Tidak Kehilangan Lemak Mungkin Tidak Berkait dengan Pengambilan Makanan
Isi kandungan:
- Tekanan dan Lemak
- Bakteria Gut Boleh Mempengaruhi Ketumbuhan
- Pengambilan alkohol menghalang kehilangan lemak
- Adakah anda betul-betul makan betul?
- Bonus: Masa untuk MOVE!
Lemak ini Dianggap Tidak Penting Tapi Sangat Penting (September 2024)
Mengurangkan lemak badan boleh berasa seperti perjuangan, terutama jika anda menghabiskan tenaga melalui senaman dan tidak melihat hasilnya. Diet kami juga boleh secara sihat secara konsisten dan badan kami masih enggan melepaskan lemak. Adakah anda menganggap ketidakupayaan untuk kehilangan lemak mungkin berasal dari sebab-sebab lain yang tidak berkaitan dengan pengambilan makanan atau latihan?
Apabila kita tidak dapat kehilangan lemak sambil mengekalkan gaya hidup yang sihat, sudah tiba masanya untuk menggali lebih mendalam. Adakah anda dalam kerja tekanan tinggi atau mengalami tekanan kronik daripada keadaan hidup yang tidak disengajakan? Adakah badan anda tidak merasa betul, lesu dengan kecenderungan untuk sakit? Apa yang berlaku dengan kehidupan sosial dan pengambilan alkohol? Bolehkah anda masih tidak makan dengan betul untuk kehilangan lemak? Melihat sebab-sebab yang tidak jelas lemak mempunyai kelebihan yang diperlukan untuk memulakan proses penumpahan.
Tekanan dan Lemak
Kita semua mempunyai tekanan dalam kehidupan, tetapi ia boleh menjadi masalah kronik yang memberi kesan buruk kepada pemikiran, tingkah laku dan kesihatan keseluruhan kita. Penyelidikan menunjukkan tekanan berterusan adalah masalah bagi banyak individu dan mempunyai kesan kesihatan yang buruk. Tekanan berterusan ditunjukkan untuk menyebabkan rangsangan kelenjar adrenal untuk melepaskan bahan kimia (kortisol) di dalam badan kita. Hormon kortisol dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan ketidakupayaan kita untuk menurunkan lemak.
Apabila stres adalah tinggi dan berterusan, pendedahan kepada kortisol adalah berlebihan. Kajian lain menunjukkan "pendedahan kepada kortisol dalam jangka masa panjang boleh membawa kepada peningkatan berat badan kerana tahap selera makan dan insulin anda terus meningkat." Reaksi tekanan ini ditunjukkan memainkan peranan besar dalam tubuh kita yang memegang lemak, terutama di sekitar perut.
Bakteria Gut Boleh Mempengaruhi Ketumbuhan
Jawapan untuk tidak kehilangan lemak mungkin bakteria yang tinggal di usus anda. Kita semua mempunyai bakteria usus yang baik dan buruk, tetapi apabila skala itu lebih banyak berubah ke sisi "buruk", ia boleh mempengaruhi pembentukan lemak. Adalah dicadangkan metabolisme kita diubah oleh bakteria buruk yang lebih suka menukar makanan yang kita makan kepada lemak yang disimpan. Matematik mudah menentukan bakteria yang lebih buruk, lebih banyak lemak.
Untuk meningkatkan bakteria usus kita, perlu mengubah kebiasaan makan kita. Kajian menunjukkan memakan makanan nutrien yang padat menggalakkan bakteria usus yang sihat. Dengan menukar makanan yang diproses untuk pilihan yang lebih sihat, kita akan dapat merangsang bakteria usus yang baik dan menggalakkan kehilangan lemak.
Pengambilan alkohol menghalang kehilangan lemak
Kajian telah menunjukkan alkohol untuk membakar pembakaran lemak dan mengganggu proses metabolik biasa. Jam gembira tidak terdengar menarik apabila ia menghalang keupayaan kita untuk menurunkan lemak. Masalah dengan penggunaan alkohol biasanya tidak mencukupi. Ramai di antara kita tidak dapat menghadkan diri kepada satu minuman, terutama dalam suasana sosial. Kalori kosong yang terkandung dalam alkohol diproses secara berbeza dalam badan dan melakukan apa-apa tetapi menambah inci ke pinggang anda. Jika kehilangan lemak telah menjadi perjuangan, mengurangkan pengambilan alkohol anda mungkin menjadi tempat yang tepat untuk membuat perubahan.
Adakah anda betul-betul makan betul?
Anda telah makan apa yang anda fikir adalah pelan makanan yang sihat dan tidak melihat keputusan kehilangan lemak. Apa yang sedang berlaku? Beberapa perkara yang boleh berlaku dan mengambil pandangan yang jujur terhadap asupan makanan anda akan diperlukan. Tidak memakan kalori yang mencukupi dapat menjadi masalah meletakkan tubuh anda dalam mod kelaparan dan menyimpan simpanan lemak. Makan terlalu banyak kalori setiap hari dan bahagian yang lebih besar mungkin juga menyumbang kepada peningkatan lemak badan.
Adakah anda jatuh untuk makanan olahan yang dilabelkan tanpa lemak dan pemikiran bebas gula yang anda telah melanda ibu bapa untuk kehilangan lemak? Adakah anda telah menghapuskan nutrien penting dari diet anda? Ini hanya beberapa soalan penting untuk dipertimbangkan ketika anda menilai jika anda makan tepat untuk pengurangan lemak badan.
Bonus: Masa untuk MOVE!
Berapa banyak yang anda lakukan setiap minggu dan adakah anda benar-benar mencabar diri sendiri? Adakah anda mendapat peluh anda? Adakah kadar jantung anda sekurang-kurangnya 20-30 minit setiap sesi? Latihan dikaitkan dengan pengurangan tekanan, kehilangan lemak, dan kesihatan keseluruhan yang lebih baik. Adalah penting untuk melakukan sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali seminggu dalam kombinasi dengan program nutrisi yang sihat. Badan sedentari membawa kepada lemak tambahan yang tidak diingini.
Otot Quad Ketat dan Bagaimana Ia Berkait dengan Sakit Belakang Rendah
Otot quad ketat mungkin mendasari sakit belakang anda. Bagaimana? Dengan menyebabkan atau mengekalkan ketidakseimbangan dalam badan anda. Ketahui lebih lanjut.
Bagaimana Keperibadian Anda Berkait dengan Sakit Kepala Anda
Ketahui bagaimana gangguan sakit kepala utama anda mungkin mendedahkan sesuatu tentang personaliti anda, seperti sama ada mempunyai migrain dikaitkan dengan menjadi lebih cemas.
Mengapa Pembaikan Cuff Rotator Mungkin Tidak Mungkin
Tidak setiap pemedih mata pemutar boleh diperbaiki. Banyak air mata tidak boleh diperbaiki, bermakna pembedahan mungkin tidak dapat memperbaiki kerosakan. Belajar pilihan rawatan anda.