Bagaimana Melakukan Latihan Hip Lift untuk Membina Abs Kuat
Isi kandungan:
- Kedudukan Permulaan
- Latihan Hip Lift
- Juga dikenali sebagai Jambatan
- Perbahasan Inti dan Latihan Tubuh Rendah
6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere (September 2024)
Peningkatan pinggul adalah latihan ab yang baik untuk menambah rutin anda. Ia menguatkan abdominis rektum (otot antara tulang rusuk dan pinggul), dan obliques (otot yang mengalir di sisi badan).
Cuba bekerjasama sehingga dua set 10-12 ulangan, dengan istirahat pendek antara. Sebagai tambahan kepada latihan ab yang lain, anda boleh melakukan pengangkatan pinggul beberapa kali seminggu.
Kedudukan Permulaan
- Untuk bermula, bergulir kembali sehingga punggung dan kepala anda berehat dengan selesa di atas tanah-anda mungkin mahu menggunakan permukaan tikar atau permukaan yang lebih lembut semasa latihan ini-dan letakkan tangan anda oleh pihak anda. Telapak tangan anda boleh menghadap ke bawah atau ke atas.
- Naikkan kaki anda supaya ia terus ke arah siling dan tegak lurus ke badan anda. Adalah baik untuk mempunyai selekoh di lutut, walaupun semasa anda melakukan senaman dari masa ke masa, anda boleh menolak untuk meluruskan lutut anda untuk meregangkan hamstring.
- Flex kaki anda di pergelangan kaki, seolah-olah menunjuk jari-jari kaki ke arah kepala anda, untuk sedikit regangan. Anda kemudian boleh membongkok kaki anda dan mengarahkan jari kaki anda ke arah siling semasa latihan, atau biarkan mereka berehat berserenjang ke lantai, apa sahaja yang selesa. Ramai yang menuding jari kaki ke arah siling boleh membantu fokus anda semasa lif.
Latihan Hip Lift
- Tarik pusar anda ke arah tulang belakang anda. Inhale.
- Buangkan nafas ketika mengangkat pinggul anda beberapa inci dari lantai, sehingga kaki anda menunjuk ke arah lurus. Pinggang anda perlu meninggalkan lantai apabila anda menolak kaki anda ke arah siling. Benar-benar menarik di otot perut bawah semasa lif. Jangan angkat kepala anda semasa lif, tetapi teruskan di atas lantai.
- Perlahan-lahan menurunkan pinggul anda kembali ke lantai, bernafas seperti yang anda lakukan.
- Ulang 10 hingga 12 kali untuk satu set.
Juga dikenali sebagai Jambatan
Jambatan itu adalah latihan yang sama dengan angkat pinggul. Peningkatan pinggul kadang-kadang dirujuk sebagai jambatan, tetapi ia sedikit berbeza. Latihan jambatan memberi tumpuan kepada otot glute (butt) dan hujung belakang.
Perbahasan Inti dan Latihan Tubuh Rendah
Anda boleh melakukan banyak latihan yang berbeza untuk otot teras anda, serta latihan untuk glutes, pinggul, dan paha anda. Cuba lakukan ini ke dalam rutin tetap anda untuk mengubah senaman anda, menjadikannya menarik dan mencabar badan anda.
Adalah baik untuk mengubah rutin anda setiap dua minggu. Semasa anda melakukan senaman, tubuh anda berkembang untuk memenuhi cabaran yang anda persembahkan dengannya-yang betul-betul apa yang anda mahu. Walau bagaimanapun, selepas kira-kira dua minggu, senaman yang sama akan menjadi kurang mencabar kerana badan anda telah membina otot yang direkrut latihan. Latihan akan menjadi lebih mudah.
Tubuh sangat baik untuk menyesuaikan diri dengan beban kerja agar dapat berusaha secepat mungkin. Jika anda ingin terus mengembangkan kecergasan anda dengan cara yang baik, ubah senaman anda dan buang sesuatu yang baru pada otot anda. Anda akan memaksa badan anda untuk menyesuaikan diri, menjadikannya "pada jari kaki."
Abs yang kuat lebih penting daripada Abs Flat
Jika anda mahu abs rata, menyertai kelab! Tetapi saya akan memperkenalkan anda kepada kelab lain yang membolehkan lebih banyak ahli: The Strong Abs Club.
Bagaimana Membina Bon yang Kuat Dengan Anak Autistik Anda
Ia boleh menjadi sukar untuk membina hubungan dengan kanak-kanak autistik. Berikut adalah 8 tips untuk mendapatkan dan berhubung dengan anak autistik anda.
Bagaimana Membina Enam Pack Abs dengan Latihan dan Diet
Gunakan 10 tips ini untuk membantu anda membina Enam Pack Abs dengan gabungan rutin senaman yang betul dan diet yang betul.