Pear, Anggur, dan Salad Feta: Makan yang Lebih Baik untuk Anda
Isi kandungan:
- Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
- Bahan-bahan
- Persediaan
- Variasi Bahan dan Substitusi
- Tips Memasak dan Berkhidmat
- Rate this Recipe
Cara Bikin Salad Buah *Super Gampang!* | No Preparation (September 2024)
Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori 373 Lemak 27g Karbohidrat 31g Protein 7g Tunjukkan Label Nutrisi Sembunyikan Label NutrisiFakta pemakanan | |
---|---|
Hidangan: 2 | |
Jumlah per hidangan | |
Kalori | 373 |
% Nilai harian* | |
Jumlah lemak 27g | 35% |
Lemak 6g tepu | 30% |
Kolesterol 17mg | 6% |
Natrium 226mg | 10% |
Jumlah karbohidrat 31g | 11% |
Serat Pemakanan 7g | 25% |
Jumlah Gula 20g | |
Termasuk 1g Garam Ditambah | 2% |
Protein 7g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Kalsium 198mg | 15% |
Besi 3mg | 17% |
Potassium 735mg | 16% |
* Nilai Harian% (DV) memberitahu anda berapa banyak nutrien dalam makanan yang menyumbang kepada diet harian. 2,000 kalori sehari digunakan untuk nasihat pemakanan umum. |
Salad mungkin kelihatan seperti pilihan terbaik apabila anda cuba untuk makan sihat, tetapi kadang-kadang ia boleh menjadi perangkap untuk matlamat diet anda. Di antara keju, crouton, jalur ayam goreng, dan tuangkan pakaian krim murah hati, salad yang sihat 'boleh sihat' akan lebih tinggi daripada lemak, kalori dan natrium daripada yang anda mahukan untuk makan di tempat pertama.
Untuk membuat salad yang benar-benar berkhasiat dan hebat yang dapat membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda, salad ini mengikut peraturan umum ibu jari.
Pertama, mulakan dengan asas hijau berdaun yang gelap. Lettuce aiskrim hijau ringan kebanyakannya air dan tidak menyumbang banyak pemakanan. Sayur-sayuran yang lebih gelap, seperti bayam, kale, dan daun salad mempunyai lebih banyak vitamin, seperti vitamin K dan besi, daripada salad yang lebih ringan.
Seterusnya, tambah pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran. Menambah pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda nikmati akan menambah pelbagai vitamin dan antioksidan, serta tekstur dan rasa yang menyeronokkan. Mereka juga mengisi anda dengan serat dan kandungan kalori yang rendah. Saya suka menambah buah untuk salad, seperti anggur dan pear yang satu ini.
Pergi dengan topeng kalori yang lebih tinggi, seperti keju, crouton, kacang, dan buah-buahan kering. Saya memilih keju feta dan pecan untuk salad ini. Walaupun berkhasiat, mereka juga menambah kalori (dan natrium dalam kes keju), jadi hadkan jumlah yang anda gunakan.
Akhirnya, jangan gunakan botol dalam botol atau krim. Mereka dipenuhi dengan natrium dan lemak. Sebaliknya, buatlah pakaian sederhana anda sendiri seperti vinaigrette balsamic pada salad ini, atau pergi dengan minyak zaitun dan cuka mudah untuk menjaga kalori, natrium, dan lemak tepu.
Bahan-bahan
- 6 cawan campuran salad musim bunga
- 1 pir kecil, dihiris nipis
- 1/2 cawan anggur merah, separuh
- 1/4 cawan bawang merah, sangat nipis dihiris
- 1/4 cawan pecan bahagian
- 1/4 cawan keju feta hancur
- 2 sudu balsamic vinegar
- 2 sudu minyak zaitun
- 1/2 sudu teh madu
- cincang lada hitam segar retak
Persediaan
- Tambah salad kepada mangkuk besar. Teratas dengan kepingan pir, anggur, bawang, pecan, dan keju feta.
-
Dalam mangkuk kecil, pukul bersama bahan-bahan berpakaian. Tuangkan salad dan tuangkan ke kot.
-
Bahagikan antara 2 plat untuk berkhidmat.
Variasi Bahan dan Substitusi
Gunakan apa-apa jenis salad yang anda miliki, seperti bayam bayi atau romaine. Warna yang lebih gelap, lebih banyak vitamin dan antioksidan akan ada.
Cuba salad ini dengan badam atau walnut jika anda tidak mempunyai pecan.
Anda boleh menggantikan cuka sari apel atau cuka wain merah dalam berpakaian jika anda tidak peduli dengan cuka balsamic.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Salad ini lazat untuk makan siang yang ringan, tetapi jika anda mahukan hidangan yang lebih berat, cuba topping dengan ikan bakar atau ayam.
Sekiranya anda membuat salad lebih awal, tunggu untuk menambah pakaian sehingga sebelum berkhidmat supaya ia tidak menjadi basah.
Rate this Recipe
Anda telah menilai resipi ini. Terima kasih kerana penarafan anda! Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda?Adakah Berlari di Lebih Lebih Keras atau Lebih Lembut Lebih Baik untuk Anda?
Apakah permukaan atau landasan terbaik untuk berjalan? Ketahui jika terbaik untuk berjalan di jalan raya, trotoar, rumput atau laluan.
Salad Toppers Lebih Baik dan Lebih Sihat Daripada Croutons
Adakah anda bosan dengan crouton? Dapatkan lapan cadangan rendah kalori untuk salad yang sihat dan topping tambahan termasuk bacon.
10 Alasan Mengapa Anda Perlu Makan Diet yang Lebih Baik
Diet yang sihat akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, menjaga jantung anda sihat, memberi anda lebih tenaga, dan banyak lagi. Baca sepuluh sebab untuk makan dengan betul.