Superfood Terbaik untuk Mengurangkan Kolesterol
Isi kandungan:
BANTU BEBASKAN KOLESTROL DARAH TINGGI DIABETES BERSAMA FOREVER ARCTIC SEA (an najah +6)197174500) (September 2024)
Semua makanan memberikan tubuh kita dengan tenaga, tetapi apa yang dipanggil "superfoods" mempunyai potensi tambahan untuk membantu melindungi daripada penyakit. Berikut adalah beberapa superfood terbaik untuk menurunkan kolesterol, ditambah tips tentang cara memasukkannya ke dalam diet anda.
Oatmeal
Mengapa Ia Superfood: Oat bijirin mengandungi serat yang larut dalam kolesterol. Kajian menunjukkan bahawa individu yang mempunyai kolesterol tinggi (lebih daripada 200 mg / dl) yang makan satu mangkuk oatmeal setiap hari menurunkan kolesterol mereka purata 8% hingga 23%.
Petua Kedai Runcit: Anda tidak perlu bergantung pada jenis perlahan memasak untuk mendapatkan oatmeat yang paling berkhasiat. Kini terdapat banyak jenama segera bijirin yang terdapat di kedai runcit tempatan anda. Pastikan untuk mencari gandum yang digulung gandum sebagai ramuan pertama.
Petua Persediaan: Taburkan oat anda dengan 1/2 sudu teh kayu manis untuk meningkatkan rangsangan pemakanan sebagai kayu manis kelihatan lebih rendah tahap glukosa darah dan dapat mengurangkan keradangan penyebab penyakit.
Kekacang (Kacang, Lentil, dan Kacang Kaki)
Kenapa Mereka Superfoods: Kekacang adalah sumber serat yang sangat baik dan berfungsi sebagai pengganti besar untuk daging dalam banyak hidangan.
Petua Kedai Runcit: Jika anda suka dengan kacang-kacangan dan kekacang, tetapi tidak menyukai natrium yang ditambah (atau perlu mengurangkan sodium, setiap doktor anda), anda boleh mengurangkan jumlah garam dengan mudah dengan membasuh kandungan dalam penyaring di bawah air yang mengalir.
Petua Persediaan: kacang, kacang merah, dan kekacang adalah cara yang hebat untuk menambah serat kepada apa-apa makanan dan membuat tambahan yang lazat untuk sup, sup, dan salad. Anda boleh menambah 1/4 sudu teh paprika dan cayenne untuk hummus (kacang tanah) untuk bonus zesty nutrien.
Alpukat
Mengapa Ia Superfood: Jangan biarkan jumlah gram lemak dalam alpukat menakut-nakutkan anda. Lemak yang terdapat dalam alpukat adalah lemak yang "baik". Penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan alpukat secara berkala dapat mengurangkan kolesterol dan peningkatan HDL (kolesterol "baik").
Petua Kedai Runcit: "Sekiranya saya membeli alpukat matang atau tidak masak?" Ia berbeza mengikut jenisnya. Bagi Hass atau alpukat Argentina: Cari semua alpukat hitam, tegas dengan sedikit lembut. Ini harus digunakan tidak lama selepas pembelian. Sekiranya alpukat sudah lembut dan memberi tekanan, ia mungkin akan menjadi lebih matang apabila anda menyediakan hidangan anda.
Floridian / Fuerte Avocados: Adalah lebih baik untuk membeli alpukat yang paling kuat yang boleh anda temui, dan tunggu beberapa hari untuk masak sebelum digunakan. Jika anda tergesa-gesa untuk memasak alpukat, anda boleh meletakkannya di dalam beg kertas pada suhu bilik untuk mempercepat prosesnya.
Petua Persediaan: Guacamole buatan sendiri adalah pelengkap yang hebat untuk makan.
Salmon
Mengapa Ia Superfood: Salmon adalah sumber lemak omega-3 yang sangat baik, sejenis lemak yang baik yang dipercayai meningkatkan kolesterol dan banyak orang Amerika tidak mendapat cukup.
Liar atau Ladang? Kedua salmon liar dan ternakan mengandungi sejumlah omega-3 yang sihat hati. Konsensus penyelidik pemakanan adalah bahawa manfaat memakan salmon liar atau ladang, melebihi potensi risiko pencemaran merkuri atau PCB untuk kesihatan jantung.
Petua Persediaan: Masak bahagian salmon untuk makan malam, dan simpan separuh ke atas salad lazat untuk makan tengah hari. Eksperimen dengan mustard pedas dan badam dihiris untuk topping yang lazat.
Walnut
Mengapa Ia Superfood: Kacang mengandungi asid lemak omega-3.
Petua Kedai Runcit: Pastikan untuk mencari walnut, tanpa mentah, bukan gabungan campuran kacang, kerana ia mungkin mengandungi natrium yang lebih tinggi.
Petua Persediaan: Kenur kenari boleh dipanaskan dengan mudah apabila dibakar (350 darjah, 8 minit), microwaved (5 minit pada medium sederhana), atau masak dimasak (3 hingga 5 minit pada api tinggi sederhana dengan lapisan minyak zaitun). Mana-mana kaedah yang anda pilih, pastikan untuk memeriksa dan mengalihkan kerap.
Menggunakan No-Flush Niacin untuk Mengurangkan Kolesterol
Niacin tidak disiram telah dijadikan cara untuk mendapatkan manfaat niasin tanpa kesan sampingan, tetapi adakah ia benar-benar berkesan? Ketahui lebih lanjut di sini.
Makanan Tinggi Lemak Tak Teratur untuk Mengurangkan Kolesterol
Makanan yang tinggi lemak tak tepu adalah jantung yang sihat dan mereka juga dapat membantu menurunkan tahap kolesterol.
Menggunakan Benih Hitam untuk Mengurangkan Kolesterol
Biji hitam digunakan sebagai rempah dan juga boleh diambil sebagai suplemen. Ketahui sama ada biji hitam atau tidak boleh membantu menjaga tahap lipid anda sihat.