Tinjauan Program Latihan Badan 60-Hari Gila
Isi kandungan:
Web Programming - Computer Science for Business Leaders 2016 (September 2024)
Siri Insanity Workout, oleh pembuat P90X, menguji setiap had cardio yang anda miliki dengan 10 intensiti tinggi dan latihan gila diri sendiri. Tidak ada peralatan yang diperlukan dan terdapat pelbagai gerakan kardio, dari burpees dan bola sepak berjalan untuk melompat bicu dan bunuh diri. Jadual jadual keluar 60 hari dari latihan interval yang semakin sengit dan nisbah kerja hingga istirahat (3 minit pada, rehat 30 saat) membuat anda berada di zon anaerobik untuk kebanyakan latihan, menjadikan ini satu siri yang akan merayu kepada jurulatih berpengalaman yang ingin menolak had mereka.
Asas-asas
Nama siri latihan ini, Insanity, mengatakan semuanya. Program berasaskan kardio selama 60 hari ini termasuk 10 DVD senaman dengan satu matlamat: Untuk menendang punggung anda dengan intensiti tinggi latihan aerobik dan anaerobik. Untuk itu, banyak latihan mengikut formula asas yang sama: Latihan intensiti tinggi selama 3 minit, diikuti dengan 30 saat istirahat, yang tidak cukup masa untuk pulih. Masa pemulihan yang sangat pendek yang digabungkan dengan senaman intensiti tinggi ini menjadikan latihan yang sangat mencabar yang cepat menyelinap pada anda.
Program ini juga merangkumi pelan pemakanan asas (tidak dikaji semula) dan pemetaan kalendar jadual 60 hari anda, yang merangkumi 3 minggu pada keamatan yang tinggi (latihan dijadualkan setiap hari kecuali 1) diikuti dengan satu minggu latihan pemulihan.
Program yang
Untuk 30 hari pertama, anda melakukan sehingga 6 latihan kardio seminggu, masing-masing dengan fokus-plyometrik yang berbeza, kuasa dan rintangan, kardio tulen dan litar bersama dengan latihan teras. 30 hari yang lalu mengikuti jadual yang sama, tetapi latihan anda meningkat dalam kedua-dua masa dan keamatan. Walaupun mereka termasuk latihan yang berlainan, banyak latihan mengikuti format yang sama: 3 hingga 5 senaman intensiti tinggi berturut-turut selama 3 minit, rehat selama 30 saat dan kemudian mengulangi siri ini sebanyak tiga kali, bekerja lebih keras setiap kali. Latihan ini diketuai oleh Shaun T, seorang jurulatih yang bersandar dan memotivasi dan terdapat sebuah gim yang penuh dengan latihan yang dia teruskan sepanjang jalan. Walaupun mereka semua sangat sesuai, mereka mengambil rehat sepanjang latihan supaya anda bukan satu-satunya yang batuk paru-paru.
Latihan
Sekiranya anda tidak menyukai latihan impak yang tinggi atau terburu-buru untuk udara, anda tidak akan menjadi peminat latihan ini. Latihan ini mudah dan olahraga, tidak memerlukan peralatan dan anda akan mengenali banyak daripada mereka, seperti bicu melompat, burpe, dan bunuh diri. Ada juga gerakan yang unik - Side burpees, pushups kombinasi dengan jack melompat, melompat katak dan banyak lagi. Sukar untuk mempercayai seseorang boleh menghasilkan banyak intensiti tinggi, latihan pembunuh tanpa peralatan yang diperlukan, tetapi mereka berjaya melakukannya. DVD termasuk:
- Uji Ujian Deeper Fit - Anda tahu senaman akan menjadi sukar jika anda perlu melakukan ujian kecergasan sebelum mencubanya. Uji Fit memberi anda rasa apa yang akan datang dengan latihan intensiti tinggi seperti tendangan lompat melompat, bicu plyo, lutut kuasa, melompat kuasa dan burpe. Anda melakukan sebanyak mungkin dalam satu minit dengan, bersyukur, seminit antara latihan. Ujian yang sesuai adalah kira-kira 30 minit tetapi senaman itu sendiri.
- Litar Cardio Plyometric - Latihan 40 minit ini mungkin kelihatan pendek, tetapi ia cukup lama untuk menendang dengan gerakan letupan seperti squats kuasa, melompat ski, pushups dan pendaki gunung. Terdapat pemanasan 10 minit yang hangat, 5 minit dan kemudian kira-kira 20 minit selang - 3 minit pada keamatan yang tinggi diikuti oleh 30 saat berehat.
- Kuasa dan Rintangan Cardio - Latihan selama 40 minit ini sama dengan litar kardio plyo dan ia mempunyai format yang sama, tetapi dengan latihan yang berbeza dan tumpuan terhadap ketahanan otot. Beberapa langkah termasuk squats melompat kuasa, sepakan jongkok, pushups bahu, dips, melompat halangan dan bergerak pushups.
- Cardio Recovery dan Pemulihan Maks - Tidak ada kardio di sini, tetapi terdapat banyak cabaran dan pelbagai dengan campuran papan, squats, lunges, pushups, dan stretches.
- Cardio tulen - Latihan ini adalah 40 minit neraka … er … cardio tanpa rehat. Anda bergerak selepas berpindah seperti latihan bunuh diri, mengalihkan tendangan, bicu kuasa dan katak melompat tanpa rehat. Malah pengawas video kelihatan bersedia untuk jatuh.
- Cardio Abs - Latihan selama 20 minit bermula dengan kardio intensiti tinggi dan berakhir dengan gerakan teras. Anda memegang kedudukan yang sama (a v-duduk) untuk beberapa variasi diikuti dengan kenaikan kaki, papan dan banyak lagi.
- Core Cardio & Balance - Latihan pemulihan ini termasuk satu siri latihan kardio yang semakin sukar diikuti oleh latihan teras dan penyejukan seperti lutut, sambungan dan lengan bergerak.
- Litar Interval Max - Sepanjang bulan kedua, latihan anda melompat hingga 60 minit, mengikuti format biasa, tetapi dengan langkah yang lebih sukar seperti burpe sebelah, push push, plyo lunges dan banyak lagi. Keletihan menyelinap dengan cepat dalam senaman ini, tetapi memakai monitor denyutan jantung boleh membantu anda mengendalikan keamatan anda.
- Plyo Selang Maks - Pada masa yang anda lakukan untuk ini extravaganza cardio selama 60 minit, anda benar-benar akan mula mempertikaikan kewarasan anda sendiri. Anda mengikuti format selang yang sama, tetapi ini adalah mengenai plyometrics, yang bermaksud anda melakukan sedikit pushups, squats, dan latihan teras.
- Max Cardio Conditioning - Latihan kardio tanpa henti ini (bermakna semua kardio, tidak ada rehat) mungkin paling sukar dengan segala-galanya dari tendangan suis dan sprint untuk melompat dan membunuh diri dengan pukulan.
Kebaikan
- Satu Program Berstruktur - Program ini dibentangkan untuk anda, lengkap dengan kalendar latihan yang dijadualkan anda, menjadikan ini satu snap untuk diikuti (jika tidak sebenarnya lakukan).
- Berkesan - Latihan ini membakar banyak kalori dengan latihan intensiti tinggi yang dirancang untuk menolak had anda. Anda banyak dilakukan dalam masa yang singkat.
- Mudah untuk diikuti - Latihan tidak mudah, tetapi kebanyakan bergerak adalah lurus dan olahraga tanpa koreografi atau peralatan yang perlu dibimbangkan.
Keburukan
- Mahal - Sekitar $ 120, ini pasti pelaburan jangka panjang.
- Impak Tinggi - Kebanyakan latihan adalah kesan yang tinggi dan sengit dan, sementara Shaun T menekankan keselamatan dan bentuk yang baik, terdapat risiko sakit dan kecederaan.
- Berulang-ulang - Latihan mempunyai latihan yang berlainan, tetapi kebanyakannya mengikuti format umum yang sama. Melakukan jenis latihan yang sama setiap hari boleh menjadi membosankan.
- Tiada Latihan Kekuatan - Ini adalah, berdasarkan definisi, program berasaskan kardio tetapi program lengkap harus merangkumi latihan kekuatan, sesuatu yang perlu anda lakukan sendiri. Itu tidak mudah dengan kardio intensiti tinggi untuk pulih dari.
Secara keseluruhan, siri senaman Insanity menawarkan pelbagai latihan yang mencabar dan sengit yang akan merayu kepada pemain yang berpengalaman yang ingin mengambil latihan kardio mereka ke peringkat seterusnya. Latihan boleh menipu. Saya sering merasakan seperti saya sedang bekerja keras selama 20 minit atau lebih, hanya untuk mengalami keletihan yang melanda di tengah-tengah latihan. Walau bagaimanapun, jika anda boleh memantau diri sendiri dan menikmati ditolak, siri Insanity mungkin menjadi pilihan yang baik untuk anda.
Program Latihan Cardio untuk Berat Badan
Ketahui cara membina rutin senaman kardio yang baik dan bulat untuk penurunan berat badan dengan arahan dan contoh terperinci ini.
Program Latihan Berat Badan
Latihan berat untuk bola sepak memerlukan perhatian kepada kemahiran khusus untuk bola sepak. Gunakan program ini untuk membina kekuatan, kuasa, dan prestasi.
Penyakit Sapi Gila Mematikan di Manusia
Baca gambaran tentang penyakit lembu gila (variasi penyakit Creutzfeldt-Jakob) pada manusia termasuk gejala, diagnosis, dan rawatannya.