Peregangan paha yang memberi tumpuan kepada Flexibility Groin
Isi kandungan:
- Duduk di dalam paha dalaman
- Tempat duduk Adductor Stretch
- Fleksibiliti Otot Groin - Jadilah Strategik
- Tip Fleksibiliti dalam Paha
Releasing Exercise Full Edition (September 2024)
Kumpulan otot penambah, yang lebih sering dirujuk sebagai pangkal paha, adalah satu set 5 otot yang membawa kaki anda ke arah pusat badan anda.Dengan kebanyakan penambahan, satu hujung otot dilekatkan pada tulang kemaluan; yang lain melekat pada atau berhampiran paha, atau tulang paha, tulang.
Terdapat dua pengecualian. Mereka adalah:
- Bahagian hamstring dari magnus adductor bermula pada tulang duduk. Nama yang lebih teknikal untuk tulang duduk ialah tuberositas ischial.
- Otot gracilis melekat ke permukaan dalaman bahagian atas tibia anda, atau kaki bawah, tulang.
Juga dikenali sebagai otot paha dalam, pembalut berfungsi sebagai pembangkang kepada penculik yang terletak di luar pinggul. Tugas penculik adalah bertentangan dengan penambahan - untuk mengambil bahagian bawah bawah dari garis tengah badan.
Bersama kumpulan otot penculik dan penambah memainkan peranan besar dalam kedudukan pelvis, yang seterusnya dapat menjejaskan penjajaran tulang belakang anda.
Oleh itu, salah satu cara untuk mempengaruhi secara fleksibiliti punggung rendah anda adalah untuk melepaskan kedua-dua otot paha dalaman dan luaran. Artikel ini memberi tumpuan kepada bahagian paha dalaman.
Duduk di dalam paha dalaman
Cara yang paling jelas untuk melepaskan ketegangan dari otot paha dalaman anda adalah untuk meregangkan, sudah tentu. Berikut adalah langkah pemula yang boleh membantu membuka pinggul anda dan meningkatkan fleksibilitas tambahan.
Duduk di atas lantai, atau jika perlu katil anda. Lantai adalah lebih baik kerana ia adalah permukaan yang lebih keras, yang boleh membantu anda mengelakkan pengambilan otot yang berlebihan.
Letakkan tapak kaki anda bersama-sama dan biarkan lutut jatuh ke tepi.
Tinggal dalam kedudukan ini selama 5 saat. Pastikan anda terus bernafas!
Panjangkan kaki anda dengan lurus untuk memberikan penambahan anda.
Ulang antara 3 hingga 5 kali.
Apabila anda mula-mula mula anda mungkin mendapati lutut anda tidak turun sangat jauh. Tidak mengapa - bekerjasama dengan apa yang anda ada.
Tempat duduk Adductor Stretch
Berikut adalah satu lagi peregangan paha dalaman yang juga dilakukan semasa duduk.
Kali ini, langkahkan kaki anda ke sisi, membuat bentuk "V" yang luas. Untuk mengelakkan ketegangan bersama, jangan keterlaluan kedudukan ini. Kunci di sini adalah untuk bekerja di zon selamat yang memberikan anda beberapa cabaran regangan tetapi di mana anda juga merasa seperti anda boleh menguruskan tanpa rasa tidak selesa yang berlebihan.
Dalam erti kata lain, jangan pergi ke titik di mana sendi belakang, pinggul atau sacroiliac berasa seperti mereka sedang ditarik keluar dari penjajaran. Anda akan meningkatkan dan mendapatkan lebih banyak lagi jika anda mengamalkannya secara teratur, jadi tidak mengapa untuk mempercepatkannya pada mulanya.
Bagi sesetengah orang, hanya duduk seperti ini cukup untuk menghasilkan peregangan paha dalaman.
Tetapi jika anda memerlukan lebih banyak peregangan, pastikan belakang anda lurus, bersandar ke lantai dari sendi pinggul anda. Sekali lagi, pergi sejauh yang anda boleh tanpa kesakitan atau ketidakselesaan. Tinggal selama kira-kira 5-10 saat; ingat untuk bernafas!
Pastikan belakang anda lurus apabila anda datang dan jika anda perlukan, gunakan tangan anda untuk menolak ke lantai untuk memanfaatkan.
3Fleksibiliti Otot Groin - Jadilah Strategik
Ia boleh membayar untuk menjadi strategik apabila pergi untuk fleksibiliti paha dalaman.
Bersama dengan dua bahagian sebelumnya, pertimbangkan untuk menguatkan kumpulan otot yang menentang, yang sekali lagi, penculik.
Otot paha luar yang kuat membantu menyokong dan membawa berat pelvis dan tulang belakang anda, yang seterusnya dapat melegakan paha dalaman dari beberapa tanggungjawab ini.
Satu pengukuh asas pengecut adalah untuk berbaring di sebelah anda, menegakkan diri ke atas lengan bawah dan angkat dan menurunkan kaki atas anda perlahan-lahan. Ulangi kira-kira 10-15 kali untuk satu atau dua set. Anda boleh melakukan ini setiap hari.
Jangan lupa untuk meregangkan otot paha luar apabila anda selesai dengan yang satu ini!
4Tip Fleksibiliti dalam Paha
Satu lagi strategi fleksibilitas paha dalaman ialah memilih aktiviti di mana anda menggunakan badan anda, terutamanya ekstremitas bawah anda, memanjangkan cara. Sebagai contoh, artis senjatanya yang ditunjukkan di atas mungkin mendapat regangan yang sangat baik di dalam penambahannya sementara pada masa yang sama mengikat dan menggunakan otot-otot ini. Ini mungkin kerana ekstremnya yang lebih rendah sedang meluas semasa dia memberi berat padanya.
Aktiviti yang sama termasuk yoga, Pilates, tarian, tai chi, jenis seni mempertahankan diri.
Walaupun tumpuan artikel ini telah terbentang dalam paha dalaman, ingatlah untuk menangani otot pinggul yang lain, juga. Jika anda duduk banyak semasa hari anda, melepaskan otot quadriceps anda adalah kunci.
8 Pergerakan Peregangan dan Flexibility Terbaik untuk Berbasikal
Peregangan dan fleksibiliti sering diabaikan oleh penunggang basikal. Baca kira-kira 8 bungkusan mudah yang akan membantu melegakan otot yang ketat yang anda boleh mendapatkan berbasikal.
Cara Merawat Pecah Payudara (Paha Paha Patah)
Pecah femur adalah kecederaan pada tulang paha yang biasanya disebabkan oleh trauma. Rawatan ini boleh berbeza-beza berdasarkan lokasi dan corak rehat.
Bolehkah Selesema Flu Membawa Tumpuan kepada Tembakan Flu?
Patch microneedle berpotensi membuat vaksin selesema tradisional usang. Ketahui lebih lanjut mengenai teknologi baru ini dan bagaimana ia boleh membantu anda.