Menghadapi Swing Mood semasa Kehamilan
Isi kandungan:
- Kehamilan Hormon dan Swing Mood
- Lain-lain Pencetus Pertukaran Muka Trimester Pertama
- Trimester Kedua
- Trimester Ketiga
- Adakah Ia Normal untuk Merasakan Marah Semasa Kehamilan?
- Bagaimana Mengatasi Semua Swap Mood ini
- A Word From DipHealth
(English Subtitle)《天乩之白蛇傳說》第38集(逢星期五至一,晚上八點刷新, 楊紫, 任嘉倫, 茅子俊, 李曼, 劉嘉玲, 趙雅芝) (September 2024)
Pertukaran mood semasa kehamilan disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk hormon pesat anda yang berubah-ubah, ketidakselesaan fizikal kehamilan, dan kebimbangan yang sangat normal terhadap perubahan kehidupan akan datang.
Sekiranya anda mendapati diri anda berasa teruja dan menangis seterusnya, anda jauh dari sendirian. Ada alasan untuk imej clichéd seorang wanita hamil yang sedang makan jeruk dan ais krim. Ia berdasarkan kehidupan sebenar!
Inilah sebabnya anda mungkin mengalami peningkatan emosi semasa turun kehamilan dan bagaimana untuk mengatasinya.
Kehamilan Hormon dan Swing Mood
Satu sebab utama untuk perubahan mood kehamilan adalah perubahan hormon anda yang cepat. Khususnya, estrogen dan progesteron.
Tahap estrogen melambung semasa 12 minggu pertama kehamilan, meningkat lebih daripada 100 kali. Estrogen dikaitkan dengan serotonin kimia otak. Anda mungkin tahu serotonin sebagai hormon "gembira", salah satu ubat anti-depresan cuba untuk meningkatkan. Tetapi serotonin bukanlah sambungan langsung kepada kebahagiaan. Ketidakseimbangan dan turun naik dalam neurotransmitter ini boleh menyebabkan ketidaksuburan emosi.
Bagaimana sebenarnya estrogen dan serotonin berinteraksi antara satu sama lain tidak difahami sepenuhnya. Apa yang kelihatan jelas ialah perubahan dalam tahap estrogen-dan bukan tahap estrogen tertentu-yang menyebabkan ketidakseimbangan mood. Kebimbangan dan kesangsian khususnya dikaitkan dengan perubahan estrogen.
Tetapi ia bukan hanya estrogen yang semakin meningkat. Progesteron hormon juga meningkat dengan pesat semasa hamil, terutamanya semasa tiga bulan pertama. Walaupun estrogen biasanya dikaitkan dengan tenaga (dan terlalu banyak dikaitkan dengan tenaga saraf), progesteron dikaitkan dengan relaksasi.
Malah, itulah yang dilakukan oleh progesteron di dalam tubuh semasa hamil. Ia memberitahu otot untuk berehat, sebahagiannya untuk mencegah pengecutan pramatang uterus. (Ini juga mengapa wanita mengalami sembelit semasa kehamilan Progesterone tidak hanya bertindak pada otot-otot rahim tetapi juga mempengaruhi saluran usus. Apabila perut anda perlahan, sembelit adalah hasilnya.)
Hormon relaksasi berbunyi bagus! Tetapi, bagi sesetengah wanita, progesteron menjadikan mereka "terlalu" santai. Ini bermakna keletihan dan juga kesedihan. Progesteron adalah hormon yang telah anda menangis di semua iklan Hallmark.
Diambil bersama-sama-kebimbangan dan kerengsaan dari estrogen, keletihan dan air mata dari progesteron-adakah keajaiban keajaiban memicu perubahan mood?
Lain-lain Pencetus Pertukaran Muka Trimester Pertama
Hormon memicu perubahan mood semasa kehamilan, tetapi bukan hanya hormon. Ketidakhadiran kehamilan boleh menyebabkan tekanan emosi juga. Contohnya, sakit pagi. Morning sickness (yang benar-benar boleh memukul anda pada bila-bila masa sepanjang hari) menjejaskan sehingga 70 peratus wanita hamil. Perasaan mual dan kadang-kadang muntah boleh dicetuskan oleh rasa lapar yang sedikit atau bahkan bau memasak jiran anda.
Bagi mereka yang mendapat sakit pagi lebih buruk daripada yang lain, kebimbangan mungkin timbul sama ada mereka akan tiba-tiba merasakan keinginan untuk membuang masa semasa mesyuarat perniagaan. Atau mereka mungkin bimbang bahawa mereka akan tiba-tiba bau sesuatu "mati" ketika mereka berjalan di jalan. Tekanan tidak mengetahui bila mereka mungkin merasa sakit, dan tekanan mungkin membuang tidak bersedia (atau di khalayak ramai), boleh menjadi sengit.
Keletihan adalah satu lagi gejala awal kehamilan yang biasa dan satu yang boleh menyebabkan perubahan mood. Tiada siapa yang berasa emosi apabila mereka letih, dan anda mungkin berasa sangat penat semasa bulan-bulan pertama kehamilan.
Terakhir, wanita yang mengalami keguguran atau ketidaksuburan mungkin cemas kehilangan kehamilan. Ketakutan ini mungkin lebih buruk semasa trimester pertama, apabila majoriti kehilangan kehamilan berlaku.
Trimester Kedua
Trimester kehamilan kedua sering dipanggil fasa "bulan madu".Hormon masih berubah tetapi jauh lebih sedikit berbanding pada tiga bulan pertama. Kebanyakan wanita berasa lebih banyak tenaga dan tidak mempunyai penyakit pagi lagi (atau sekurang-kurangnya, ia tidak begitu buruk).
Namun, terdapat pencetus emosi yang berpotensi. Untuk satu, semasa trimester kedua, perubahan bentuk badan benar-benar menonjol. Sesetengah wanita boleh mengelakkan pakaian bersalin semasa trimester pertama, tetapi oleh yang kedua, keperluan untuk ruang tambahan tidak dapat dielakkan.
Sesetengah wanita berasa teruja dengan perubahan badan mereka. Akhirnya, mereka tidak perlu tarik perut mereka! Yang lain boleh merasa cemas. Ini terutama berlaku untuk wanita yang mempunyai sejarah perjuangan imej badan.
Ujian pranatal semasa trimester kedua boleh menyebabkan kesusahan emosi. Amniosentesis biasanya dilakukan semasa trimester kedua awal. Memutuskan sama ada atau tidak untuk menjalani ujian pranatal, dan kebimbangan tentang keputusan, boleh menyebabkan kesusahan emosi.
Sesuatu yang lain yang boleh membawa kepada perubahan suasana hati membaca tentang segala-galanya yang mungkin salah semasa mengandung dan melahirkan anak. Beberapa buku kehamilan lebih menyerupai senarai panjang setiap komplikasi yang mungkin. Ini boleh berlaku semasa trimester kehamilan, sudah tentu.
Tidak semua "perubahan mood" kehamilan adalah negatif, bagaimanapun. Sesetengah wanita mengalami peningkatan libido dan keinginan seksual semasa trimester kedua. Ini mungkin kerana mereka mula berasa lebih baik secara fizikal, dan kerana peningkatan aliran darah ke rantau pelvis.
Trimester Ketiga
Semasa trimester ketiga, mendapat keselesaan pada waktu malam boleh menjadi masalah. Keletihan dan kesukaran tidur boleh menyebabkan perubahan mood.
Ketakutan dan kebimbangan tentang kelahiran yang akan datang boleh menjadi sengit semasa trimester terakhir, bersama dengan kebimbangan tentang menjadi ibu (atau kebimbangan mengenai ibu kepada anak lain).
Swing mood "baru" anda mungkin mendapati diri anda mengalami semasa trimester ketiga adalah "bersarang." Sarang ialah apabila anda tiba-tiba diatasi dengan keinginan untuk membersihkan, menyusun, dan menyediakan secara fizikal untuk bayi. Tidak semua orang mengalami bersarang, dan untuk kebanyakan, ia boleh menjadi pengalaman mood positif. Bagi yang lain, terutamanya jika terdapat kebimbangan tentang tidak mempunyai cukup untuk menyediakan untuk anak baru, sarang boleh menyebabkan kecemasan.
Adakah Ia Normal untuk Merasakan Marah Semasa Kehamilan?
Sesetengah wanita mengalami kerengsaan dan juga kemarahan semasa kehamilan. Perubahan hormon adalah salah satu sebab perubahan mood ini. Sama seperti sesetengah wanita mengalami kerengsaan sebelum tempoh mereka tiba setiap bulan, wanita yang sama mungkin berjuang dengan rasa frustrasi dan kemarahan semasa kehamilan.
Satu lagi sebab untuk kerengsaan semasa kehamilan-apabila anda tidak berasa sihat, keupayaan anda untuk tetap tenang dan dikumpulkan lebih rendah. Keletihan hamil dan ketidakselesaan fizikal adalah penyumbang besar kepada kemarahan kehamilan. Mengatur perasaan sabar anda apabila anda merasa sentiasa letih mencabar!
Kemudian, terdapat beberapa wanita yang mungkin mempunyai perasaan kebencian semasa hamil kerana keadaan hidup mereka. Mungkin kewangan mereka tidak di mana mereka mahu mereka, mungkin mereka menghadapi tekanan pada pekerjaan, atau mungkin mereka tidak benar-benar ingin hamil. Mungkin pasangan mereka menekan mereka untuk mempunyai bayi lain apabila mereka tidak bersedia, atau mungkin kehamilan tidak dirancang.
Walaupun kadang-kadang perasaan frustrasi adalah normal, penting untuk tidak mengabaikan kemarahan jika kerap atau mengganggu keupayaan anda untuk menghadapi kehidupan harian. Sesetengah penyelidikan mendapati bahawa kemarahan semasa kehamilan boleh memberi kesan kepada anak yang belum lahir. Satu kajian mendapati kemarahan pranatal dikaitkan dengan penurunan kadar pertumbuhan janin.
Juga, terutamanya jika kemarahan anda berakar pada tidak menginginkan kehamilan, mendapatkan terapi sebelum bayi tiba adalah penting. Jika tidak, ikatan awal antara anda dan bayi anda mungkin memberi kesan negatif. Ikatan antara ibu dan anak bukan hanya mengenai kesihatan emosi, tetapi juga mempengaruhi kesejahteraan fizikal anak.
Bagaimana Mengatasi Semua Swap Mood ini
Perubahan ayunan adalah sebahagian daripada kehamilan yang tidak dapat dielakkan. Tetapi secara praktikal tidak dapat dielakkan tidak bermakna tidak ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikannya lebih mudah.
Bersabarlah dengan diri anda sendiri. Ini adalah yang besar. Satu-satunya perkara yang lebih teruk daripada rasa buruk adalah rasa buruk mengenai fakta itu bahawa anda berasa buruk. Ingat bahawa anda tidak bersendirian dalam pengalaman anda, bahawa hormon (dan bukan "kelemahan watak") adalah untuk menyalahkan sebahagian besar daripada apa yang anda rasakan, dan ini semua akan berlalu dengan masa.
Bercakap dengan pasangan dan anak-anak anda. Anda mungkin kehilangan sabar, atau mula menangis tanpa diduga. Biarkan pasangan anda-dan anak-anak anda-tahu bukan mereka. Mohon maaf terlebih dahulu untuk tempoh-tempoh yang mudah marah. Apabila bercakap dengan anak-anak anda, berhati-hati tidak untuk menyalahkan bayi untuk perasaan anda. Mereka sudah gementar bahawa mereka perlu berkongsi dengan anak lain, anda tidak mahu memberi mereka alasan tambahan untuk tidak berpuas hati dengan perubahan keluarga yang akan datang. Sebaliknya, maklumkan bahawa Mama tidak berasa baik pada kebelakangan ini, tetapi segalanya baik-baik saja dan akan menjadi lebih baik.
Letakkan buku kehamilan berasaskan ketakutan. Sudah tentu, anda mahu mempunyai kehamilan yang sihat. Dan tentu saja, anda ingin dimaklumkan supaya anda boleh membuat pilihan yang berpendidikan tentang penjagaan pranatal, diet, dan kelahiran yang akan datang. Walau bagaimanapun, jika buku-buku kehamilan itu membuat anda cemas, jangan membacanya. Dapatkan sesuatu yang lebih positif, atau tanya doktor anda semasa pemeriksaan pranatal anda (bukan Googling setiap bimbang).
Bersedia untuk gelombang sakit pagi. Secara emosi, salah satu bahagian yang paling teruk tentang sakit pagi ialah ia boleh menyerang tanpa amaran. Hal ini dapat membuat anda merasa tidak terkendali, dan itu dapat menyebabkan perubahan mood dan bimbang.Untuk mengurangkan ketakutan, cuba disiapkan. Bawa makanan ringan untuk rasa lapar secara tiba-tiba. Bawa sekeliling beg plastik (beggies sandwic boleh bekerja) di dalam poket anda atau di dalam dompet anda apabila anda merasa seperti anda akan muntah dan tidak ada bilik mandi yang tersedia.
Jika sakit pagi anda dicetuskan oleh bau yang tidak menyenangkan atau kuat, cuba bawa dengan anda sesuatu yang berbau baik, dengan cepat merebut dan menghalang aroma yang tidak diingini. Satu bekas cengkeh atau kayu manis mungkin berfungsi, atau sebotol kecil loteng tangan yang anda suka.
Mengutamakan tidur. Pada trimester pertama, anda mungkin letih tidak kira berapa banyak anda tidur. Semasa trimester ketiga, anda mungkin berjuang untuk mendapatkan selesa, dan itu membawa kepada kurang tidur. Tetapi anda perlu tidur! Keletihan adalah jalan sehala untuk perubahan mood. Jika anda boleh tidur siang pada waktu siang, ambil satu. Sekalipun itu bermakna menggigit di meja anda di tempat kerja.
Di rumah, lakukan apa sahaja yang anda boleh guna waktu tidur yang tenang, tenang, supaya anda lebih cenderung untuk mendapatkan tidur yang anda perlukan.
Ambil rakan sokongan untuk pelantikan pranatal. Ini boleh menjadi pasangan anda, rakan anda, atau saudara. Tetapi mempunyai seseorang dengan anda, terutamanya untuk ultrasound atau amniocentesis, boleh membantu dengan kegelisahan.
Bawa rakan membeli-belah apabila anda membeli pakaian bersalin. Rasa gemuk dan "jelek" ketika anda sedang mencari pakaian kehamilan? Ambil seseorang dengan anda yang akan berdiri di luar bilik persalinan dan beritahu anda betapa cantiknya anda.
Mengambil kursus pendidikan melahirkan anak dan menyewa doula. Ketakutan hari penghantaran adalah perkara biasa. Semakin banyak yang anda tahu, dan semakin disokong anda rasa, semakin kurang cemas anda. Mengambil kelas pendidikan melahirkan anak dan menyewa doula (orang sokongan buruh) boleh membantu mengurangkan kebimbangan itu.
Berhubungan dengan ibu-ibu yang mengharapkan yang lain. Bercakap kepada orang lain tentang perubahan suasana hati dan kebimbangan anda boleh membantu anda berasa normal. Terdapat forum dan kumpulan media sosial hanya untuk menjangkakan ibu. Anda mungkin dapat mencari kumpulan sokongan tempatan juga di laman web seperti Meetup, atau anda mungkin bertemu wanita lain melalui kelas pendidikan melahirkan anak.
Cuba yoga atau meditasi. Yoga dan meditasi boleh membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan. Terdapat banyak aplikasi meditasi percuma dalam talian untuk dicuba. Jika anda membuat keputusan untuk mengambil kelas yoga, pastikan ia untuk wanita hamil. Atau, jika anda tidak dapat mencari kelas yoga pranatal, ambil kelas yoga yang lembut atau pemulihan, dan bercakap dengan pengajar yoga sebelum kelas bermula tentang kemungkinan penyesuaian dalam jawatan.
Lihat kaunselor. Kadang-kadang, anda memerlukan seorang profesional untuk membantu anda mengatasi. Tidak mengapa. Anda tidak perlu "tertekan secara klinikal" untuk melihat ahli terapi. Kaunselor berada di sana untuk membantu orang menghadapi perubahan kehidupan utama, dan kehamilan dan melahirkan anak-sama ada anak pertama atau kelima-adalah perubahan kehidupan utama.
Juga, kaunselor boleh membantu anda menentukan jika perubahan mood anda adalah sesuatu yang lebih daripada pengalaman "tipikal". Bimbang awak sebenarnya mungkin tertekan atau mengalami gangguan kecemasan? Seorang ahli terapi boleh membantu dengan ini.
A Word From DipHealth
Perubahan ayunan adalah pengalaman biasa semasa kehamilan. Tubuh anda melalui perubahan fizikal dan hormon, dan kehidupan sehari-hari anda akan berubah. Sudah tentu, anda mengalami peningkatan emosi dan penurunan.
Walaupun mood swings adalah perkara biasa, kemurungan adalah perkara yang berbeza. Terdapat juga perbezaan antara perasaan gugup dan keresahan yang mengganggu keupayaan anda untuk melewati hari tersebut. Kemurungan dan kecemasan tidak sama dengan "perubahan mood".
Kemurungan atau kecemasan semasa kehamilan boleh meningkatkan risiko mengalami kemurungan atau kebimbangan selepas bersalin. Kedua-dua kemurungan dan kecemasan boleh memberi kesan buruk terhadap kesihatan bayi dan bayi anda yang baru lahir.
Adalah penting anda bercakap dengan doktor anda tentang perjuangan emosi anda jika anda menganggap anda mungkin mengalami depresi atau berurusan dengan gangguan kecemasan. Menurut satu kajian, kurang daripada 20 peratus wanita yang mengalami kemurungan postpartum pernah menyebutnya kepada penyedia penjagaan kesihatan mereka. Tetapi doktor anda boleh membantu, jadi tolong bicaralah. Anda tidak perlu menderita dengan senyap.
Tantangan: Memahami Swing Mood Bayi
Tantrum bayi mempunyai cara untuk mengejutkan anda, tetapi penting untuk memahami apa yang menyebabkan mereka untuk mengetahui bagaimana untuk memberi respons kepada mereka.
Adakah Swing Mood saya Normal?
Pertukaran mood adalah perkara biasa semasa tahun-tahun remaja tetapi kadang-kadang, mereka boleh memberi isyarat masalah yang lebih serius.
Menghadapi Diskriminasi Diabetes Semasa Kerja
Diskriminasi di tempat kerja kerana diabetes adalah lebih biasa daripada yang anda fikirkan. Namun ada undang-undang yang melindungi hak anda di tempat kerja. Ketahui lebih lanjut.