Kebaikan dan Kekurangan Suplemen Pra-Latihan untuk Atlet
Isi kandungan:
Making a Baby & Q Corner available in over 30 languages?!?!? Q Corner Showtime LIVE! E35 (September 2024)
Makanan tambahan pra-latihan yang direka untuk meningkatkan prestasi olahraga anda dan memberikan "rangsangan" tambahan semasa latihan-telah menjadi kemarahan di kalangan gimgoe bukan saja tetapi banyak atlet, pembina badan dan jurulatih. Sebagai jualan suplemen pemakanan sukan terus meroket, meraih jualan melebihi $ 20 bilion setiap tahun, banyak pakar kecergasan telah mula tertanya-tanya sama ada produk pra-latihan ini sebenarnya berfungsi atau hanya gembar-gembur?
Mengenai Industri Tambahan
Pengilang suplemen pra-latihan, seperti yang menghasilkan vitamin, pil diet, dan nutriceutikal lain, sebahagian besarnya tidak dikawal oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA). Oleh itu, mereka tidak dibebani oleh piawaian penyelidikan yang ketat yang diperlukan oleh pengilang ubat farmaseutikal.
Malah aspirin mudah yang anda ambil telah menjalani (dan terus menjalani) ujian yang ketat untuk menilai sejauh mana ia selamat dan berkesan dalam populasi yang berlainan dan dalam keadaan perubatan yang berlainan. Tiada yang memerlukan makanan tambahan yang tidak diklasifikasikan sebagai ubat per se tetapi agak diletakkan di bawah kategori makanan khas.
Walaupun FDA menyediakan panduan pelabelan dan pengiklanan (kebanyakannya memberitahu pengilang apa yang tidak boleh dikatakan), hanya tuntutan yang paling keterlaluan cenderung dicabar oleh pengawal selia. Setakat ini, cadangan faedah-termasuk manfaat tambahan yang akan meningkatkan kesihatan, mood, atau prestasi anda-jarang dicabar walaupun terdapat sedikit bukti untuk menyokong tuntutan tersebut.
Ini tidak bermakna untuk mencadangkan bahawa banyak suplemen di pasaran adalah sesuatu yang kurang bermanfaat; banyak. Sebaliknya, ia mencadangkan anda mengambil masa untuk membuat penyelidikan produk dan tidak mengambil kata pengilang pada nilai muka.
Memecahkan Bahan-bahan
Suplemen pra-latihan biasanya mengandungi campuran bahan proprietari. Walaupun pengeluar secara rutin menegaskan bahawa campuran unik mereka bertanggungjawab untuk rangsangan tenaga, selalu ada satu bahan dan satu bahan yang bertanggungjawab untuk buzz: kafein.
Tidak menghairankan, suplemen pra-latihan dimuatkan dengannya. Malah, salah satu jenama terlaris, GNC Pro Amp, mengandungi kehilangan kurang daripada 400 miligram (mg) setiap dos tiga pil. Itu sama dengan minum empat cawan kopi sebelum bersenam. Kebanyakan jenama terkemuka yang lain merangkumi antara 150 mg hingga 300 mg setiap dos.
Suplemen pra-latihan mengandungi bahan-bahan lain yang atlit dan pembina badan kerap berubah, termasuk creatine, L-arginine, β-alanine, taurine, dan betaine. Yang lain termasuk guarana, perangsang berasaskan tumbuhan yang mengandungi dua kali jumlah kafein setiap gram berbanding dengan biji kopi.
Walaupun terdapat bukti yang menyokong penggunaan beberapa ramuan, yang lain disokong oleh anekdotal, bukannya empirikal, bukti.
Kafein
Tidak kira senaman, kafein diketahui meningkatkan kadar metabolisme individu, meningkatkan daya tahan, dan mengurangkan keletihan. Ia juga merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan fungsi otak untuk senaman yang lebih produktif dan berkesan.
Untuk keputusan terbaik, dos kafein perlu dimakan dalam dos yang rendah hingga sederhana (sekitar 3 gram per kilogram berat badan). Bagi seseorang yang beratnya 150 paun (68 kilogram), itu bermakna kira-kira 200 mg atau dua cawan kopi.
Creatine
Creatine adalah salah satu makanan tambahan bina badan yang paling popular dan satu yang disokong oleh peningkatan bukti. Creatine disintesis daripada asid amino dan tertumpu pada tisu otot untuk membolehkan letupan tenaga yang cepat, seperti larian atau powerlifting.
Mengikut kajian semula kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa, suplemen creatine berkesan dalam mempromosikan pertumbuhan otot, kekuatan, dan prestasi semasa latihan jarak intensiti tinggi (HIIT).
Dos creatine yang dicadangkan adalah 5 gram diambil secara berperingkat selama kitaran 5- hingga 7 hari, dengan jeda 7 hingga 14 hari sebelum kitaran bermula semula. Kebanyakan pakar mengesyorkan mengambil creatine sebagai makanan tambahan untuk mengawal pengambilan anda dengan lebih baik.
L-Arginine
L-arginine adalah sebahagian daripada asid amino-chained yang diperlukan untuk sintesis protein. L-arginine juga penting untuk menghasilkan nitric oxide, suatu senyawa yang melegakan saluran darah anda untuk aliran darah yang lebih baik dan pertukaran oksigen. Walaupun fungsi metabolik ini, terdapat sedikit bukti saintifik untuk menyokong tuntutan bahawa suplemen dapat meningkatkan prestasi atletik.
β-alanine
β-alanine, juga dikenali sebagai beta-alanine, adalah asid amino yang dihasilkan dalam hati anda yang menggalakkan fungsi isyarat saraf. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa suplemen boleh melambatkan permasalahan keletihan neuromuskular dan meningkatkan prestasi atletik.
Pada sisi negatifnya, suplemen kadang-kadang dapat melebih-lebihkan sel-sel saraf, menyebabkan sensasi kesemutan dikenali sebagai paresthesia. Kerana kejadian kesan sampingan ini boleh berbeza-beza mengikut dos, sering lebih baik untuk mengambil suplemen individu atau suplemen tambahan dalam bentuk tablet untuk mengendalikan pengambilan yang lebih baik.
Taurine
Taurine adalah salah satu daripada asid amino paling banyak yang terdapat dalam otak, otot, dan tisu organ. Ia berfungsi sebagai neurotransmitter, menstabilkan membran sel dan mengawal pengangkutan nutrien di seluruh badan.
Walaupun taurin adalah penting untuk mengekalkan fungsi metabolik, ada bukti yang saling bertentangan tentang penambahan peran peranan dalam meningkatkan prestasi olahraga. Menurut penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Kekuatan dan Kondisi, penggunaan gabungan taurine dan kafein sebenarnya boleh mempercepatkan, dan bukan kelewatan, keletihan otot.
Betaine
Betaine adalah asid amino yang membantu memproses lemak dan mengekalkan fungsi hati yang normal. Satu kajian kecil yang dijalankan pada tahun 2013 mencadangkan bahawa suplemen betaine meningkatkan komposisi badan, saiz otot, dan keupayaan kerja dalam 23 orang yang menjalani latihan selama enam minggu akhbar bangku dan latihan jongkong belakang. Walaupun meningkatkan daya, suplemen betaine tidak kelihatan untuk meningkatkan kekuatan.
Keberkesanan
Meletakkannya semata-mata, suplemen pra-latihan meningkatkan prestasi senaman anda dengan mendedahkan anda ke tahap tinggi kafein. Tidak ada bukti bahawa gabungan penggunaan bahan-bahan akan meningkatkan prestasi dengan cara yang meningkatkan hasil fizikal atau kesihatan anda.
Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Pharmacy-Sistem Kesihatan menyokong penegasan ini, menyimpulkan bahawa produk bukan sahaja kekurangan bukti saintifik tetapi mungkin menimbulkan risiko kesihatan kepada orang dengan tekanan darah tinggi, masalah jantung, kencing manis, atau pra-diabetes.
Dari segi prestasi latihan, penyelidikan yang diterbitkan dalam Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mencadangkan agar suplemen pra-latihan dapat meningkatkan aliran darah dalam otot tetapi hanya semasa latihan intensiti tinggi (lebih daripada 80 peratus beban latihan). Dengan itu dikatakan, tidak ada bukti komposisi badan atau kekuatan badan yang lebih baik berbanding dengan sepadan dengan individu yang tidak mengambil makanan tambahan tersebut.
A Word From DipHealth
Pada akhirnya, semua buzz pemasaran sekeliling makanan tambahan pra-latihan boleh dikaitkan dengan kafein. Walaupun ia mungkin berguna untuk menggabungkan semua suplemen latihan anda dalam satu sudu, anda biasanya boleh menghabiskan kurang dan mendapatkan lebih banyak dengan membeli makanan tambahan secara individu.
Bagi kafein, nikmatilah dengan kesederhanaan.Semasa berlebihan boleh membantu anda melonggarkan perjalanan anda melalui senaman, ia juga boleh menggalakkan kehilangan cecair dan menyebabkan dehidrasi. Seperti mana-mana suplemen yang anda ambil, adalah lebih baik untuk menjalankan bahan-bahan oleh doktor anda untuk memastikan bahawa manfaat melebihi risiko.
Adakah halaman ini membantu? Terima kasih atas maklum balas anda! Apakah kebimbangan anda? Sumber Artikel-
Cholewa, J.; Wyszczelska-Rokiel, M.; Glowacki, R. et al. Kesan betaine pada komposisi badan, prestasi, dan thiolactone homocysteine. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. 201310: 39. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-39.
-
Kreider, R.; Kalman, D.; Antonio, J. et al. Kedudukan Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa berdiri: keselamatan dan keberkesanan suplemen creatine dalam senaman, sukan, dan perubatan. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa 2017; 14:18. DOI: 10.1186 / s12970-017-0173-z.
-
Martin, J.; Mumford, P.; Hahn, C. et al. Kesan suplemen pra-senaman pada hiperemia berikutan latihan rintangan lanjutan kaki kepada kegagalan dengan beban rintangan yang berlainan. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. 2017; 14: 38. DOI: 10.1186 / s12970-017-0195-6.
-
Jeffries, O.; Hill, J.; Patterson, S. e al. Minuman Tenaga Dos Kafein Dan Taurin Memiliki Kesan Null Atau Negatif Pada Prestasi Sprint. Penyelidikan Jurnal Kekuatan dan Penyaman. 2017; jumlah yang diterbitkan sebelum cetakan. DOI: 10.1519 / JSC.0000000000002299.
-
Trexler, E.; Smith-Ryan, A.; Stout, J. et al. Kedudukan antarabangsa kedudukan pemakanan sukan berdiri: Beta-Alanine. Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. 2015; 12:30. DOI: 10.1186 / s12970-015-0090-y.
Kebaikan dan Kekurangan Pekerjaan Sekolah Afterschool untuk Remaja
Kerja-kerja sekolah afterschool mempunyai manfaat untuk remaja, tetapi ada juga beberapa kelebihan potensi yang perlu diambil oleh ibu bapa.
Pokemon GO Kebaikan, Kekurangan, dan Petua Keselamatan untuk Ibu Bapa
Banyak kanak-kanak mengambil bahagian dalam kegilaan Pokemon GO. Inilah kebaikan dan keburukan Pokemon GO, serta tips keselamatan yang penting untuk ibu bapa.
Presiden Trump dan 2019 FY Budget: Kebaikan dan Kekurangan untuk Medicare
Presiden Trump berhasrat untuk memotong $ 236 bilion dari Medicare, mengurangkan pembiayaan untuk latihan residensi, dan memperburuk kekurangan doktor dalam TA 2019.