bertentangan dengan batang stabil mempunyai fokus serong luar.
- Corkscrew: mampatan dan twist
- Jacknife: mampatan, sentuhan, tudung ke hadapan
- Hip Twist: mampatan dan twist.
Membuat Latihan Bending dan Twisting Berkesan dan Selamat
Perlu diingat bahawa obliques berfungsi bersamaan dengan otot perut anda yang lain dan benar-benar semua otot Pilates kuasa anda-abs, belakang, pinggul, lantai pelvis. Ia tidak disarankan untuk memberi tumpuan hanya pada obliques, tetapi sebaliknya obliques dalam konteks latihan penuh tubuh. Kami mahu membentuk dan berfungsi bersama dengan pinggang.
Anda juga mahu mengelakkan mampatan tulang belakang. Idea ini adalah untuk pergi ke panjang di tulang belakang dan tidak membiarkan bendungan sisi atau sentuhan memendekkan atau memampatkannya dengan cara apa pun. Di sinilah rumah kuasa Pilates anda dan mengetahui cara menarik abs anda secara seimbang adalah penting. Anda mungkin memikirkan sisi lentur sebagai membuat busur panjang dan bukannya masalah sampingan. Ia perlu panjang dan diangkat dari bawah.
Ingat juga bahawa twist bukan tork atau batu. Dengan kata lain, untuk membuat kelainan yang anda lakukan dengan berkesan dan selamat, pastikan mereka memanjangkan kelainan dilakukan dengan kawalan. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan hanyalah tork satu bahagian badan anda terhadap yang lain.Juga, apabila ia berpusing, terdapat kecenderungan untuk hanya batu dari sisi ke sisi, atau dalam keadaan twist badan atas, hanya melihat ke mana kita mahu pergi atau hanya mengambil bahu. Twist badan atas sebenar mengambil seluruh sangkar rig dengan kepala dan sternum dalam satu baris.
Dua lagi kata-kata yang berhati-hati: Satu adalah untuk mengingati bahawa terlalu banyak latihan lenturan sampingan, terutama apabila dilakukan dengan berat badan, telah dilaporkan melakukan apa-apa senaman bangunan otot yang banyak akan dilakukan - sebahagian besar otot anda, dalam kes ini, sebelah anda. Itu bukan apa yang anda mahu dari latihan serong anda. Kedua, sila ingat bahawa apabila kita menurunkan berat badan, kita kehilangan semuanya. Pengurangan lemak adalah sebahagian besar mitos. Oleh itu, sila lakukan latihan serong dan tunggu ke pinggang yang lebih baik tetapi jangan keterlaluan mereka berfikir mereka akan menyingkirkan pegangan cinta. Itulah projek penurunan berat badan.
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan latihan serong anda adalah dalam senaman Pilates yang seimbang yang akan sentiasa menampilkan senaman lenturan dan lenturan melainkan jika ia adalah untuk penduduk yang mereka kontraindikasi.
Latihan Teras untuk Latihan Latihan
Ingin bekerja inti anda? Ini bergerak teras yang unik dan kreatif menawarkan cara baru untuk menggunakan bola senaman anda untuk menguatkan semua otot teras anda.
Tempoh Latihan dan Latihan Latihan 1500-Meter
Jika anda berlatih untuk menjalankan perlumbaan 1500 meter, ketahui seberapa jauh ia berada dalam batu dan kilometer, sejarah perlumbaan, dan bagaimana anda boleh meningkatkan masa anda.
Latihan Latihan Latihan Kekuatan Lenturan Lengan
Bina kekuatan dan otot dengan pemilihan latihan tangan dengan berat untuk mengembangkan otot lengan atas dan bawah.