Adakah Treadmill atau Outside Running Better?
Isi kandungan:
- Kebaikan dan Kekurangan Treadmill
- Kebaikan dan Kekurangan Pelarian Luar
- Difahamkan berbanding Faedah Sebenar
- Keputusan itu
Is It Better for You to Run Outdoors or on a Treadmill? | Earth Lab (September 2024)
Perdebatan mengenai sama ada berjalan di luar atau di treadmill adalah "lebih baik" bukanlah yang baru. Sesetengah orang akan memberitahu anda bahawa berjalan di luar rumah meningkatkan kestabilan dengan memaksa anda untuk menavigasi medan yang sentiasa berubah. Orang lain akan menegaskan bahawa treadmill memaksa anda untuk mengekalkan kelajuan dan tahap prestasi yang mungkin dilupakan di luar.
Pada akhirnya, tidak ada jawapan yang betul atau salah kepada perdebatan. Kedua-dua metodologi mempunyai kebaikan dan keburukan mereka berdasarkan keperluan dan matlamat latihan individu anda.
Kebaikan dan Kekurangan Treadmill
Treadmills adalah salah satu alat kardiovaskular yang paling popular di rumah dan di gimnasium.
Menurut Suruhanjaya Keselamatan Produk Pengguna A.S. (CPSC), lebih 50 juta orang Amerika menggunakan treadmill setiap tahun, peningkatan tidak kurang dari 40 peratus dari tahun 2000.
Di antara kebaikan berjalan kaki treadmill:
- Tiada kekangan cuaca dan suhu.
- Anda boleh berhenti bila-bila masa yang anda mahukan.
- Permukaan yang lembut dan licin adalah lebih mudah pada sendi.
- Anda boleh mendapatkan akses mudah ke tandas apabila diperlukan.
- Anda boleh melakukannya sendiri dan pada bila-bila masa.
Walaupun treadmill dianggap pilihan yang lebih selamat oleh kebanyakan pengguna, CPSC melaporkan bahawa terdapat lebih 24,000 kecederaan yang berkaitan dengan treadmill di A.S. setiap tahun. Ini termasuk keseleo, jatuh, kecederaan kepala, dan peristiwa kardiovaskular pada orang yang sama-sama berlari terlalu cepat atau terlalu keras.
Satu lagi perkara penting ialah kebanyakan treadmill tidak mempunyai ciri lekukan ke bawah yang anda perlukan untuk menguatkan otot tibialis anterior di bahagian depan kaki anda. Begitu juga, tidak ada giliran mesin treadmill, yang mengehadkan keupayaan anda untuk meningkatkan ketangkasan sisi anda.
Kebaikan dan Kekurangan Pelarian Luar
Walaupun atlit elit akan menggunakan treadmill sebagai sebahagian daripada rutin latihan mereka, mereka akan melakukan sebahagian besar larian mereka di luar di trek, laluan, atau trotoar. Kelebihan larian luar adalah mudah:
- Anda tidak memerlukan keahlian gim.
- Anda boleh meneruskan latihan walaupun dalam perjalanan.
- Ia menyediakan latihan khusus untuk perlumbaan jalan raya.
- Ia membolehkan anda menikmati alam semula jadi dan menghirup udara segar.
- Ia boleh memotivasi kerana memerlukan anda melengkapkan matlamat jarak jauh daripada hanya melangkah mesin.
Larian lari juga membawa risiko kecederaan. Menurut penyelidikan dari University of Applied Sciences di Belanda, di mana saja dari 7.2 peratus hingga 50 peratus pelari akan mengalami beberapa kecederaan. Kecederaan lutut adalah yang paling biasa, diikuti oleh kecederaan kaki, kaki, dan kecederaan pergelangan kaki.
Difahamkan berbanding Faedah Sebenar
Atlet boleh mendapatkan latihan yang sama sama ada berjalan di atas treadmill atau di luar selagi mereka mengekalkan tahap usaha yang sama. Tetapi "usaha," dalam dan dari dirinya sendiri, adalah langkah yang sangat berubah-ubah.
Secara klinikal, usaha didasarkan bukan sahaja pada denyut jantung anda tetapi fenomena yang dikenali sebagai tenaga yang dirasakan. Peningkatan yang dirasakan merujuk secara khusus kepada bagaimana "keras" anda menganggap aktiviti menjadi, tanpa mengira bagaimana badan anda bertindak balas terhadap aktiviti itu.
Contohnya, pengambilan pakaian dalam rumah biasanya akan kurang daripada berjalan di luar rumah pada hari hujan walaupun anda membakar lebih banyak kalori atau mempunyai denyutan jantung yang lebih cepat. Pada hari yang cerah, perbuatan berlari di atas bukit boleh dilihat sebagai "lebih keras" daripada berlari di lekuk yang sama dan jarak di atas treadmill.
Perkara-perkara yang dititikberatkan kerana kita cenderung menyerah lebih cepat jika ada sesuatu yang dianggap sukar. Komponen psikologi ini boleh mempengaruhi berapa banyak kita keluar dari satu latihan berbanding dengan yang berikutnya.
Walau bagaimanapun, jika menilai yang sebenar, dan bukannya dirasai, manfaat berlari, larian luaran biasanya akan keluar di atas. Walaupun anda berjalan pada kadar yang sama pada treadmill, anda secara umumnya akan mengeluarkan tenaga yang lebih banyak di luar. Ini bukan sahaja disebabkan variasi dalam rupa bumi, cuaca, dan keadaan angin; treadmill akhirnya melakukan banyak kerja untuk anda dengan mendorong anda ke hadapan.
Untuk mengimbangi perbezaan di antara treadmill dan di luar rumah, pelari perlumbaan sering akan meningkatkan tendangan treadmill dengan mana saja dari 1 hingga 5 peratus semasa latihan.
Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa treadmill akan menjadi lebih dekat untuk menyediakan anda dengan kemahiran yang diperlukan untuk mengendalikan perlumbaan dengan berkesan.
Keputusan itu
Jika niat tunggal anda adalah untuk memenuhi dan mengekalkan matlamat kecergasan kardiovaskular anda, treadmill mungkin semua yang anda perlukan. Dengan berpasangan dengan pemantauan denyutan yang tepat, anda boleh menekan diri anda dengan sewajarnya sambil mengekalkan kadar denyutan jantung maksimum anda (MHR).
Sebaliknya, jika latihan untuk acara perlumbaan, anda akan mendapat manfaat yang lebih baik daripada berjalan di luar. Walaupun anda boleh memasukkan treadmill berjalan untuk meningkatkan kesihatan kardio anda, hadkan kepada tidak lebih daripada 40 peratus latihan keseluruhan anda.
Dengan berjalan di luar, otot dan sendi anda akan lebih terkondisi terhadap rupa bumi yang akan anda hadapi dalam perlumbaan. Anda akan lebih berupaya menyesuaikan diri dengan perubahan cuaca dan tahu kapan untuk berusaha keras apabila berhadapan dengan ketinggian atau halangan yang diketahui.
Adakah Adakah OK untuk Membiarkan Anak-Ku Pergi Vegetarian atau Vegan?
Pakar kesihatan terkemuka menimbang sama ada ia selamat untuk kanak-kanak untuk pergi vegetarian / vegan dan menawarkan beberapa pertimbangan khusus untuk diingat.
Adakah Pakar Perempuan Better Than Pakar Lelaki?
Penyelidikan menunjukkan bahawa hospitalis wanita (internis) boleh memudahkan hasil klinikal yang lebih baik di kalangan pesakitnya berbanding dengan pesakit hospital lelaki.
Adakah Medicare Advantage atau Medigap Plan Better for You?
Potong kos Medicare anda. Tambah perkhidmatan perubatan tambahan dengan pelan Medicare Advantage atau mengurangkan deductibles dan copays anda dengan rancangan Medigap.