Latihan Penting untuk Latihan Mat Pilates Klasik
Isi kandungan:
- The Hundred
- Tonton Sekarang: Bagaimana Melakukan Pilates Classic Ratus Seperti Pro
- The Roll Up
- Bagaimana Melakukan Roll Up Modified
- The Roll Over
- Bagaimana Melakukan Pilates Perfect Over
- Satu Leg Circle
- Tonton Sekarang: Bagaimana Melakukan Bulatan Kaki Satu
- Rolling Like a Ball
- Tonton Sekarang: Bagaimana Nail Rolling Like a Ball
- Stretch Leg tunggal
- Tonton Sekarang: Membina Kekuatan Ab Dengan Stretch Leg Tunggal
- Double Leg Stretch
- Tonton Sekarang: Bagaimana Melakukan Stretch Double-Leg Strengthening Strength
- Spine Stretch
- Tonton Sekarang: Panjangkan tulang belakang anda dengan Stretch Spine
- Buka Rocker Kaki
- Tonton Sekarang: Memperkukuh Inti Anda dengan Rocker Leg Terbuka
NYSTV - Nostradamus Prophet of the Illuminati - David Carrico and the Midnight Ride - Multi Language (September 2024)
Walaupun seseorang akan mendapati perubahan besar dalam cara latihan Pilates dibentangkan pada hari ini, ada urutan tradisional yang asal kepada latihan Pilates seperti yang dikembangkan oleh Joseph Pilates.Di bawah adalah contoh latihan senaman tikar klasik, termasuk pemanasan asas. Latihan dalam program tradisional mencipta latihan yang mencabar, terutama untuk abdominals. Banyak pengajar dan kelas akan mendahului program klasik ini dengan beberapa latihan pemanasan.
Setiap peringatan mencatat peringatan pengubahsuaian untuk membantu mereka yang mula mengembangkan kekuatan utamanya atau menghadapi cabaran fizikal. Seratus membina kekuatan teras, stamina, dan koordinasi. Untuk melakukan latihan ini, anda mesti melibatkan otot-otot perut sepenuhnya semasa anda mengamalkan corak pernafasan yang dinamik. Pengubahsuaian untuk seratus termasuk bekerja dengan kaki lebih tinggi, atau sedikit bengkok, dan meninggalkan kepala ke bawah. Roll-up adalah satu cabaran besar untuk otot perut dan artikulasi yang hebat untuk tulang belakang. Telah dikatakan bahawa satu Rolled yang dilaksanakan dengan baik adalah sama dengan enam duduk biasa, dan jauh lebih baik daripada crunches untuk membuat perut rata. Sokongan roll back dan lift dada adalah latihan latihan yang baik untuk Roll Up. Roll over adalah salah satu latihan yang dilihat oleh Joseph Pilates sebagai merangsang tulang belakang. Ia melibatkan banyak artikulasi tulang belakang, dan satu-satunya cara untuk mengawalnya adalah dengan menggunakan otot perut anda. Ingat, roll roll hanya berjalan sejauh bahu. Ia tidak bergerak ke leher. Lingkaran satu kaki menantang kestabilan teras, kerana seseorang mesti menyimpan seluruh batang-termasuk pinggul-masih sebagai satu lingkaran kaki secara bebas. Ubah suai langkah ini dengan membuat kaki tidak berfungsi dengan kaki yang rata di atas lantai. Lutut kaki kerja juga boleh dibengkokkan sedikit. Yang pertama latihan bergulir, seperti bola, merangsang tulang belakang, bekerja dengan abdominals dan menuding kami ke aliran pergerakan dan nafas dalam tubuh. Pengubahsuaian untuk bergolek seperti bola termasuk memegang paha di belakang lutut dan membuka kaki keluar dari badan. Jangan lakukan latihan rolling jika anda mempunyai masalah belakang atau leher. Peregangan kaki tunggal sering disebut sebagai senaman yang membantu menyasarkan abs bawah. Sudah tentu, ia berfungsi keseluruhan teras, yang memerlukan kekuatan dan stamina apabila seseorang mengekalkan keluk badan atas dan mengekalkan batang badan stabil semasa menukar posisi kaki dan lengan. Ubah suai kaki tunggal dengan meninggalkan kepala anda atau bekerja dengan kaki anda lebih tinggi. Melangkah lebih banyak kekuatan perut dan ketahanan, kita mengikuti kaki tunggal dengan regangan kaki ganda. Langkah ini adalah cara grafik untuk mengalami kerja dari pusat badan ketika lengan dan kaki mencapai dan kembali bersama. Peregangan tulang belakang adalah senaman tikar Pilates yang terasa sangat baik. Walaupun ia masih merupakan latihan fleksi yang dilakukan dengan abs yang diangkat, penekanan telah berubah untuk meregangkan tulang belakang. Peregangan tulang belakang juga boleh menjadi peregangan untuk hamstring serta masa untuk memusatkan diri sebelum bergerak ke latihan yang lebih mencabar. Peregangan tulang belakang jarang memerlukan banyak pengubahsuaian, tetapi mereka yang mempunyai hambatan yang ketat mungkin ingin duduk di atas lift kecil atau lutut sedikit bengkok. Peregangan tulang belakang juga boleh dilakukan dengan tangan lebih rendah, hujung jari di sepanjang lantai. Rocker kaki terbuka adalah latihan kawalan perut dalam. Rolling itu harus datang dari dalam teras, bukan dari momentum. Melontar kepalanya kembali untuk pergi, atau menjatuhkan diri dengan menarik kaki, bukan sebahagian daripadanya. Bagi sesetengah orang, latihan rolling sangat sukar dan bagi sesetengah orang, mereka tidak sihat untuk bahagian belakang. Kaki kaki terbuka adalah alternatif kepada rocker kaki terbuka. The Hundred
1:40
Tonton Sekarang: Bagaimana Melakukan Pilates Classic Ratus Seperti Pro
The Roll Up
1:56
Bagaimana Melakukan Roll Up Modified
The Roll Over
1:45
Bagaimana Melakukan Pilates Perfect Over
Satu Leg Circle
1:24
Tonton Sekarang: Bagaimana Melakukan Bulatan Kaki Satu
Rolling Like a Ball
1:00
Tonton Sekarang: Bagaimana Nail Rolling Like a Ball
Stretch Leg tunggal
1:01
Tonton Sekarang: Membina Kekuatan Ab Dengan Stretch Leg Tunggal
Double Leg Stretch
1:11
Tonton Sekarang: Bagaimana Melakukan Stretch Double-Leg Strengthening Strength
Spine Stretch
1:21
Tonton Sekarang: Panjangkan tulang belakang anda dengan Stretch Spine
Buka Rocker Kaki
1:04
Tonton Sekarang: Memperkukuh Inti Anda dengan Rocker Leg Terbuka
Yoga Restoratif Klasik Berfungsi untuk Amalan Rumah
Ia sangat mudah (dan begitu berbaloi) untuk melakukan yoga restoratif di rumah jika anda mempunyai prop yang betul. Ketahui cara menyiapkan enam pukulan klasik untuk bermula.
Arahan Latihan Mat Pilates Mat
Angsa itu membentangkan abdominals dan flexors pinggul, sambil menguatkan abdominals, belakang, bahu, paha dalaman, lantai pelvik, dan hamstring.
Latihan Mat Pil Pilates Mat Satu
Berikut adalah arahan latihan untuk penggoda satu kaki Pilates. Latihan ab ini memerlukan koordinasi dan keseimbangan dan membantu anda mengembangkan kekuatan teras.